Lihas- ja nivelkivut

Jäykät lihakset tai nivelet voivat aiheuttaa lihas- tai nivelkipuja. Lihaskipu voi johtua intensiivisestä urheilusta, väärästä asennosta tai epätavallisesta rasituksesta. Nivelkipu voi johtua mm. niveltulehduksesta, fibromyalgiasta tai reumasta.

Jokainen kärsii ajoittain lihaskivuista. Kipuja voi esiintyä urheilun jälkeen, istuessasi väärässä asennossa pitkään, epätavallisen rasituksen jälkeen, tai jos sinulla on flunssa. Usein kyseessä on lihasten ylikuormitus, joka voi johtaa kuona-aineiden, kuten maitohapon, kertymiseen. Seurauksena on lihaskouristuksia tai kipua. Lihaskipuja voi esiintyä jaloissa, käsivarsissa, pakaroissa, vatsassa ja niskassa. Normaalisti lihaskipu häviää itsestään muutaman päivän kuluttua. Nivelkipu on seurausta luun, ruston tai nivelpussin ärsytyksestä. Nivel on itse asiassa kahden luun välinen sarana. Niveliä peittää rusto. Näin luut liukuvat helposti toistensa yli ja kitka vähenee. Nivelkivun aiheuttaja voi myös olla tulehdus.

Lihas- ja nivelkivut voidaan tunnistaa seuraavista oireista:

• lihaskipu
• kivuliaat ja jäykät nivelet
• turvonneet nivelet
• kuumat ja punaiset nivelet
• liikkuminen tai taivuttelu on tuskallista.

Lihasten ja nivelten tuntuessa jäykiltä ylös nouseminen tuolista voi olla vaikeaa. Myös päivittäiset toiminnot, kuten kaupassa käynti vaikeutuvat, koska lihasvoimasi heikkenevät. Saatat myös olla hereillä kivun tai sen aiheuttaman huolestuneisuuden vuoksi, mikä aiheuttaa unihäiriöitä. Väsymys ja kipu puolestaan vaikuttavat mielialaasi, mikä voi aiheuttaa masennuksen ja keskittymisongelmia.

Joillakin lihas- ja nivelvaivoista kärsivillä oireet pahenevat, kun lämpötila laskee tai ilma on kostea. Asuinpaikkakunnan ilmasto ei kuitenkaan vaikuta nivelkivun kehittymiseen, sillä sitä esiintyy sekä kuumissa että kylmissä maissa. Yleensä oireet vähenevät matkustettaessa lämpimiin maihin, mutta tämä voi liittyä myös siihen, että ollaan lomalla ja rentoudutaan paremmin.

Oikean diagnoosin tekemiseksi ja kivun syyn selvittämiseksi on tärkeää selvittää, miten ja milloin vaivat ovat alkaneet. Yritä myös selvittää, milloin kärsit oireista eniten. Lääkärisi voi sitten tehdä diagnoosin yksinkertaisten testien perusteella. Sinut saatetaan tutkia ”hyvänä” päivänä, jolloin sinulla ei ole paljon kipua. Kivun määrä riippuu myös siitä, painaako lääkäri kovaa vai pehmeästi kipeitä alueita. Kaikki tämä vaikeuttaa diagnoosin tekemistä. Lääkärin ollessa epävarma tehdään lisätutkimuksia, kuten röntgen- tai verikoe. Usein nivelvaivojen syy jää tuntemattomaksi, tai nivel itse ei ole tulehtunut, vaan kiinnikkeet, nivelpussi tai nivelen ympärillä oleva iho. Niistä voi aiheutua samantyyppisiä oireita.

Lihaskipua voi esiintyä seuraavissa tapauksissa:

• urheilun jälkeen
• väärän asennon seurauksena
• epätavallisen rasituksen jälkeen
• flunssan oireena
• käytettäessä tiettyjä lääkkeitä.

Urheilusta johtuvalla lihaskivulla voi olla kaksi syytä. Ensinnäkin lihaskipua voi ilmetä harjoittelun aikana tai välittömästi sen jälkeen. Tätä kutsutaan myös elimistön liialliseksi happamuudeksi ja se voi syntyä esimerkiksi, kun juostaan muutaman kerran nopeasti portaita ylös ja alas. Elimistöön vapautuu ylimääräistä maitohappoa, jota se ei pysty poistamaan tarpeeksi nopeasti. Toisentyyppinen lihaskipu ilmaantuu vasta noin 24 tuntia harjoituksen jälkeen ja johtuu siitä, että olet käyttänyt lihaksia intensiivisesti. Tämän seurauksena ne ovat hieman vaurioituneet ja niissä on pieniä halkeamia. Korjatessaan vauriot keho tuottaa uutta lihasmassaa, mikä itse asiassa saa lihaksesi kasvamaan. Lihaskipu ei ole haitallista, mutta se voi olla harmillista. On viisasta odottaa, kunnes lihaskipu on ohi, ennen kuin treenaat uudelleen.

Jos istut väärässä asennossa pitkään tai kehoosi kohdistuu epätavallista rasitusta, johon se ei ole tottunut, seurauksena voi kehittyä lihaskipuja.

Flunssan aikana useat kärsivät lihaskivuista ilman, että se on seurausta ylikuormituksesta. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa signaaliaineita varoittaen meitä, että olemme sairaita. Tiettyjen lääkkeiden, kuten kolesterolilääkkeiden käyttö voi myös aiheuttaa lihaskipuja.

Nivelkipuja voi esiintyä seuraavissa tapauksissa:

• ylikuormituksen seurauksena
• nivelrikon vuoksi
• niveltulehduksen vuoksi
• putoamisen tai loukkaantumisen jälkeen.

