Mindskning af træthed: Effektive råd og behandlinger

Genkend træthed

Træthed viser sig på forskellige måder. Der er mennesker, der oplever få konsekvenser, mens andres hæmmes i deres dagligdag. Træthed kan bl.a. genkendes på følgende: 

• Det kommer kraftigere og hurtigere og varer længere end før. Behovet for hvile er større, men hvile hjælper ikke altid.  
• Træthed kan være vedvarende, men det kan også forekomme i bølger.  
• Alle oplever det forskelligt. En person kan føle sig udmattet og sløv, mens en andens krop bogstaveligt talt kan føles så tung som bly. Dette kan være frustrerende og nedslående. 
• Konsekvenserne kan være forskellige. Der er kognitive effekter, men også fysiske. De interagerer også og kan forstærke hinanden. For eksempel kan mindre interesse for forskellige aktiviteter øge følelsen af modløshed.  

Mulige årsager

Træthed kan have mange direkte og indirekte årsager. Disse kan opdeles i tre generelle kategorier:  

• Livsstil: såsom for lidt motion eller dårlig søvn, for meget stress, alkohol, stoffer eller koffein, dårlig kost eller overvægt.  
• Fysisk sundhed: tænk på (kroniske) sygdomme.  
• Mental sundhed: eksempler omfatter (sæsonbestemt) depression eller angst og bekymring. 

Graden af træthed varierer fra person til person. En person oplever milde symptomer, mens en anden oplever ekstrem udmattelse.   

Praktiske tips mod træthed

Alle kan lave små justeringer eller øvelser hjemmefra for at mindske trætheden. Det er vigtigt først at udelukke enhver mulig medicinsk årsag. Nogle tips til at forhindre udmattelse:  

• Sørg for en god nattesøvn: Mere søvn er ikke altid bedre. Fokuser på restituerende søvn. Sluk for skærme en time før sengetid og drik for eksempel ikke koffein om aftenen.  
• Drik ikke alkohol og tag ikke stoffer: Moderat alkoholforbrug kan være ledsaget af en god følelse, men det forstyrrer søvnen og derfor søvnkvaliteten.  
• Spis sundt: Tilstrækkelig frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, uristede nødder og proteiner giver kroppen energi. 
• Genkend stress og reducer den med visse øvelser, såsom yoga, meditation eller mindfulness.  
• Træn regelmæssigt: Dette er ikke kun godt for stress, men er også godt for dit generelle helbred. 
• Undgå overvægt: Kraftig overvægt er blevet forbundet med øget træthed. Tal med en speciallæge om, hvad en idealvægt er, og prøv at arbejde hen imod den (med hjælp om nødvendigt).  

Hjælper ovenstående råd ikke, eller er der identificeret en medicinsk årsag? Der findes forskellige behandlinger til at bekæmpe træthed. 

Behandlinger mod udmattelse

Der findes ikke en enkelt medicin mod træthed. For at bekæmpe dette skal årsagen identificeres. Hvis smerter er årsagen, kan paracetamol for eksempel hjælpe. Men mange årsager kan føre til modløshed. Blodmangel kan også være en årsag til udmattelse. I så fald kan jerntabletter være en mulig løsning. 

Hvilke kosttilskud kan hjælpe ved træthed?

Visse mangler i kroppen kan forårsage træthed. Nogle kosttilskud, der kan hjælpe med at bekæmpe træthed, er:  

• D-vitamin er vigtigt for knogler, tænder, immunforsvar og muskler. En mangel kan føre til lavere energiniveauer. 
• Jern sørger for iltoptagelse i lungerne og iltens transport til cellerne. En mangel giver for lidt ilt i kroppen, hvilket medfører træthed og svaghed. 
• Proteiner er byggesten for muskler, hjælper med sårheling og er gode for immunforsvaret.  
• B-vitaminer er ansvarlige for energiproduktion og ilttransport. B12-vitamin har en positiv effekt på immunforsvaret, bidrager til konditionen og giver ekstra energi. 
• Kreatin ser ud til at forbedre mental træthed, hukommelse og informationsbehandling i hjernen. Yderligere forskning er nødvendig for bedre indsigt og for at forstå langsigtede effekter. 
• L-Tyrosin understøtter nervesystemets funktion og modvirker udmattelse. 
• Melatonin kan forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet i løbet af dagen.  
• Magnesium kan reducere mangel på energi i løbet af dagen. Det fremmer energistofskiftet og aktiverer naturlig energi i kroppen. 
• Zink spiller en vigtig rolle i immunforsvaret og har antioxidante egenskaber. Mennesker med lavt energiniveau kan have gavn af et zinktilskud. 

Kosttilskud bør tages med en vis forsigtighed. Når du bruger medicin, anbefaler vi, at du først konsulterer en speciallæge, før du tager noget tilskud. Tag heller aldrig mere end den foreskrevne dosis. 

Tag det første skridt og søg hjælp

Fortsætter trætheden, eller er den værre end før? Så hold det ikke for dig selv. Det kan have en alvorlig årsag, eller der kan være en vitamin- eller mineralmangel.