Alkoholinkäytöstä toipuminen

Kuinka moni kamppailee alkoholin kanssa?

Mielenkiintoista on, että yli 14 lasillista viikossa juovista 36 prosenttia ilmoitti haluavansa juoda vähemmän. Silti 63 prosenttia heistä ei halua vähentää juomistaan, koska he eivät ole huolissaan alkoholinkäytöstään. Huomattavaa on myös se, että yli kolmannes miehistä on tyytyväisiä nykyiseen alkoholinkäyttöönsä, vaikka he juovat naisia useammin kohtuuttomasti ja paljon.

Entä alkoholinkäytön syy? Syyt vaihtelevat miesten ja naisten välillä. Miehet ilmoittavat useammin juovansa, koska he pitävät alkoholista tai he haluavat rentoutua juhlissa tai tulla humalaan. Nuoret ilmoittavat usein, että seuraelämä on tärkeä syy juomiseen, kun taas kaikissa ikäryhmissä tärkein syy on alkoholista pitäminen.

Miksi alkoholilla on haitallisia vaikutuksia terveyteen?

Alkoholin ja sen hajoamistuotteiden vaikutus elimistöön on huomattava. Kun alkoholia nautitaan, se päätyy verenkiertoon, kulkeutuu elinten läpi ja sillä saattaa olla haitallisia vaikutuksia. Erityisesti suu, nielu, ruokatorvi, vatsa, aivot, sydän, maksa ja suolisto voivat vaurioitua.

Usein vahinko ei onneksi ole vakava ja elimistö voi toipua juomisen lopettamisen jälkeen. On tärkeää ymmärtää, että vauriot kasvavat alkoholinkäytön lisääntyessä. Jo yksi lasillinen alkoholia voi olla haitallista. Esimerkki tästä on rintasyöpäriskin kasvu naisilla, jotka juovat yhden lasillisen alkoholia päivittäin. Tietoisuuden lisääminen alkoholin terveysriskeistä on tärkeää.

Miten alkoholi vaikuttaa kehoosi?

Alkoholin käyttöön liittyy useita terveysriskejä. Alla on selkeä katsaus mahdollisista sairauksista, joita voi esiintyä alkoholin päivittäisen kulutuksen seurauksena verrattuna ihmisiin, jotka eivät käytä alkoholia.

Tutustu alkoholinkäytön lopettamisen myönteisiin vaikutuksiin

Alkoholinkäytön lopettamisella on lukuisia etuja hyvinvoinnillesi. Huomaat eron jo muutaman päivän kuluttua. Keho toipuu, mikä saa aikaan positiivisia vaikutuksia. Alla on lueteltu joitakin alkoholin juonnin lopettamisen etuja:

• parempi unen laatu
• lisääntynyt elinvoima ja valppaus
• vahvempi vastustuskyky
• kirkkaampi iho
• painon putoaminen
• parempi sukupuolielämä
• lisääntynyt ilon tunne
• tehokkaammat liikuntasuoritukset
• vähentynyt vakavien sairauksien riski
• lisääntynyt hedelmällisyys.

Lyhyesti sanottuna alkoholinkäytön lopettaminen ei tuo myönteisiä muutoksia ainoastaan fyysiseen kuntoosi vaan myös yleiseen hyvinvointiisi. 

Miten kehosi reagoi siihen, ettet enää juo alkoholia?

Viimeisen drinkin jälkeen elimistösi alkaa välittömästi hajottaa alkoholia, mikä saattaa aiheuttaa epämukavan tunteen ensimmäisten tuntien aikana. Tänä aikana alkoholi vaikuttaa aivojesi välittäjäaineisiin, kuten GABAan ja glutamaattiin, mikä voi saada aikaan vieroitusoireita, kuten vapinaa, hikoilua ja pahoinvointia. Alla on selkeä taulukko kehosi reaktioista alkoholinkäytön lopettamiseen.

Miten otat ensimmäisen askeleen kohti alkoholitonta elämää?

