Wie Schlaf und Bewegung beim Abnehmen helfen

Was der Schlaf mit Gewichtsverlust zu tun hat

1. Hormone und Appetit

Schlafmangel stört das Gleichgewicht der Hormone, die unseren Appetit regulieren. 

• Ghrelin: steigert den Appetit und nimmt bei Schlagmangel zu. 
• Leptin: sorgt für Sättigung, sinkt jedoch bei einem Schlafdefizit ab. 

Eine Nachtruhe, die kürzer ist als sieben Stunden, wird mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht. Der Grund? Der Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel steigt, während die Portionskontrolle schwieriger wird.

2. Fettverbrennung und Metabolismus

Im Schlaf erholt sich der Körper und reguliert den Stoffwechsel. Schlafmangel hingegen kann den Metabolismus verlangsamen und die Fettspeicherung fördern, was das Abnehmen erschwert. Außerdem scheint eine verkürzte Schlafzeit die Insulinempfindlichkeit zu beeinträchtigen – und das kann zu einer Gewichtszunahme führen.

3. Schlaftipps für ein gesundes Gewicht

• Achten Sie auf einen gleichmäßigen Schlafrhythmus mit idealerweise 7 bis 9 Stunden pro Nacht. 
• Schalten Sie spätestens eine Stunde vor dem Zubettgehen die Bildschirme aus. 
• Verzichten Sie abends möglichst auf Koffein und schwere Mahlzeiten. 

Bewegung und Abnehmen

1. Erhöhte Fettverbrennung

Wer sich regelmäßig bewegt, kurbelt die Fettverbrennung an und verbraucht mehr Energie. Sowohl Cardio-Workouts als auch Krafttraining fördern die Gewichtsabnahme. Gleichzeitig bleibt die Muskelmasse erhalten, und das ist unerlässlich für einen gesunden Stoffwechsel.

2. Weniger Appetit und bessere Laune

Bewegung tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch der Psyche. Sie regt die Produktion von Endorphinen an, die ihrerseits hervorragende Verbündete gegen Stress und emotionales Essen sind. Außerdem kann Bewegung die Empfindlichkeit gegenüber Leptin steigern: Sie fühlen sich schneller gesättigt.

3. Effektive Bewegungsstrategien

• Kombinieren Sie Krafttraining und Cardio-Workouts: Eine gezielte Verbindung von Muskel- und Ausdauertraining bringt die Gewichtsabnahme optimal in Schwung. 
• Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv: Schon kleine Bewegungseinheiten wie gelegentliches Aufstehen und Treppensteigen können helfen. 
• Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht: Dann halten Sie leichter durch. 

Die Rolle von Schlankheitsmedikamenten

1. Wie helfen Schlankheitsmedikamente?

In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust medikamentös unterstützt werden. Schlankheitsmittel wirken auf unterschiedliche Weise, beispielsweise durch:  

• Reduzierung von Appetit, Heißhungerattacken und Food Cravings 
• Verbesserung des Fettstoffwechsels 
• Förderung eines stabileren Blutzuckerspiegels 

Lesen Sie auch unseren Artikel „So erreichten andere ihre Ziele mit Medikamenten“ für einen umfassenderen Überblick über die Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme. 

2. Sichere Anwendung und langfristige Wirksamkeit

Ärzte betonen, dass Schlankheitsmedikamente am besten in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil wirken. Ganz wichtig dabei:  

• Wenden Sie das Medikament wie vorgeschrieben an. 
• Setzen Sie weiterhin auf gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. 
• Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen. 

Schlussfolgerung

Bewegung und Schlaf spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Ein gesunder Schlafrhythmus und regelmäßige Bewegung können den Gewichtsverlust unterstützen und die erzielten Ergebnisse langfristig sichern. Als Ergänzung erweisen sich oft auch Schlankheitsmittel als hilfreich – vorausgesetzt, sie werden verantwortungsvoll angewendet. 

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