Tehokkaita neuvoja ja hoitoja väsymyksen vähentämiseksi

Väsymyksen tunnistaminen

Väsymys ilmenee eri tavoin. Joihinkin ihmisiin se vaikuttaa vain vähän, kun taas toisilla se haittaa jokapäiväistä elämää. Väsymyksen voi tunnistaa muun muassa seuraavista: 

• Se ilmenee voimakkaampana, nopeammin ja kestää kauemmin kuin aiemmin. Levon tarve on suurempi, mutta lepo ei aina auta. 
• Väsymys voi olla jatkuvaa, mutta sitä voi esiintyä myös jaksoittain. 
• Jokainen kokee väsymyksen eri tavalla. Jotkut tuntevat itsensä uupuneiksi ja voimattomiksi, kun taas toisilla keho tuntuu kirjaimellisesti lyijynraskaalta. Tämä voi olla turhauttavaa ja lannistavaa. 
• Vaikutukset voivat olla moninaisia: niin kognitiivisia kuin fyysisiäkin. Ne ovat myös vuorovaikutuksessa ja voivat vahvistaa toisiaan. Kun on vähemmän halukkuutta tehdä erilaisia aktiviteetteja, myös velttouden tunne voi voimistua. 

Mahdolliset syyt

Väsymyksellä voi olla monia suoria ja epäsuoria syitä. Ne voidaan jakaa kolmeen yleiseen luokkaan: 

• Elintavat: Esimerkiksi liian vähäinen liikunta tai huono uni, liiallinen stressi, alkoholi, huumeet tai kofeiini, huono ruokavalio tai lihavuus. 
• Fyysinen terveys: Kuten (krooniset) sairaudet. 
• Mielenterveys: Esimerkkejä ovat (kausiluonteinen) masennus tai ahdistuneisuus- ja huolestuneisuushäiriö. 

Väsymyksen aste vaihtelee henkilöittäin. Joillakin oireet ovat lieviä, kun taas toiset kokevat äärimmäistä uupumusta. 

Käytännön vinkkejä väsymystä vastaan

Jokainen voi tehdä kotona itse pieniä muutoksia tai harjoituksia väsymyksen vähentämiseksi. On tärkeää sulkea ensin pois kaikki lääketieteelliset syyt. Joitakin vinkkejä uupumuksen torjumiseen: 

• Nuku kunnolla: Enemmän unta ei aina tarkoita parempaa unen laatua. Keskity palauttavaan uneen. Sammuta näytöt tunti ennen nukkumaanmenoa, äläkä esimerkiksi juo kofeiinia illalla. 
• Älä juo alkoholia tai käytä huumeita: Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi saada aikaan hyvän olon, mutta se häiritsee unta ja siten unen laatua. 
• Syö terveellisesti: Riittävä määrä hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljatuotteita, paahtamattomia pähkinöitä ja proteiineja antaa keholle energiaa. 
• Tunnista stressi ja vähennä sitä tietyillä harjoituksilla, kuten joogalla, meditaatiolla tai mindfulnessilla. 
• Harrasta säännöllisesti liikuntaa: Se ei ainoastaan auta torjumaan stressiä, vaan se on myös hyväksi yleisen terveyden kannalta. 
• Ehkäise liikalihavuutta: Ylipaino on yhdistetty väsymyksen lisääntymiseen. Keskustele lääketieteen asiantuntijan kanssa siitä, mikä on ihannepainosi ja pyri siihen (ja pyydä tarvittaessa apua laihdutukseen). 

Eivätkö edellä mainitut neuvot auta tai onko lääketieteellinen syy löydetty? Silloin väsymyksen torjumiseksi on olemassa useita hoitomuotoja. 

Hoidot uupumusta vastaan

Väsymykseen ei ole yhtä ainoaa parannuskeinoa. Väsymyksen hoitamiseksi sen taustalla oleva syy on selvitettävä. Jos syy on esimerkiksi kipu, parasetamoli voi auttaa. Väsymystä voivat kuitenkin aiheuttaa lukuisat syyt. Esimerkiksi anemia voi aiheuttaa uupumusta. Siinä tapauksessa rautatabletit voivat olla mahdollinen ratkaisu.

Mitkä lisäravinteet voivat auttaa väsymykseen?

Tietyt puutokset elimistössä voivat aiheuttaa väsymystä. Väsymystä torjuvia lisäravinteita ovat esim.: 

• D-vitamiini on tärkeä luustolle, hampaille, immuunijärjestelmälle ja lihaksille. Puutos voi johtaa energiatason laskuun. 
• Rauta varmistaa hapen saannin keuhkoissa ja hapen kuljetuksen soluihin. Raudan puute johtaa siihen, että elimistössä on liian vähän happea, mikä aiheuttaa väsymystä ja heikkouden tunnetta. 
• Proteiinit ovat lihasten rakennusaineita, ne auttavat haavojen paranemisessa ja ovat hyväksi vastustuskyvylle. 
• B-vitamiinit vastaavat energiantuotannosta ja hapen kuljetuksesta. B12-vitamiini vaikuttaa myönteisesti immuunijärjestelmään, edistää hyvää kuntoa ja antaa lisäenergiaa. 
• Kreatiini näyttää parantavan henkistä väsymystä, muistia ja tiedonkäsittelyä aivoissa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen toiminnan ja pitkän aikavälin vaikutusten ymmärtämiseksi. 
• L-Tyrosiini tukee hermoston toimintaa ja torjuu uupumusta. 
• Melatoniini voi parantaa unenlaatua, jolloin olet paremmin levännyt päivän aikana. 
• Magnesium voi vähentää energian puutetta päivän aikana. Se tehostaa energia-aineenvaihduntaa ja aktivoi kehon luonnollista energiaa. 
• Sinkillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, ja sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Ihmiset, joilla on alhainen energiataso, voivat hyötyä sinkkilisästä. 

Lisäravinteiden käytössä tulisi noudattaa varovaisuutta. Jos käytät lääkkeitä, suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista. Älä myöskään koskaan ota enempää kuin määrätty annos. 

Ota ensimmäinen askel ja hae apua

Jatkuuko väsymys vai onko se aiempaa voimakkaampaa? Ryhdy toimiin asian korjaamiseksi. Väsymyksellä voi olla vakava syy tai kyseessä voi olla vitamiinien tai kivennäisaineiden puute.