Ruokavaliosuosituksia verenpaineen alentamiseksi

Mikä on terve verenpaine?

Hyvä verenpaine on terveyden kannalta olennaisen tärkeää. Sydän pumppaa verta verisuonten läpi puristumalla ja rentoutumalla jokaisen sydämenlyönnin aikana. Tämä luo verisuoniin tietyn paineen, verenpaineen. Yläpaine (systolinen verenpaine) on paine sydämen puristaessa verta valtimoihin ja alapaine (diastolinen verenpaine) on paine sydän levätessä. Normaali verenpaine on aikuisilla yleensä noin 120/80 mmHg, mutta arvot voivat vaihdella iästä ja muista tekijöistä riippuen.

Mikä on (kohonnut) verenpaine?

Verenpaine on kohonnut, kun yläpaine on yli 140 mmHg ja alapaine yli 90 mmHg. Verenpainetauti voi olla vaarallinen, koska se lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä. Vaikka oireita ei useinkaan ilmene, erittäin korkeassa verenpaineessa voi esiintyä huimausta, näön hämärtymistä, päänsärkyä tai oksentelua.

Verenpainetyypit

Verenpainetautia on erilaisia muotoja, joilla kullakin on omat ominaispiirteensä ja syynsä. 

• Primaarinen verenpainetauti: Tämä on yleisin muoto, jonka syy on usein tuntematon, mutta perinnöllisyydellä voi olla merkitystä. 
• Sekundaarinen verenpainetauti: Tässä tapauksessa taustalla on jokin syy, kuten munuaissairaus, lisämunuaisen sairaus tai liiallinen lakritsin tai lakritsiteen nauttiminen. 
• Hypertensiivinen kriisi: Vakavasti kohonnut verenpaine, joka voi aiheuttaa akuutteja elinvaurioita. Oireita ovat muun muassa näön hämärtyminen, päänsärky ja sekavuus. 
• Verenpainetauti raskausaikana: 10−15 prosentille ensimmäistä kertaa raskaana olevista naisista kehittyy verenpainetauti. Se voi aiheuttaa äidille ja lapselle terveysriskejä, kuten pre-eklampsian tai HELLP-oireyhtymän. 
• Valkotakkihypertensio: Verenpaine kohoaa tilapäisesti lääkärissä tai sairaalassa käynnin aikana. Tilaa voidaan tutkia kotona tehtävällä 24 tunnin verenpaineen mittauksella. 

Millaista vahinkoa kohonnut verenpaine aiheuttaa?

Kohonnut verenpaine voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Vaikka oireita ei useinkaan ole, erittäin korkeassa verenpaineessa voi esiintyä huimausta, näön hämärtymistä, päänsärkyä ja oksentelua.

Neuvomme

Noudata DASH-ruokavaliota: DASH on lyhenne sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertension eli ravitsemukselliset lähestymistavat verenpainetaudin pysäyttämiseksi. Tämä ruokavalio sisältää runsaasti ravintokuitua ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. 

Suositellut elintarvikkeet: 

• paljon hedelmiä ja vihanneksia 
• täysjyväviljatuotteet 
• palkokasvit 
• vähärasvaiset maitotuotteet 
• kala 
• kana 
• pähkinät 
• terveelliset (tyydyttymättömät) rasvat ja öljyt 

Vältettävät elintarvikkeet: 

• Suola: Älä käytä suolaa ruoanlaitossa tai ruokapöydässä, vaan valitse muita mausteita, kuten tuoreita yrttejä. Lue merkinnät ruokakaupassa, sillä monet tuotteet sisältävät ylimääräistä suolaa. 
• Tyydyttyneet rasvat: Esimerkiksi täysmaitotuotteet, rasvainen liha ja paistetut pikkupurtavat sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Rajoita näiden tuotteiden kulutusta. 
• Sokeri: Vältä lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten virvoitusjuomia, makeisia ja lakritsiteetä. Lakritsi sisältää glykyrritsiiniä, joka voi nostaa verenpainetta. 
• Alkoholi: Rajoita alkoholinkäyttö enintään yhteen lasilliseen päivässä tai vältä alkoholia kokonaan. Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa muita terveysriskejä. 

Lisätietoja DASH-ruokavaliosta löydät täältä.  

Siniset vyöhykkeet

Niin kutsutuilla sinisillä vyöhykkeillä, kuten Sardiniassa tai Okinawassa, missä ihmiset elävät pidempään ja terveempinä, ravitsemuksella on ratkaiseva merkitys. Kasvispainotteinen ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljatuotteita, yhdistettynä aktiiviseen elämäntapaan ja sosiaalisiin suhteisiin edistää tervettä verenpainetta ja pitkää ikää. 

Tärkeitä elämänohjeita ovat: Lopeta tupakointi, liiku enemmän, syö terveellisemmin ja pyri vähentämään stressiä. Näin riskisi sairastua vähenee. Verenpainetta alentavat lääkkeet eivät aina ole tarpeen. 

Päätelmä

Me Dokteronlinessa ymmärrämme, kuinka tärkeää verenpaine en hallinnassa pitäminen on terveen elämän takaamiseksi. Oikean tiedon ja neuvojen avulla voit ryhtyä toimiin verenpaineen alentamiseksi ja yleisen terveydentilasi parantamiseksi. Etsitpä sitten neuvoja ruokavaliomuutoksista, lääkityksestä tai terveellisemmistä elämäntavoista, olemme täällä tukemassa sinua. Yhdessä voimme työskennellä terveen verenpaineen ylläpitämiseksi ja sydän- ja verisuonitautien riskin pienentämiseksi.