Hengityksen tärkeys

Terveen hengityksen merkitys

Astmaa sairastaville terve hengitys on välttämätöntä, jotta he voivat hallita oireitaan ja elää aktiivista ja täysipainoista elämää. 

Hengitysharjoittelun merkittävä vaikutus astmaan

Vaikka lääkkeet kehittyvät jatkuvasti, astma vaikuttaa edelleen huomattavasti ihmisten vointiin ja elämänlaatuun. Tämän vuoksi lääkkeettömät lähestymistavat, kuten hengitysharjoittelu, ovat yhä tärkeämpiä. Lääkärit kuitenkin suosittelevat hengitysharjoittelua vain harvoin, ja useimmille potilaille tämän hoitotavan saatavuus on rajallista, koska sopivia fysioterapeutteja ei ole saatavilla ja koska hengitysharjoittelua ei ole riittävästi sisällytetty tavanomaiseen hoitoon. 

Hengitysharjoitteluohjelmilla on kuitenkin merkittävä vaikutus niiden astmapotilaiden elämänlaatuun, joiden tila ei ole täysin hallinnassa, vaikka harjoittelulla ei juurikaan ole vaikutusta keuhkojen toimintaan tai hengitysteiden tulehdukseen. Harjoitteluohjelmia voidaan tarjota edullisesti itseohjautuvina, digitaalisina audiovisuaalisina ohjelmina, mikä voi myös vähentää terveydenhuollon kokonaiskustannuksia. 

Mitä hengitysharjoituksia voit tehdä itse?

Kaikki harjoitukset on mahdollista tehdä kotona, mikäli et kärsi hengenahdistuksesta. On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka hengitysharjoitukset voivat parantaa kuntoa, ei ole todisteita siitä, että ne voisivat korvata astmalääkityksen.  

Kerro lääkärillesi kaikista kokeilemistasi hengitysharjoituksista ja pidä inhalaattorisi käsillä. 

Hengityshuulet supussa
Hengitä syvään sisään nenän kautta suun ollessa kiinni laskien samalla kahteen. Laita huulet suppuun aivan kuin aikoisit puhaltaa kynttilän sammuksiin ja hengitä hitaasti ulos suun kautta laskien neljään. Varmista, että hengität kokonaan ulos päästäen kaiken ilman pois keuhkoistasi. 

Buteyko-hengitys   

• Hengitä normaalisti sisään. 
• Hengitettyäsi ulos pidätä hengitystäsi asettamalla peukalo ja etusormi sierainten päälle ja puristamalla sieraimia kevyesti kiinni. 
• Pidätä hengitystäsi, kunnes tunnet tarvetta hengittää, ja hengitä sitten sisään. 
• Hengitä normaalisti 10 sekuntia. 
• Toista useita kertoja hengitys hallitulla tauolla, jota seuraa normaali hengitys. 

Palleahengitys
Opettelemalla hengittämään syvemmin voidaan ehkäistä hyperventilaatiota (nopeaa hengitystä, joka voi aiheuttaa hengenahdistusta) astmakohtauksen aikana. Palleahengityksessä sisään- ja uloshengitys siirretään rintakehästä vatsaan.  

Kun hengität syvemmin sisään, pakotat ilmaa koko matkan alaspäin palleaan (iso lihas keuhkojen alla, joka auttaa sinua hengittämään sisään ja ulos). Vatsan pitäisi nousta, kun hengität sisään.  

Harjoittele palleahengitystä istumalla mukavassa asennossa. Aseta toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsalle. Hengittäessäsi sisään ja ulos rintakehällä olevan käden ei pitäisi liikkua, kun taas vatsan päällä oleva käsi liikkuu ylös ja alas. 

Lääkkeettömät toimenpiteet, jotka voivat auttaa sinua hengittämään hieman vapaammin

• Verenkuvan vähentäminen allergeenit, esim. lemmikkieläimet ja pölypunkit.
• Lopeta tupakointi neuvonnan alaisena tai pyydä vinkkejä suunnitelmalliseen lähestymistapaan. (Älä myöskään käytä sähkösavukkeita, äläkä oleskele tilassa, jossa muut tupakoivat.)
• Kävele kohtalaisen tehokasta vauhtia vähintään puoli tuntia päivässä. 
• Pidä painosi kurissa. 
• Käy säännöllisissä tarkastuksissa. 
• Tee hengitysharjoituksia. 

Jos haluat ohjausta, kumppanilääkärimme ovat käytettävissäsi. 

Ota ensimmäinen askel kohti elämää, jossa hengittäminen merkitsee vapautta.