Vejrtrækning som en livline

Vigtigheden af sund vejrtrækning

Sund vejrtrækning er afgørende for, at mennesker med astma kan holde deres symptomer under kontrol og leve et aktivt og tilfredsstillende liv.  

Vejrtrækningstræningens kraftfulde virkning på astma

Selvom lægemidlerne hele tiden bliver bedre, har astma stadig stor indflydelse på, hvordan folk har det og lever. I lyset af dette bliver ikke-medicinske tilgange, såsom vejrtrækningstræning, stadig vigtigere. Det er dog sjældent, at klinikere anbefaler vejrtrækningstræning, og for de fleste patienter er adgangen til denne intervention begrænset på grund af mangel på passende fysioterapeuter og utilstrækkelig integration af vejrtrækningstræning i standardbehandlingen. 

Ikke desto mindre har programmer til vejrtrækningsomskoling en betydelig indvirkning på livskvaliteten for patienter med astma, som ikke har fuld kontrol over deres sygdom, selvom de har ringe effekt på lungefunktionen eller luftvejsbetændelse. Disse programmer kan omkostningseffektivt leveres som selvstyrende digitale audiovisuelle programmer, hvilket også kan reducere de samlede sundhedsomkostninger. 

Hvilke vejrtrækningsøvelser kan du selv lave?

Du kan udføre alle øvelser derhjemme, hvis du ikke lider af åndenød. Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom vejrtrækningsøvelser kan forbedre din kondition, er der ingen beviser for, at de kan erstatte din astmamedicin.  

Fortæl din læge om eventuelle vejrtrækningsøvelser, du prøver, og hold din inhalator ved hånden. 

Pursed Lip Breathing (vejrtrækning med spidset mund) 
Træk vejret dybt, mens du tæller til to, og træk vejret ind gennem næsen med lukket mund. Åbn dine læber, som om du pustede et stearinlys ud, og ånd langsomt ud, mens du tæller til fire. Sørg for at puste helt ud, så al luften kommer ud af dine lunger.

Buteyko-vejrtrækning  

• Træk vejret normalt ind. 
• Efter udåndingen skal du holde vejret ved at placere din tommel- og pegefinger på din næse og forsigtigt klemme den sammen. 
• Hold vejret, indtil du føler trangen til at trække vejret, og træk da vejret ind. 
• Træk vejret normalt i 10 sekunder. 
• Gentag mønsteret med den kontrollerede pause efterfulgt af normal vejrtrækning flere gange. 

Diafragmatisk vejrtrækning
At lære at trække vejret dybere kan hjælpe med at forhindre hyperventilation (hurtig vejrtrækning, der kan gøre dig forpustet) under et astmaanfald. Diafragmatisk vejrtrækning flytter indånding og udånding fra brystet til maven.  

Når du trækker vejret dybere, tvinger du luften helt ned i mellemgulvet (den store muskel under dine lunger, der hjælper dig med at ånde ind og ud). Din mave skal stige, når du ånder ind og ud.  

Øv diaphragmatisk vejrtrækning, mens du sidder i en behagelig stilling. Læg den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave. Når du ånder ind og ud, skal du sørge for, at hånden på dit bryst ikke bevæger sig, mens hånden på din mave går op og ned. 

Ikke-medicinske behandlinger, der kan hjælpe dig med at trække vejret lidt mere frit:

• Reduktion af allergener i blodtællingen, f.eks. kæledyr og støvmider.
• Stop med at ryge, og gør dette under intensiv opsyn eller spørg om råd om en struktureret tilgang. (Du skal heller ikke bruge e-cigaretter eller ryge.)
• Gå med moderat intensitet hver dag i mindst en halv time. 
• Hold din vægt under kontrol. 
• Gå til regelmæssige kontroller. 
• Lav vejrtrækningsøvelser. 

Hvis du gerne vil have vejledning, står vores samarbejdende læger klar til at hjælpe dig.   

Tag det første skridt mod et liv, hvor vejrtrækning betyder frihed.