Staand werken, is dat beter?

Staand of zitten werken?

Zitten is het nieuwe roken. Een uitspraak die je de laatste jaren steeds vaker hoort. Maar klopt het ook? In 2014 is er door the Journal of the National Cancer Insitute een artikel geplaatst waarin er een relatie wordt gelegd tussen de hoeveelheid tijd die iemand zittend doorbrengt en het ontstaan van kanker. Hoe meer iemand zit, hoe meer kans hij heeft op het krijgen van kanker. Heftig! Vooral als je bedenkt dat 18- tot en met 64-jarigen tijdens werkdagen gemiddeld 9,9 uur zitten. Daarom kiezen steeds meer mensen voor staand werken. Is staand werken beter voor je gezondheid?

Zittend werken verhoogd risico op ziektes

Naast dat veel zitten dus echt fataal kan zijn, zorgt het onder andere ook voor een verhoogd risico op suikerziekte, hart- en vaatziekten, overgewicht, een hoge bloeddruk en gewrichtsklachten. Bovendien kan een slechte werkhouding RSI klachten veroorzaken

Voor dit artikel heb ik gezocht of er ook voordelen van zittend werken bekend zijn en deze heb ik niet gevonden. Het is dus ook niet gek dat er de laatste tijd veel aandacht wordt besteed aan staand werken.

Is staand werken zoveel beter?

Er zijn ook beroepen waarbij werknemers veel staan, zoals bijvoorbeeld baliemedewerkers. Te lang staan brengt ook gezondheidsriciso’s met zich mee. Als je langer dan een uur achter elkaar staat, wordt het bloed niet meer goed naar je hart gepompt. Ook hebben mensen die veel staan last van gewrichtsklachten aan de benen.

Afwisseling is het beste

Dus je mag niet te lang zittend werken, maar ook niet te lang staand werken. Wat dan wel? Zoals in veel van mijn artikelen is afwisseling het antwoord hierop. Wanneer je afwisselt tussen staan, zitten en bewegen blijf je nooit te lang in dezelfde houding. Werknemers moeten zich volgens de FNV houden aan de volgende vakbondsnorm:

• Zittend werk – niet meer dan 2 uur achter elkaar zitten en maximaal 5 uur per dag zittend werken.
• Staand werk – niet meer dan 1 uur achter elkaar staan en maximaal 4 uur per dag staand werken.

Hoe maak ik de stap naar staand werken?

Zittend werken is makkelijk, omdat je achter een bureau zit. Je spullen liggen op het bureau, je kan schrijven, je hebt je beeldscherm voor je, je kopje koffie staat er.

Zit-sta bureau

Maar staand werken, hoe maak je dat makkelijk? Dat kan op verschillende manieren. Je oude bureau zou vervangen kunnen worden door een zit-sta bureau. Een bureau zoals je die nu kent, maar die verstelbaar in hoogte is. Daarmee kan je dus afwisselen in de hoogte van het bureau zodat je er aan kan staan of zitten.

Ook zijn er tafelverhogers die je op je bureau kan zetten. Nog een manier waarmee je kan zorgen voor de afwisseling in werkhouding.

Bouw het op

Oke, er zijn dus middelen die je kan gebruiken om staand te werken, maar nu moet je het ook nog doen. Verwacht niet van jezelf dat je het zitten en staan gelijk perfect afwisselt. Bouw het staan op. Zo kan je aan het idee wennen, maar zo kan ook je lichaam eraan wennen. Het is natuurlijk ook opeens een heel andere belasting op je lichaam. Daarnaast is het denk ik ook een kwestie van gewoon uitproberen en niet te snel opgeven. Veel mensen voelen zich na een tijd staand werken energieker en productiever. Het proberen waard toch?

Waar moet je op letten bij staand werken?

Net als bij het zitten zijn er ook een aantal dingen waar je op moet letten tijdens het staan:

• Zet beide voeten stevig op de grond en houd je gewicht op beide benen.
• Zorg ervoor dat de tenen naar voren wijzen en je de knieën niet te veel overstrekt.
• Ga niet hangen op je bureau, maar sta op je eigen benen.
• Zorg ervoor dat het bureau op de goede hoogte staat.

Conclusie

We kunnen dus concluderen dat de hele dag zittend werken zeker niet goed voor je is. Te lang achter elkaar staan is ook niet goed, dus de hele dag staand werken is ook niet de oplossing. Het beste voor je lichaam is om te zorgen voor afwisseling. Wissel af tussen het staand werken en zittend werken en ga daarnaast ook af en toe bewegen door bijvoorbeeld een rondje te lopen. De afwisseling is niet alleen beter voor je lichaam, maar er zijn ook aanwijzingen dat het je productiviteit op het werk goed doet.

Wist je dat..

• Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld 8,7 uur zittend doorbrengen?
• Nederlandse jongeren dagelijks gemiddeld het meest zitten, namelijk 11 uur?
• 65-plussers per dag gemiddeld 4,9 uur zitten?
• Nederlanders van 15 jaar en ouder, 85 procent van hun vrije tijd zittend doorgeven?
• staand werken voor meer calorieverbranding zorgt dan zittend werken. Dat is nog eens een makkelijke manier van afvallen.

Bronnen: Journal of the National Cancer Institute, Dekantoorontwerpers.nl, Arboportaal.nl, Allesoversport.nl, Optimalegezondheid.com