10 tegn på D-vitaminmangel

Hvad gør D-vitamin?

D-vitamin sørger for, at kroppen kan optage calcium og fosfor fra maden. En mangel på dette vitamin er derfor skadeligt for opretholdelsen af stærke knogler og tænder. Symptomer på D-vitaminmangel kan være knogleskørhed, et mindre velfungerende immunsystem og svage muskler.

10 symptomer på D-vitaminmangel

Mangel på D-vitamin kan give forskellige symptomer. Herunder giver vi dig 10 symptomer, der kan tyde på en mangel. Hvis du genkender en eller flere af nedenstående kendetegn, anbefales det at gå til lægen. Lægen kan foretage yderligere undersøgelser for at vurdere, om du virkelig har en D-vitaminmangel.

1. Kronisk energiforladthed

Ved en kortvarig D-vitaminmangel vil du opleve træthed og mangel på energi. Især den velkendte vinterdepression kan være tegn på D-vitaminmangel.

2. Modløshed

D-vitaminmangel kan forårsage en række 'vage' symptomer, såsom sløvhed og mathed. Det er ofte svært at fastslå årsagen til dette. En langvarig mangel kan endda føre til depression.

3. Svage muskler

D-vitamin spiller en rolle i muskelfunktionen. En mangel kan resultere i svage muskler.

4. Ømme muskler og led

Hvis du får for lidt D-vitamin kan dine muskler og led begynder at gøre ondt, selvom du ikke (over)belaster dem. Faldet i knoglevæv lægger mere pres på leddene, hvilket forårsager symptomer.

5. Blødende tandkød

D-vitaminmangel kan forårsage blødende tandkød. Hvis du passer godt på dine tænder og stadig lider af blødende tandkød, kan det tyde på D-vitaminmangel.

6. Knogleskørhed

Sammen med calcium sikrer D-vitamin stærke tænder og knogler. D-vitamin stimulerer omdannelsen af calcium i knoglevæv. En langvarig D-vitaminmangel fører til et fald i knoglevævet, hvilket øger risikoen for knoglebrud.

7. Angstanfald

D-vitamin er afgørende for en god mental sundhed. En mangel kan forårsage angstanfald og stress.

8. Hyperventilation

Hyperventilation er forbundet med D-vitaminmangel. Hvis du lider af dette, og du ikke kan finde en anden årsag, skal du bede din læge om at kontrollere D-vitaminniveauet i dit blod.

9. Hjerteproblemer

D-vitaminmangel ser ud til at øge risikoen for et hjerteanfald. Dette skyldes hovedsageligt problemer med kranspulsårerne. D-vitaminmangel kan også føre til højt blodtryk.

10. Engelsk syge (rakitis)

Denne sygdom kan udvikle sig hos børn som følge af D-vitaminmangel. Dette viser sig i vækstforstyrrelser og lemmer, der vokser skæve.

Forebyggelse og behandling af D-vitaminmangel

En D-vitaminmangel kan kun afhjælpes ved at genopbygge manglen. Og forebyggelse er selvfølgelig bedre end helbredelse. 

Dette kan i første omgang gøres ved at spise fødevarer, der er rige på dette vitamin. Gode eksempler er fed fisk (laks, makrel og sild), smør, kød og æg. 

Du kan også prøve at sidde i solen oftere. Om sommeren skal du sørge for at smøre dig godt ind i solcreme! 

Hvis du ikke er i stand til at supplere din D-vitaminmangel naturligt, kan du overveje kosttilskud. For at forebygge helbredsproblemer og symptomer anbefales det at tage et dagligt kosttilskud med ekstra D-vitamin. Det gælder især små børn, ældre, folk der sjældent opholder sig udenfor, folk med mørk hudfarve og gravide. 

Lysterapi kan også være en god løsning. Kroppen producerer D-vitamin under påvirkning af UV-B-stråling fra solen – den samme stråling, der forårsager solskoldning og hudkræft. 

Derfor filtreres denne stråling i stor grad fra i solarielamper. Særlige dagslyslamper indeholder denne stråling, hvilket betyder, at de kan have en gavnlig effekt på D-vitaminproduktionen. Der er dog endnu ikke fundet overbevisende beviser for dette. 

Det, der i hvert fald virker, er at bruge mere tid udendørs, og det er ikke kun positivt for D-vitaminproduktionen i din krop, men også for dit generelle helbred.