Ylikuormitus, kuten nivelten liiallinen rasitus ylipainon seurauksena, voi johtaa polviongelmiin. Tiettyjen liikkeiden jatkuva toistuminen pitkään, kuten tietokoneen hiiren käyttö, voi myös aiheuttaa nivelvaivoja ranteessa, kyynärpäässä tai olkapäässä. Lisäksi tietyt urheilulajit, kuten tennis ja juoksu, voivat ylikuormittaa niveliä, kuten polvia ja kyynärpäitä.

Nivelrikko aiheuttaa nivelkipua ja nivelten jäykkyyttä. Oireita esiintyy pääasiassa lantiossa, polvissa ja käsissä. Tämä johtuu siitä, että ruston määrä vähenee, jolloin luiden liukuminen toistensa yli vaikeutuu. Yleensä jäykkyys helpottaa muutaman minuutin liikunnan jälkeen. Niveltulehdus on nivelten tulehdus, jossa nivelet ovat kivuliaat, turvonneet, punaiset, lämpimät ja niiden liikkuminen on vaikeutunut. Oireet voivat olla seurausta kihdistä, fibromyalgiasta, nivelreumasta tai bakteerista.

Lisäksi nivelkipu voi johtua loukkaantumisesta, kuten nilkan vääntymisestä, mustelmasta tai nivelen rasituksesta.

Jos kärsit lihaskivuista, voit parantaa lihasten verenkiertoa hieromalla niitä, käymällä lämpimässä suihkussa tai hierojalla. Yritä myös liikkua säännöllisesti, mutta varo ylikuormittamasta lihaksia. Uskotko, että lihassärkysi johtuvat käyttämistäsi lääkkeistä? Ota siinä tapauksessa yhteyttä lääkäriisi.

Jos kärsit nivelkivusta, on tärkeää, että jatkat liikkumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vähentää oireita ja että liian vähäinen harjoittelu voi pahentaa oireita.

Lisäksi liikunnalla on suotuisa vaikutus mielialaan. Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Pelkkä kävely, puutarhanhoito tai pyöräily riittää. Joinakin päivinä liikkuminen onnistuu paremmin kuin toisina päivinä. Oireet saattavat myös lisääntyä alussa, jos alat liikkua enemmän. Yleislääkärisi voi ohjata sinut fysioterapeutille tai kuntoutusterapeutille, joka opastaa sinua sopivassa harjoittelussa.

Lisäksi lämmin kylpy tai suihku voi lievittää kipua. Jos nivelesi tuntuvat lämpimiltä, niiden viilennys voi tuntua mukavalta. Käytä kosteaa pyyhettä, jonka sisään voit kääriä jäätä. Kääri se kipeän nivelen ympärille ja poista se 10 minuutin kuluttua. Voit myös käyttää kylmäpakkausta. Onko sinulla nivelkipuja, koska olet ylipainoinen? Kärsitkö sen seurauksena polvi- tai nilkkanivelten kivuista? Silloin painonpudotus on ainoa vaihtoehto vähentää kipua.

Erityisesti lihaskipuihin kehitettyjä lääkkeitä ei ole olemassa. Voit ottaa parasetamolia, jos kärsit voimakkaasta lihaskivusta. Kipu kuitenkin yleensä häviää itsestään muutaman päivän kuluttua. Jos näin ei kuitenkaan ole, ota yhteyttä lääkäriisi.

Ei myöskään ole olemassa lääkkeitä, jotka parantavat nivelkipuja. Useimmissa tapauksissa yleislääkäri tai reumatologi määrää kipulääkkeitä, jotka voivat helpottaa oireita. Esimerkkejä niistä ovat:

• parasetamoli (mahdollisesti yhdessä kodeiinin tai kofeiinin kanssa)
• tramadoli, opioidi
• tulehduskipulääkkeet.

Tramadoli on morfiinin kaltainen kipulääke ja sillä on voimakas kipua lievittävä vaikutus. Tulehduskipulääkkeet ovat kipulääkkeitä, joilla on lievä tulehdusta estävä vaikutus, minkä vuoksi ne auttavat usein parasetamolia paremmin niveltulehduksissa.

Vaihtoehtoinen hoito

Kipulääkkeiden lisäksi jotkut ihmiset valitsevat vaihtoehtoisen hoidon. Jotkut ihmiset hyötyvät vaihtoehtoisista hoidoista, mutta niiden toimivuudella ei ole tieteellistä näyttöä. Esimerkkejä niistä ovat:

• akupunktio
• homeopatia
• yrtit ja kasvit
• ravintolisät.

Esimerkkejä fibromyalgiasta kärsivien ihmisten yleisesti käyttämistä yrteistä ovat kurkuma, CBD-öljy ja inkivääri. Lisäksi voit käyttää ravintolisiä, jotka sisältävät myös ruokavaliossamme esiintyviä kivennäisaineita ja vitamiineja.

Riskit ja sivuvaikutukset
Parasetamolia ja kodeiinia sisältävät lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta ja heikentää reaktiokykyä. Opioidien, kuten tramadolin, sivuvaikutuksia ovat uneliaisuus ja ummetus. Tulehduskipulääkkeet voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja vahingoittaa vatsaa ja suolistoa. Sinun ei tulisi ottaa enempää kuin kahta tulehduskipulääkkeitä samanaikaisesti.

Miten voit ehkäistä lihas- ja nivelkipuja?
Voit estää lihaskipuja lämmittelemällä ja jäähdyttelemällä hyvin treenien aikana. Venyttelemällä rentoutat lihakset rauhallisesti. Nivelkipuja on vaikea ehkäistä, mutta voit noudattaa yllä olevia neuvoja vähentääksesi vaivoja mahdollisimman paljon.