10 D-vitamiinin puutoksen oiretta

Mitä D-vitamiini tekee?

D-vitamiinin ansiosta elimistö voi imeä kalsiumia ja fosforia ravinnosta. Sen vuoksi tämän vitamiinin puute on haitallista vahvojen luiden ja hampaiden ylläpitämiselle. D-vitamiinin puutoksen oireet voivat johtaa osteoporoosiin, huonommin toimivaan immuunijärjestelmään ja heikkoihin lihaksiin.

10 D-vitamiinin puutoksen oiretta

D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita. Alla on lueteltu 10 oiretta, jotka voivat viitata puutokseen. Jos tunnistat yhden tai useamman alla olevista oireista, on järkevää käydä lääkärissä. Hän voi tehdä lisätestejä arvioidakseen, onko sinulla todella D-vitamiinin puutos.

1. Krooninen energiavaje

Lyhytaikaisessa D-vitamiinin puutteessa kärsit väsymyksestä ja energian puutteesta. Etenkin tunnettu talvimasennus voi olla merkki D-vitamiinin puutteesta.

2. Haluttomuus

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa useita ”epämääräisiä” oireita, kuten haluttomuutta ja vetämättömyyttä. Syytä on usein vaikea määrittää. Pitkäaikainen puute voi johtaa jopa masennukseen.

3. Heikot lihakset

D-vitamiinilla on oma roolinsa lihasten toiminnassa. Puutos voi johtaa heikkoihin lihaksiin.

4. Kipeät lihakset ja nivelet

Jos et saa riittävästi D-vitamiinia, lihakset ja nivelet voivat alkaa kipeytyä, vaikka et kuormittaisikaan niitä (liikaa). Luukudoksen väheneminen aiheuttaa enemmän painetta niveliin, mikä aiheuttaa oireita.

5. Verta vuotavat ikenet

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa ienverenvuotoa. Jos pidät hyvää huolta hampaistasi ja kärsit silti ienten verenvuodosta, se voi viitata D-vitamiinin puutokseen.

6. Osteoporoosi

D-vitamiini huolehtii yhdessä kalsiumin kanssa siitä, että hampaat ja luut ovat vahvat. D-vitamiini edistää kalsiumin muuntumista luukudokseksi. Pitkäaikainen D-vitamiinin puutos johtaa luukudoksen vähenemiseen, jolloin luun murtuminen on todennäköisempää. 

7. Ahdistuneisuuskohtaukset

D-vitamiini on olennaisen tärkeä hyvän mielenterveyden kannalta. Sen puute voi aiheuttaa ahdistuskohtauksia ja stressiä.

8. Hyperventilaatio

Hyperventilaatio liittyy D-vitamiinin puutteeseen. Jos kärsit siitä etkä löydä mitään muuta syytä, pyydä yleislääkäriäsi tarkistamaan veresi D-vitamiinipitoisuus.

9. Sydänongelmat

D-vitamiinin puute näyttää lisäävän sydänkohtauksen riskiä. Tämä johtuu pääasiassa sepelvaltimoiden ongelmista. D-vitamiinin puute voi johtaa myös kohonneeseen verenpaineeseen.

10. Riisitauti

Tämä sairaus voi esiintyä lapsilla D-vitamiinin puutoksen seurauksena. Se ilmenee kasvuhäiriöinä ja raajojen kasvuna vinoon.

D-vitamiinin puutteen ehkäisy ja hoito

D-vitamiinin puute voidaan korjata vain lisäämällä vitamiinin määrää. Ja tietysti ennaltaehkäisy on parempi vaihtoehto kuin hoito. 

D-vitamiinin määrää voidaan lisätä ensisijaisesti syömällä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Hyviä esimerkkejä ovat rasvainen kala (lohi, makrilli ja silli), voi, liha ja kananmunat. 

Voit myös yrittää oleskella useammin auringossa. Varmista kesällä, että käytät kunnon aurinkovoidetta! 

Jos et pysty täydentämään D-vitamiinin puutosta luonnollisesti, sinun kannattaa harkita ravintolisiä. Terveysongelmien ja -vaivojen ehkäisemiseksi on suositeltavaa ottaa päivittäin ravintolisä, joka sisältää D-vitamiinia. Tämä koskee erityisesti pieniä lapsia, vanhuksia, ihmisiä, jotka eivät ulkoile paljon, ihmisiä, joilla on tumma ihonväri, ja raskaana olevia naisia. 

Myös valohoito voi auttaa. Keho tuottaa D-vitamiinia auringon UV-B-säteilyn vaikutuksesta, eli saman säteilyn, joka aiheuttaa ihon palovammoja ja ihosyöpää. 

Tästä syystä rusketuslampuista on suurelta osin suodatettu pois tämä säteily. Erityiset päivänvalolamput sisältävät tätä säteilyä, joten niillä voi olla suotuisa vaikutus D-vitamiinin tuotantoon. Tästä ei kuitenkaan ole vielä löydetty vakuuttavia todisteita. 

Toimiva keino on joka tapauksessa se, että vietät enemmän aikaa ulkona. Se vaikuttaa myönteisesti paitsi elimistön D-vitamiinin tuotantoon myös yleiseen terveyteesi.