Vægttabsmedicin og dine madvaner

Hvordan vægttabsmedicin virker

Vægttabsmedicin som f.eks. Wegovy, Saxenda og Mounjaro hjælper med at regulere appetitten ved at bremse fordøjelsen. Dette sikrer en længere mæthedsfølelse efter måltidet. Disse lægemidler virker bedst, når de kombineres med sunde madvaner og regelmæssig motion. For optimal effekt er en afbalanceret kost med tilstrækkelige næringsstoffer afgørende.

Fokuser på næringsrige måltider

Da vægttabsmedicin reducerer appetitten og får dig til at føle dig hurtigere mæt, er det vigtigt, at dine måltider er nærende. Vælg mindre, afbalancerede måltider, der indeholder proteiner, fiberrige grøntsager og fuldkorn.

Råd til en næringsrig kost med vægttabsmedicin

1. Proteinrig mad 
   Protein er vigtigt, især når du indtager færre kalorier. Vores krop lagrer ikke proteiner som fedt eller kulhydrater. Sørg for at spise nok protein hver dag for at forhindre muskelnedbrydning. Gode kilder omfatter kylling, fisk, æg, tofu og bælgfrugter.
2. Spis mindre, afbalancerede måltider 
   Det kan hjælpe at spise mindre portioner oftere, der er afbalanceret i forhold til næringsstoffer. Vælg måltider med protein, fuldkorn, grøntsager og sunde fedtstoffer, såsom nødder og avocado.
3. Vælg farverige grøntsager og frugter med mindre sukker
   Farverige grøntsagersåsom peberfrugt, gulerødder, spinat, rødkål og rødbeder giver forskellige næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele. Ved at variere dine grøntsagsvalg hver uge får du en bred vifte af vitaminer og mineraler. For frugt kan du overveje muligheder som hindbær, jordbær, kiwi og grapefrugt, som er lavere i sukker og stadig smager vidunderligt frisk.

Fødevarer, du helst skal undgå

Nogle fødevarer kan forværre bivirkninger såsom kvalme. Prøv at begrænse følgende fødevarer så meget som muligt:

• Fedtstoffer og forarbejdede produkter: Fed og forarbejdet mad bliver længere i maven og kan forværre kvalme, især i kombination med medicin. 
• Sukkerholdige drikke og læskedrikke: Sukkerholdige drikke øger dit blodsukkerniveau og kan forstyrre sultfølelsen. Undgå sukkerholdige læskedrikke og vælg vand eller sukkerfrie muligheder. 
• Korsblomst-grøntsager og stivelsesholdige grøntsager: Grøntsager som broccoli, kål og blomkål er sunde, men kan give oppustethed for nogle mennesker. Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler kan også øge blodsukkeret. Prøv at indtage disse med måde. 
• Alkohol og kaffe: Selvom små mængder alkohol eller kaffe generelt er sikre, kan de ligge tungt i maven og nogle gange forårsage kvalme. Drik disse med måde. 

Hydrering og andre nyttige tips

Ud over diæt er der andre måder at minimere bivirkningerne ved vægttabsmedicin:

• Hold dig godt hydreret: Dehydrering kan øge kvalme, så drik masser af vand i løbet af dagen. For eksempel kan iste med ingefær være en forfriskende mulighed. 
• Tag dig god tid, når du spiser: Tyg godt og spis langsomt. Stop så snart du føler dig mæt for at undgå ubehag. 
• Gå en tur efter middagen: En kort gåtur kan hjælpe på fordøjelsen og sikre, at du ikke lægger dig ned umiddelbart efter måltider, hvilket kan forværre kvalme. 

Er vægttabsmedicin det rigtige valg for dig?

Vægttabsmedicin kan være en værdifuld støtte på din vægttabsrejse, men det er stadig vigtigt at være opmærksom på dine ernæringsmæssige valg og livsstil. De ovennævnte tips hjælper ikke kun med at mindske bivirkninger, men kan også bidrage til vægttab, selvom du ikke tager vægttabsmedicin. Hvis du bemærker, at bivirkningerne fortsætter, kan du overveje at drøfte dette med din læge. Sammen kan I afgøre, om dosis skal justeres, eller om der er andre muligheder, der passer dig bedre.

Vil du vide mere om vægttab?