Sove for meget

At sove for meget er usundt

For lidt søvn og træthed er almindelige symptomer i disse dage. Men der er også en stor gruppe mennesker, som strukturelt sover for meget. Og nogle af dem føler sig stadig meget trætte, når de vågner. Dette kaldes også hypersomni. Måske genkender du det selv, hvis du sover længe er du så træt, at du næsten allerede er helt udkørt. Mens du kan tage imod hele verden, når du står op efter otte timers søvn.

Ligesom at sove for lidt, er det ikke godt for kroppen at sove for meget. Forskning fra University of Cambridge viser, at voksne, der sover mere end otte timer om natten, har hele 46 % højere risiko for at få et slagtilfælde. Anden forskning viser også, at risikoen for død er højere hos 20 % af mennesker, der sover mere end otte timer om natten. Derudover stiger risikoen for hjerteanfald eller hjertestop med 41 %, hvis du sover 2 timer længere end de foreskrevne 6 til 8 timer. Det viser forskning offentliggjort i European Heart Journal.

Udover ovenstående risici kan for meget søvn give rygsmerter og hovedpine, og der er større risiko for diabetes, fedme, depression, hjerte-kar-sygdomme og Alzheimers.

Hvor meget søvn har du brug for?

Søvn er ekstremt vigtig for et godt helbred. Det betyder dog ikke, at det strukturelt er bedre at sove længere. Ofte bliver man søvnig af for meget søvn. Meget vigtigere er søvnkvaliteten. Præcis hvor meget søvn, du skal bruge for at fungere ordentligt, afhænger af forskellige faktorer. Det er forskelligt fra person til person, men er i gennemsnit mellem 6 og 9 timer pr. nat. En person har brug for 6 timers søvn, mens en anden har brug for mere end 8 timers søvn. Såkaldte syvsovere har nogle gange brug for 10 til 12 timers søvn pr. nat. Og de fungerer fint med det.

Du sover for længe, hvis du sover mere end 9 timer om natten og derefter vågner træt. Det anbefales da at gå til lægen. At sove længe kan være årsag til forskellige fysiske symptomer. Det kan dog også være resultatet af en underliggende sygdom. Det vil lægen undersøge.

Årsager til at sove for meget

En af hovedårsagerne til at sove for meget og stadig være træt er dårlig søvnkvalitet. Det kan for eksempel være relateret til alkohol- eller stofbrug. Disse ressourcer gør, at du ikke når den dybe søvnfase. Det er ofte muligt at falde i søvn, men ikke at sove igennem, så man ikke bliver udhvilet. Søvnapnø er også almindelig og får dig til at vågne træt om morgenen. Mennesker med søvnapnø holder ofte op med at trække vejret under deres søvn. Derved opstår der iltmangel. Man lægger normalt ikke mærke til det selv, men det gør, at søvnen er af meget dårlig kvalitet, og at man ikke vågner udhvilet om morgenen. Stress kan også give søvnproblemer, hvilket ikke er godt for dit helbred.

Indsigt i dit sovemønster

I dag findes der forskellige apps til smartphones, som giver dig mulighed for at få indsigt i dit sovemønster. Nogle gange sover du trods alt mere, end du tror. Med sådan en app kan du undersøge, om din fornemmelse er rigtig. Søvn-apps er tilgængelige til iOS og Android. De måler blandt andet, hvor meget du bevæger dig under din søvn. Fordi der er flere faktorer, der bestemmer søvnkvaliteten, er apps ikke særlig præcise. De giver dog en god indikation. Den mest berømte søvn-app er Sleep Cycle til iOS. Denne er tilgængeligt via App Store og koster 0,89 €. Sleep Bot (iOS og Android), Sleep Time (iOS og Android) og Sleep as Android (Android) er også populære apps, der desuden er gratis.

Hvad kan du gøre, hvis du sover for meget?

Kroppen har mest gavn af regelmæssighed. Så prøv at gå i seng omkring samme tid hver aften. Før du går i seng, kan du læse for at slappe af. Stå så vidt muligt op på samme tid hver morgenen. Du kan selvfølgelig sove ud i weekenden, men bliv ikke i sengen for længe. Sørg desuden for et behageligt sovemiljø. Et mørkt, velventileret og ryddeligt soveværelse, en behagelig madras og en varm dyne. Derudover er det klogt ikke at spise for meget eller drikke koffein, inden du går i seng. Varm mælk eller en banan kan faktisk fremme søvnen, da de indeholder tryptofan.

Hvis hypersomnien skyldes en underliggende sygdom, er det vigtigt, at den opdages og behandles. Så vil søvnproblemerne også mindskes.