Restitution fra alkohol

Hvor mange mennesker kæmper med alkohol?

Det er slående, at af dem, der drikker mere end 14 glas om ugen, angav 36 procent, at de ønskede at drikke mindre. Alligevel ønsker 63 procent af dem ikke at skære ned, fordi de ikke har svært ved deres alkoholforbrug. Derudover er det påfaldende, at mere end en tredjedel af mændene er tilfredse med deres nuværende alkoholforbrug, på trods af at de drikker overdrevent og meget oftere end kvinder.

Og årsagerne? Dette varierer mellem mænd og kvinder, hvor mænd oftere rapporterer, at de drikker, fordi de nyder det, for at slappe af til fester eller for at blive beduggede eller fulde. Unge angiver ofte, at det at have det sjovt er en vigtig grund til at drikke, mens at kunne lide alkohol er den vigtigste årsag for alle aldersgrupper.

Hvorfor alkohol har negative virkninger på dit helbred

Virkningen af alkohol og dens nedbrydningsprodukter på kroppen er betydelig. Når det indtages, kommer alkohol ind i blodbanen, krydser organer og kan have potentielt skadelige virkninger. Vigtige områder for potentiel skade omfatter mund, svælg, spiserør, mave, hjerne, hjerte, lever og tarme.

Heldigvis er skaderne ofte ikke alvorlige, og kroppen kan restituere, når du holder op med at drikke. Den afgørende indsigt er her, at skaderne stiger i takt med, at alkoholforbruget stiger. Selv ét glas alkohol kan være skadeligt, hvilket fremgår af den øgede risiko for brystkræft hos kvinder, der drikker et glas om dagen. Det er vigtigt at øge bevidstheden om disse sundhedsrisici.

Hvordan påvirker alkohol din krop?

Indtagelse af alkohol udgør en række sundhedsrisici. Herunder finder du en overskuelig oversigt over mulige sygdomme, der kan opstå sammenlignet med personer, der ikke drikker alkohol, baseret på det daglige alkoholforbrug.

Opdag de positive ændringer ved at holde op med alkohol

At holde op med alkohol har adskillige fordele for dit velvære. Selv efter få dage vil du mærke forskellen. Kroppen restituerer og bringer positive effekter med sig. Her er nogle fordele ved at holde op med alkohol, som du kan opleve:

• Forbedret søvnkvalitet 
• Øget vitalitet og årvågenhed 
• Forstærket immunforsvar 
• Mere strålende hud 
• Vægttab 
• Bedre oplevelser i sexlivet 
• Øget følelse af glæde 
• Træn mere effektivt 
• Reduceret risiko for alvorlige sygdomme 
• Øget frugtbarhed 

Kort sagt giver det at holde op med alkohol ikke kun positive ændringer i din fysiske tilstand, men også i dit generelle velbefindende. 

Hvordan reagerer din krop på ikke mere alkohol?

Efter den sidste drink begynder din krop straks at nedbryde alkohol, hvilket kan give lidt ubehag i de første timer. I løbet af denne tid påvirker alkohol neurotransmittere i din hjerne, såsom GABA og glutamat, hvilket kan føre til abstinenssymptomer som kulderystelser, svedtendens og kvalme. Herunder finder du en overskuelig tabel med din krops reaktioner på at stoppe med alkohol.

Hvordan tager du det første skridt mod et liv uden alkohol?

Nu hvor du har set, hvilken indflydelse alkohol har på dit liv, forstår du måske, at vejledning er værdifuld. Her er en trinvis plan for at hjælpe dig med at holde op: 

1. Overvej ulemperne og fordelene: Skriv ulemperne ved alkoholforbrug ned og angiv fordelene ved at reducere eller holde op. Tænk på ting som at spare mere energi og penge, kontra ulemper som tømmermænd og et negativt selvbillede.
2. Tag en beslutning: Beslut dig for, om du vil skære ned eller stoppe helt. Sæt en startdato og bestem, hvor længe du vil fortsætte.
3. Sæt mål og spor dem: Sæt et klart mål og hold styr på, hvor meget du drikker eller bruger. Aftal med dig selv, hvor mange glas du må drikke om dagen eller ugen og hold øje med, om du når dine mål.
4. Forbered dig på abstinenssymptomer: Vær forberedt på mulige abstinenssymptomer, som kan vare 3 til 7 dage. Genkend milde symptomer som dårlig søvn og spændinger, men vær også opmærksom på mere alvorlige tegn som kramper eller delirium.
5. Før en dagbog: Lav aftaler med dig selv og skriv dem ned. Det kan for eksempel være aftaler om at undgå sociale situationer eller at fortælle en ven, når du har det svært.
6. Forberedelse til trang og risikosituationer: Tænk over, hvad du kan gøre, hvis du føler trang, og identificer risikosituationer. Overvej alternativer såsom brusebad eller løb. Lav også en plan for situationer, hvor chancen for tilbagefald er større.

Med disse trin giver du dig selv de nødvendige værktøjer til at tage udfordringen op og arbejde hen imod et alkoholfrit liv.

Råd til et alkoholfrit liv

Bliv ved med at tænke positivt Forbliv positiv selv i svære øjeblikke. Mind dig selv om, at du ikke behøver alkohol for at have det godt. Vær stolt af, hvor længe du har holdt op. Giv dig selv komplimenter og skab belønninger for dine succeser.

Forbered dig på svære situationer Foregrib udfordrende øjeblikke og tænk på måder at distrahere dig selv på. Lav aftaler med andre om ikke at tilbyde alkohol. Søg støtte fra folk, der vil hjælpe dig med at undgå vanskelige situationer.

Har du drukket alkohol igen? Hvis du ved et uheld hældte alkohol i, skal du ikke se det som en fiasko. Sæt glasset væk, tag en pause og distraher dig selv. Lær af situationen og forbered dig på næste gang.

Håndtering af et tilbagefald Et tilbagefald betyder ikke, at det aldrig vil virke. Identificer årsagen til tilbagefaldet, skriv det ned og diskuter det med en, du stoler på. Lad ikke skuffelsen føre til mere druk – lær af det og forbliv motiveret.

Find distraktion, hvis du har lyst til alkohol Undgå situationer, hvor du er vant til at drikke, og vid, hvad du skal sige, når nogen tilbyder alkohol. Overvej alternative aktiviteter for at bygge bro over de svære øjeblikke, såsom afslappende vejrtrækning, gåture, læsning eller tale med venner. Undgå at drikke alkohol ved aktivt at søge distraktion.

Tag det første skridt mod restitution! Opdag styrken af medicin på din rejse til restitution.