Nyt kun tiedät, millainen vaikutus alkoholilla on elämääsi, ymmärrät varmasti, kuinka hyödyllistä käytön lopetusta tukeva neuvonta on. Alla on esitelty askelia, jotka auttavat sinua lopettamaan:

1. Harkitse haittoja ja hyötyjä: Kirjoita ylös alkoholinkäytön haitat ja vähentämisen tai lopettamisen hyödyt. Mieti esimerkiksi energian lisääntymistä ja rahan säästämistä verrattuna haittoihin, kuten krapulaan ja negatiiviseen minäkuvaan.
2. Tee päätös: Päätä, haluatko vähentää alkoholinkäyttöä vai lopettaa sen kokonaan. Aseta aloituspäivä ja päätä, kuinka kauan haluat jatkaa.
3. Aseta tavoitteita ja seuraa niitä: Aseta selkeä tavoite ja seuraa, kuinka paljon juot. Sovi itsesi kanssa, kuinka monta lasillista voit juoda päivässä tai viikossa, ja seuraa, saavutatko tavoitteesi.
4. Varaudu vieroitusoireisiin: Varaudu mahdollisiin vieroitusoireisiin, jotka voivat kestää 3–7 päivää. Tunnista lievät oireet, kuten huono uni ja jännittyneisyys, mutta ole tietoinen myös vakavammista oireista, kuten sairaskohtauksista tai hourailusta.
5. Pidä päiväkirjaa: Tee sopimuksia itsesi kanssa ja kirjoita ne ylös. Voit esimerkiksi päättää välttää sosiaalisia tilanteita tai päättää ilmoittaa ystävälle, kun sinulla on vaikeuksia.
6. Valmistaudu mielihaluihin ja riskitilanteisiin: Pohdi, mitä voit tehdä, jos sinulle tulee mielihaluja ja tunnista riskitilanteet. Harkitse vaihtoehtoisia toimintoja, kuten suihkussa käyntiä tai juoksulenkkiä. Tee myös suunnitelma tilanteita varten, joissa olet todennäköisemmin vaarassa sortua uudelleen.

Nämä askeleet antavat sinulle välineet, joita tarvitset ottaaksesi haasteen vastaan ja työskennelläksesi kohti alkoholitonta elämää.

Neuvoja alkoholittomaan elämään

Ajattele positiivisesti Pysy positiivisena myös vaikeina hetkinä. Muistuta itseäsi siitä, että et tarvitse alkoholia voidaksesi hyvin. Ole ylpeä siitä, kuinka kauan olet ollut ilman alkoholia. Kehu itseäsi ja mieti, miten voit palkita itsesi onnistumisistasi.

Valmistaudu vaikeisiin tilanteisiin Ennakoi haastavat hetket ja mieti keinoja, joilla voit kääntää huomiosi muualle. Sovi muiden kanssa, ettei alkoholia tarjota. Hae tukea ihmisiltä, jotka auttavat sinua välttämään vaikeita tilanteita.

Joitko sittenkin taas alkoholia? Jos joit vahingossa alkoholia, älä pidä sitä epäonnistumisena. Laita lasi pois, pidä tauko ja käännä huomiosi muualle. Ota tilanteesta opiksi ja valmistaudu seuraavaan kertaan.

Repsahdukseen puuttuminen Repsahdus ei tarkoita, että lopettaminen ei koskaan onnistuisi. Selvitä, miksi repsahdit juomaan, kirjoita se ylös ja keskustele siitä jonkun luotettavan henkilön kanssa. Älä anna pettymyksen johtaa uuteen juomiskertaan, vaan ota siitä opiksesi ja pysy motivoituneena.

Pyri kiinnittämään huomiosi muualle, kun kaipaat alkoholia Vältä tilanteita, joissa olet tottunut juomaan ja mieti valmiiksi, mitä sanot, kun joku tarjoaa alkoholia. Mieti vaihtoehtoisia aktiviteetteja, joilla selviät vaikeista hetkistä, kuten rentouttava hengitys, kävelylenkki, lukeminen tai keskustelu ystävien kanssa. Vältä alkoholin juomista etsimällä aktiivisesti muita asioita, joihin voit kiinnittää huomiosi.

Ota ensimmäinen askel kohti toipumista! Tutustu lääkkeiden voimaan matkallasi toipumiseen.