Ruokavalion ja aknen välinen yhteys

Aknen alkuperä

Aloitetaan aknen, joka tunnetaan myös nimellä acne vulgaris, alkuperää koskevien viimeaikaisten tutkimusten tuloksista. Aknen kehittymiseen vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa:

• genetiikka
• hormonaaliset vaihtelut
• tulehdukset
• ympäristövaikutukset.

Ravitsemuksella on ollut keskeinen rooli aknea koskevassa keskustelussa jo vuosikymmeniä, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat tuoneet esiin joitakin kiehtovia näkökulmia.

Mitä sokeri tekee iholle?

Viimeaikainen tutkimus elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä (GI) viittaa sokerin vaikutukseen akneen. Neljän viikon tutkimuksessa, jossa suklaata syötiin normaalisti, akne paheni erityisesti miespuolisilla koehenkilöillä. Jatkotutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalio, jossa glykeeminen kuormitus on alhainen, voi olla hyödyksi aknesta kärsiville. Sokerin kulutuksen vähentäminen ja täysjyväviljatuotteiden, vihannesten ja hedelmien suosiminen vaikuttaa suotuisalta.

Tutkimukset vahvistavat, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet voivat laukaista aknen verensokerin nopean nousun vuoksi. Korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden välttäminen ja matalan glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden, kuten täysjyväviljatuotteiden, valitseminen vaikuttaa hyödylliseltä.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ja matalan glykeemisen indeksin omaavan ruokavalion hyödyt liittyvät pienempiin talirauhasiin, vähentyneeseen tulehdukseen ja tulehdusta edistävän interleukiini-8:n vähenemiseen (tämä voi vaikuttaa tulehdukseen). Nämä myönteiset vaikutukset edistävät aknen paranemista ja vähentävät talintuotantoa.

Maitotuotteet ja proteiinit

Myös maitotuotteet ja erityisesti niiden sisältämät proteiinit ovat tutkimuksen keskiössä. Joidenkin tutkimusten mukaan tietyt maitotuotteiden sisältämät proteiinit saattavat edistää aknen kehittymistä. Vaikuttaa järkevältä tarkastella maitotuotteiden rasvapitoisuuden lisäksi myös niiden proteiinipitoisuutta. Vaihtoehtoina harkitaan esimerkiksi manteli- tai kaurajuomia. Maitotuotteita ja aknea koskevissa tutkimuksissa on saatu vaihtelevia tuloksia.

Alla on lueteltu syitä, miksi maitotuotteet voivat vaikuttaa akneen:

Mitä elintarvikeryhmiä kannattaa välttää?

Mitkä elintarvikkeet voisivat olla terveellinen valinta?

Tutkimusten mukaan kalassa ja terveellisissä öljyissä olevia omega-3-rasvahappoja sisältävästä ruokavaliosta voi olla hyötyä aknesta kärsiville. Lohen ja oliiviöljyn kaltaisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi vaikuttaa myönteisesti ihon kuntoon.

Probiootit, mahdollisesti uusi alku?

Viimeaikaisissa tutkimuksissa on tutkittu probioottien vaikutuksia akneen, ja vaikka tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisätutkimuksia näiden tulosten vahvistamiseksi.

Tutkimusten pääkohdat

Ruokavalion ja aknen välistä yhteyttä koskeva tutkimus kehittyy jatkuvasti, ja se on monimutkainen ja joskus kiistanalainen alue.

• Yksilöllisten reaktioiden erilaisuus on ratkaisevassa asemassa. Ihmiset eroavat toisistaan merkittävästi genetiikan, elintapojen, ruokavalion ja hormonaalisten profiilien osalta. Se, mikä on tehokasta yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle, joten yleisten johtopäätösten tekeminen on vaikeaa.
• Tutkimuksia arvioitaessa on otettava huomioon metodologiset rajoitukset, kuten pienet otoskoot, lyhyet tutkimusjaksot, itse raportoitu ravinnon saanti ja tutkimusasetelmien vaihtelevuus. Nämä rajoitukset voivat vaikuttaa tulosten luotettavuuteen.
• Tietoisuus julkisesta puolueellisuudesta (julkaisuharha): tutkimukset, joiden tulokset ovat myönteisiä, julkaistaan todennäköisemmin, mikä voi vääristää saatavilla olevaa kirjallisuutta.
• On ratkaisevan tärkeää arvioida kriittisesti tieteellistä näyttöä, koska ruokavalioon ja akneen ei ole olemassa yleispätevää lähestymistapaa.

Tarpeiden ja reaktioiden yksilöllistä arviointia varten on suositeltavaa kysyä neuvoa terveydenhuollon asiantuntijoilta, kuten ihotautilääkäreiltä tai ravitsemusterapeuteilta.