3 vatsan rasvanpolton strategiaa miehille

Monet miehet kamppailevat vatsarasvan kanssa. Joskus tuntuu siltä, että jokainen ruoka-annos näkyy heti rasvakerroksena vatsalla. Ja vaikka kuinka yrittäisit laihduttaa, menetät suhteessa yhä enemmän lihasmassaa vatsarasvan sijaan. Laihduttaminen ja vatsarasvan polttaminen on siis todellinen haaste. Tässä artikkelissa haluamme kertoa lisää miesten vatsarasvasta ja siitä, miten siitä pääsee eroon.

Hormonien rooli vatsarasvassa

Miesten vatsarasva ei johdu pelkästään kaloreista. Vaikka kiinnittäisit huomiota vähäisempään kalorien saantiin, itsepäinen vatsarasva vain pysyy paikallaan. Miten se voi olla mahdollista?

Se johtuu hormoneista. Päästäksesi eroon vatsarasvasta ja polttaaksesi rasvaa kehosi neljän eri hormonin tulee olla tasapainossa. Ne ovat kortisoli, kasvuhormoni, testosteroni ja DHEA.

• Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on anabolinen hormoni, jota lisämunuaiset, sukurauhaset, rasvakudos ja iho tuottavat kolesterolista.

• Kortisoli, stressihormoni, aiheuttaa miehillä vatsan rasvoittumista. Siksi jotkut lääkärit kutsuvat rasvaista vatsaa myös ”stressivatsaksi”.
• Superkolmikko, eli kasvuhormoni, testosteroni ja DHEA itse asiassa kumoavat kortisolin aikaansaaman ikävän vaikutuksen.

Näitä rasvaa polttavia hormoneja kutsutaan myös anabolisiksi hormoneiksi. Nuorilla miehillä anabolisia hormoneja on vielä runsaasti. Kasvuhormonin, testosteronin ja DHEA:n määrä elimistössä vähenee iän myötä. Iän myötä on siis yhä vaikeampaa voittaa taistelu vatsarasvaa vastaan.

Hormonitasapainon palauttaminen vatsarasvaa vastaan

Liika kortisoli on vastuussa lihasten hajoamisesta ja rasvan varastoitumisesta, minkä vuoksi sitä on vältettävä. Edellä mainitut kolme hormonia, jotka vastaavat lihasten rakentamisesta ja rasvan polttamisesta (kasvuhormoni, testosteroni ja DHEA), tarvitsisivat itse asiassa avukseen lisäpotkua. Vatsarasvan polttamiseksi on siis parasta noudattaa seuraavaa kolmea strategiaa:

Strategia 1: kortisolin alentaminen

• Pyri rajoittamaan stressiä, ja lepää ja nuku riittävästi.
• Urheile, mutta sopivasti. Tunnin harjoittelu neljä kertaa viikossa riittää. Jos treenaat liian kovaa, stressihormonitasot nousevat jälleen. Pyri siis löytämään tasapaino.
• Syö terveellisesti ja vähennä ruokavaliosi sisältämää sokeria, keinotekoisia lisäaineita, torjunta-aineita, allergeeneja sekä intoleransseja laukaisevia ruoka-aineita.
• Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä: rentoudu tavalla, joka rentouttaa SINUA. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Ota siis selvää, mikä todella saa sinut rentoutumaan.

Strategia 2: kasvuhormonin lisääminen

• Nuku kunnolla, sillä keho tuottaa kasvuhormoneja pääasiassa unen aikana. Myös säännöllinen rentoutuminen on tärkeää.
• Syö riittävästi proteiinia, sillä kasvuhormonit koostuvat proteiinista.

• Käytä sokeria kohtuudella. Liiallinen sokerin saanti aiheuttaa insuliinin nousua. Insuliinin määrän lisääntyminen kumoaa kasvuhormonien vaikutuksen, joten sokerin syönti ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea.
• Treenaa suuria lihasryhmiä, kuten jalkoja, pakaroita ja rintakehää. Raskas, noin tunnin kestävä näiden lihasryhmien voimaharjoittelu lisää kasvuhormonien tuotantoa. Kuntosaliohjaaja tai henkilökohtainen valmentaja voi neuvoa ja opastaa sinua tässä asiassa.

Strategia 3: DHEA:n ja testosteronin lisääminen

• Toisin kuin muutama vuosi sitten väitettiin: varmista, että saat riittävästi tyydyttyneitä rasvoja ja enemmän omega-9-rasvoja. Nämä kaksi rasvatyyppiä lisäävät DHEA:n ja testosteronin määrää kehossasi. Monityydyttymättömien rasvojen (siemenistä, pähkinöistä, pellavansiemenistä ja kalasta saatu rasva) on itse asiassa todettu alentavan testosteronitasoja. Oletko siis mies, jolla on liikaa vatsarasvaa? Kuluta oikeita rasvoja.
• Korkeintaan tunnin kestävä suurten lihasryhmien raskas voimaharjoittelu nostaa testosteronitasoja, kun taas pitkä kestävyysharjoittelu alentaa testosteronia.
• Pyri rajoittamaan stressiä mahdollisimman paljon, koska stressi lisää kortisolia (lihottaja!) ja alentaa testosteronin ja DHEA:n määrää.
• Vähennä alkoholin käyttöä. Nimitys ”kaljamaha” on olemassa syystä.

Miesten vatsan rasvoittumiselle on siis hyvinkin tehtävissä jotain. Toivottavasti näistä vinkeistä on apua, jotta voit sanoa hyvästit liian suurelle vatsalle ja polttaa vatsarasvaa.

Tietoja Dokteronline.com-sivustosta

Dokteronline.com on alusta, joka tuo yhteen kuluttajat, lääkärit ja apteekit kohdennetun terveydenhuollon saavuttamiseksi. Dokteronline.com uskoo vastuulliseen omatoimisuuteen, kun on kyse hoidettavissa olevista vaivoista.

Aloita konsultaatio