3 strategier til at komme mavefedt til livs for mænd

Mange mænd døjer med det: mavefedt. Det virker nogle gange, som om hvert kilo gennem munden viser sig som et fedtlag på maven. Og uanset hvad du prøver for at tabe dig, så taber du mere og mere muskelmasse i stedet for mavefedt. At tabe sig og forbrænde mavefedt er derfor en virkelig udfordring. I denne artikel vil vi gerne fortælle dig mere om mavefedt hos mænd, og hvordan du slipper af med det.

Hormoners rolle i mavefedt

Mavefedt hos mænd handler ikke kun om kalorier. For selvom du er opmærksom på et lavere kalorieindtag, bliver det genstridige mavefedt bare siddende. Hvordan kan det være?

Det afhænger af hormonbalancen. Hvis du vil af med mavefedt, skal du balancere fire typer hormoner for at forbrænde det: kortisol, væksthormon, testosteron og DHEA.

• Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et anabolsk hormon, der produceres fra kolesterol af binyrerne, kønskirtlerne, fedtvæv og hud.

• Cortisol, et stresshormon, giver mavefedt hos mænd. Det er derfor, nogle læger også kalder dette en "stressmave".
• Supertrioen af væksthormon, testosteron og DHEA modvirker faktisk denne irriterende effekt af kortisol.

Disse fedtforbrændende hormoner er også kendt som anabolske hormoner. Disse anabolske hormoner findes stadig i rigelige mængder hos unge mænd. Mængden af væksthormon, testosteron og DHEA i kroppen falder med alderen. Efterhånden som du bliver ældre, bliver det stadig sværere at vinde kampen mod maven.

Gendan din hormonbalance mod mavefedt

Et overskud af kortisol er ansvarlig for muskelnedbrydning og fedtoplagring. Så dette skal mindskes. De tre ovennævnte hormoner, der er ansvarlige for muskelopbygning og fedtforbrænding (væksthormon, testosteron og DHEA), kunne bruge et ekstra boost. For at forbrænde mavefedt er det bedst at følge disse 3 strategier:

Strategi 1: Lavere kortisol

• Begrænse stress og få nok hvile og søvn.
• Træn, men med måde. En times træning fire gange om ugen er tilstrækkeligt. Hvis du overdriver, vil mængden af stresshormon stige igen. Så find balancen.
• Indtagelse af ansvarlig mad: mindre sukker, kemiske e-numre, pesticider og allergener/intolerancer.
• Sidst men ikke mindst: Slap af på en måde, hvor DU slapper. Det er forskelligt fra person til person. Så find ud af, hvad der virkelig afslapper dig.

Strategi 2: Booste væksthormon

• Få en god nats søvn, for væksthormoner produceres hovedsageligt under søvnen. Tid til regelmæssig afslapning er også afgørende.
• Spis nok protein: Væksthormoner består af protein.

• Moderat sukkerindtag. Indtagelse af for meget sukker forårsager en stigning i insulin. Når insulin stiger, modvirkes væksthormonernes virkning. Så sukker før sengetid er ikke en god idé.
• Træn de store muskelgrupper, såsom ben, balder og bryst. En hård styrketræning på op til en time for de muskelgrupper sikrer en større produktion af væksthormoner. Dit fitnesscenter eller personlige træner kan rådgive og vejlede dig om dette.

Strategi 3: Booste DHEA og testosteron

• I modsætning til hvad der blev sagt for et par år siden: Sørg for at få nok mættet fedt og mere omega-9 fedt. Disse to typer fedt øger niveauet af DHEA og testosteron i din krop. Flerumættede fedtstoffer (fedt fra frø, nødder, hørfrø og fisk) ser ud til at sænke testosteronniveauet. Så er du en man med mavefedt? Tag de rigtige fedtstoffer til dig.
• Kraftig styrketræning for de store muskelgrupper på op til en time øger dit testosteronniveau, mens lange cardio-træninger har en testosteron-sænkende effekt.
• Som altid: Prøv at begrænse stress så meget som muligt, for stress øger dit kortisol (som gør dig tyk!) og mindsker dit testosteron og DHEA.
• Reducer alkoholindtaget. Det er ikke for sjov, at det kaldes 'ølmave'.

Så der er bestemt noget at gøre ved mavefedt hos mænd. Vi håber, at disse tips hjælper dig med at sige farvel til den lidt for store mave og forbrænde mavefedtet.

Om Dokteronline.com

Dokteronline.com er platformen, der forbinder forbrugere, læger og apoteker med henblik på at opnå en målrettet behandling. Dokteronline.com tror på selvbestemmelse, når det kommer til lidelser, der kan behandles.

Start en konsultation