Tehokkaita tapoja lisätä rasvanpolttoa ilman nälän tunnetta

Minkä tyyppistä rasvaa kehossasi on?

Rasva on rasvasoluista koostuvaa kudosta. Rasva varastoituu näihin soluihin, joita kerääntyy eri puolille kehoa: 

• Ihonalainen rasva: tämä on rasvaa, joka usein näkyy ulkopuolelta. 
• Sisäelinten ympärille kerääntynyt (viskeraalinen) rasva: Tämä rasva suojaa sisäelimiä tyynyn tavoin. Onko viskeraalirasvaa kuitenkin liikaa? Silloin se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten tulehduksia. 

Kehon rasva voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: 

• Ruskea rasva on ”hyvää” rasvaa, joka polttaa ylimääräisiä sokereita ja rasvaa muuttaen ne lämmöksi. 
• Valkoinen rasva varastoi sokeria ja rasvaa kehoon. 
• Beige rasva koostuu valkoisista rasvasoluista, jotka ovat muuntumassa ruskeiksi rasvasoluiksi, mutta käyttäytyvät hieman eri tavalla. Nämä rasvasolut polttavat myös rasvaa ja sokereita. Tämän rasvatyypin tarkkaa toimintaa tutkitaan edelleen. 

Rasvalla on tärkeä tehtävä elimistössä. Vasta silloin, kun elimistössä on liikaa rasvaa tai kun rasvaa syödään liikaa, siitä voi tulla ongelmallista. 

Aineenvaihdunnan vaikutus

Aineenvaihdunta, joka tunnetaan myös nimellä metabolia, muuttaa ruoan kehon rakennusaineiksi ja energiaksi. Se huolehtii myös jätetuotteiden käsittelystä sekä käyttää ja luo varantoja elimistöön. Hidas aineenvaihdunta vaikeuttaa laihduttamista, sillä keho polttaa levossa vähemmän kaloreita. Se, kuinka nopeasti aineenvaihdunta toimii, on osittain geneettistä, mutta myös elintavoilla on tärkeä rooli. Aineenvaihdunnan tehostaminen voi auttaa lisäämään rasvanpolttoa.

Miten voit lisätä rasvanpolttoa?

Tähän on useita tapoja: 

• Tarkastele ruokavaliotasi. 
• Lisää fyysistä aktiivisuutta. 
• Keskustele lääkärin kanssa lääketieteellisistä vaihtoehdoista. 

Jotkin lääkkeet, kuten laihdutuslääkkeet, voivat auttaa estämällä (osittain) rasvan imeytymisen. Niiden vaikutuksesta suolistoon imeytyy vähemmän rasvaa ruoasta.  

Nälän tunteen välttäminen

Miten voit lisätä rasvanpolttoa tulematta nälkäiseksi? On tärkeää välttää nälän tunnetta mahdollisimman paljon. Jos henkilö kokee nälän tunnetta pidemmän aikaa, hän saattaa itse asiassa turvautua ruokaan. Tällä voi olla päinvastainen vaikutus, jos hän haluaa nimenomaan polttaa rasvaa. Mukauta ruokavaliota mahdollisuuksien mukaan äläkä syö liian vähän. Lisäksi liikunta ja rentoutuminen ovat tärkeässä asemassa.

Viisi käytännön vinkkiä polttaa rasvaa ilman nälän tunnetta

Alla on viisi käytännön vinkkiä, joiden avulla voit lisätä rasvanpolttoa ja tehostaa aineenvaihduntaa:

1. Syö ja juo terveellisesti. 
   Vältä mahdollisimman paljon jalostettuja elintarvikkeita, kuten keksejä, sipsejä ja valmisruokia. Syö paljon vihanneksia ja riittävästi hedelmiä. Juo runsaasti vettä. Myös tee ja kahvi ilman sokeria ja maitoa ovat hyviä vaihtoehtoja. Ravitsemuksen kannalta seuraavat seikat ovat tärkeitä: 
   - Proteiini: Tukee rasvanpolttoa ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Kananmunat, vähärasvainen valkoinen liha, maitotuotteet, soijatuotteet ja palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia. 
   - Kuidut: Runsaasti kuituja sisältävä ateria saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Vihanneksissa, hedelmissä, palkokasveissa ja täysjyväviljatuotteissa on runsaasti kuitua. 
   - Terveelliset rasvat: Myös terveelliset rasvat saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään aterian jälkeen. Niitä on rasvaisessa kalassa, avokadossa, oliiviöljyssä, siemenissä ja pähkinöissä. 
2. Pidä ruokapäiväkirjaa. 
   Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokapäiväkirjaa pitävät henkilöt voivat laihtua jopa kaksi kertaa enemmän kuin jos he eivät pidä päiväkirjaa. Se tarjoaa tietoa ruokailutottumuksista ja korkeakalorisista tuotteista. Voit puuttua ruokailutottumuksiin kohdennetummin. 
3. Liiku enemmän. 
   Kävele päivittäin, seiso useammin ja harrasta säännöllisesti kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa. Se vähentää nälän tunteeseen liittyvien hormonien tuotantoa ja saa sinut samalla tuntemaan olosi kylläisemmäksi. 
4. Nuku kunnolla. 
   Ihmiset, joilla on uniongelmia, napostelevat useammin (epäterveellisesti), mikä johtaa suurempaan energiansaantiin. Liian vähäinen uni häiritsee aineenvaihduntaa ja voi hidastaa sitä. 
5. Lisää ruokavalioosi probiootteja. 
   Probiootit ovat eläviä bakteereja tai hiivoja, joilla on myönteinen vaikutus suolistoon. Tutkimus osoitti, että bifidobakteeri (eräs bakteerien suku) vaikuttaa positiivisesti viskeraalirasvan määrään, kehon rasvaprosenttiin ja vatsan ympärysmittaan ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä. Miten tämä tarkalleen ottaen toimii, vaatii vielä lisätutkimuksia. 

Pyydä apua, jos et onnistu yksin

Etkö onnistu lisäämään rasvanpolttoa ja laihtumaan? Harkitse sitten avun hakemista. Dokteronlinen kumppanilääkärit auttavat sinua löytämään sopivan ratkaisun. Haluaisitko tietää lisää ylipainosta ja siitä, mitä vaihtoehtoja laihduttamiseen on tarjolla? Lue aiheesta lisää verkkosivuilta.