Ylipaino miehille

Ylipaino on haitallista terveydelle. Ylipainoisella henkilöllä on epämukava olo omassa kehossaan. Lisäksi ylipaino lisää vakavien sairauksien riskiä. Ratkaisu on tietystikin laihdutus terveelliseen painoon. Painonpudotus on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Miten laihdutat terveellisesti ja milloin laihdutuslääkkeet voivat auttaa? Voit lukea kaiken aiheesta tältä sivulta.

Pullea, lihava, paksu: ne ovat kaikki nimityksiä, jotka viittaavat ylipainoon. Mutta milloin todellakin olet ylipainoinen? Lääkärit määrittävät tämän yleensä BMI:n eli kehon massaindeksin perusteella. Laskelman tulos (jossa paino kilogrammoina jaetaan pituuden neliöllä metreissä) määrittää, sopiiko painosi pituisellesi henkilölle.

Kun BMI-arvo on 18−25, paino on terveellinen. Kun BMI-arvo on 26 tai korkeampi, olet ylipainoinen. Kun BMI on yli 30, henkilöä pidetään merkittävästi lihavana. BMI, joka on 35 tai korkeampi, kuuluu vaikean lihavuuden luokkaan.

Nykyään otetaan huomioon myös vyötärön ympärysmitta. Rasvan kerääntyminen vatsan alueelle on terveydelle haitallisempaa kuin rasvan kertyminen lantiolle, pakaroihin ja reisien ympärille. Vyötärölihavuuden raja-arvona naisilla käytetään 88 cm:n ympärysmittaa. Miehillä mitta on 102 cm. Jos vyötärön ympärysmitta on suurempi, kehossasi on liikaa rasvaa, mikä aiheuttaa terveysriskejä.

Ylipaino on hyvin yleistä. Pääsyy on tiedossa: liiallisen ja/tai epäterveellisen ruoan syöminen yhdistettynä liian vähäiseen liikuntaan. Ylipainon riskiä lisäävät seuraavat tekijät:

• tiettyjen lääkkeiden käyttö
• perinnölliset tekijät
• tupakoinnin lopetus (monet ihmiset alkavat syödä makeisia saadakseen jotain muuta käsiinsä)
• vaihdevuodet
• tietyt sairaudet.

Useimmiten liikalihavuus liittyy kuitenkin pääasiassa väärään elämäntapaan.

Ylipaino aiheuttaa jokapäiväisessä elämässä monia ongelmia. Usein ylipainoiset ihmiset eivät pysty liikkumaan yhtä helposti kuin normaalipainoiset. Heillä esiintyy usein oireita, kuten nivelkipuja, huonoa kuntoa ja väsymystä. Kehon täytyy kantaa paljon ylimääräisiä kiloja ja se vaatii veronsa.

Ylipainolla on kuitenkin muitakin seurauksia. Se lisää vakavien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä. Lisäksi ylipainoon on todettu liittyvän mielenterveysongelmia, kuten masennusta.

Hyvä uutinen on, että laihdutus auttaa vähentämään ylipainon aiheuttamia oireita ja riskejä!

Terveellinen laihtuminen alkaa erilaisista syömistavoista. Se tarkoittaa, että sinun on sanottava hyvästit makeisille, välipaloille ja valmisruoille. Kehosi kiittää seuraavista ruoista:

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset. Nämä ovat parhaita ystäviäsi, jos haluat laihtua terveellisesti. Ne sisältävät vähän kaloreita, mutta paljon kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita terveellisiä ainesosia. Syö paljon kasviksia: vähintään 300 grammaa päivässä, mutta mieluiten 500 grammaa. Syö lisäksi kaksi hedelmää ja ruokavaliosi alkaa näyttää hyvältä.
• Proteiinit eli valkuaisaineet. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon. Ne myös pitävät nälän kurissa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvaiset lihat (kana, kalkkuna), pähkinät, kananmunat ja rahka.

• Kalsium. Kalsiumia sisältävät ruoat pitävät luusi ja hampaasi vahvoina ja kiinteinä. Maitotuotteet sopivat siis täydellisesti terveelliseen ruokailusuunnitelmaasi. Valitse vähärasvainen tai rasvaton versio, joka sisältää vähemmän kaloreita. Voit myös valita kasviperäisiä maidonkorvikkeita, joita usein täydennetään kalsiumilla.
• Terveelliset rasvat. Tyydyttymättömät rasvat sisältävät A-, E- ja D-vitamiinia sekä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka pitävät verisuonet joustavina ja ovat hyväksi silmille, sydämelle, iholle ja aivoille. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy rasvaisesta kalasta (lohi, makrilli, silli), kasviöljystä, vähärasvaisesta margariinista, avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä.
• Kuidut. Suolistosi tarvitsee kuituja. Niitä löytyy vihanneksista, hedelmistä ja palkokasveista, mutta myös täysjyväviljatuotteista. Kuidut estävät suoliston tukkeutumisen. Lisäksi niiden ansiosta verensokeri kohoaa hitaammin. Tämän seurauksena et kärsi väsymyksestä ja makeanhimosta, kuten käy valkoisten viljatuotteiden kohdalla.

Jos haluat laihtua, pidä annokset kohtuullisina ja vältä liikojen välipalojen syöntiä. Valitettavasti terveellinen ruokavaliokaan ei ole ratkaisu kaikkeen.

Monet unohtavat tärkeän neuvon, että vettä tulee juoda riittävästi. Se varmistaa, että kehosi pääsee nopeammin eroon kuona-aineista. Vesi saa myös aikaan kylläisyyden tunteen. On suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Jos et ole veden ystävä, niin sokeriton tee ja sokerittomat virvoitusjuomat ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Myös muutama kupillinen kahvia ilman sokeria otetaan huomioon.

Älä kuitenkaan juo alkoholia ja hedelmämehua, sillä ne ovat nestemäisiä kaloripommeja, jotka eivät ole hyväksi terveydelle.

Kehosi tarvitsee kaloreita toimiakseen kunnolla. Vaikka istuisit paikallasi, kehosi käyttää polttoainetta. Ihmiset, jotka liikkuvat ”normaalisti” (normaalit päivittäiset aktiviteetit), tarvitsevat noin 2000 (naiset) − 2500 (miehet) kaloria päivässä ylläpitääkseen painonsa.

Jos urheilet päivittäisen liikunnan lisäksi, kehosi tarvitsee vielä enemmän polttoainetta. Kun kaloreita ei saada ruoasta, keho käyttää rasvavarastojaan. Tämän seurauksena laihdut. Liikunta on siksi loistava tapa laihtua terveellisesti edellyttäen tietysti, että yhdistät sen uusiin ruokailutottumuksiin.

Nauti siis liikkumisesta! Se ei tarkoita, että sinun täytyisi juosta päivittäin juoksumatolla. Pitkä kävelylenkkikin polttaa ylimääräisiä kaloreita. Tai voit tehdä puutarhatöitä, pestä autosi tai pyöräillä.

Oletko muuttanut ruokailutottumuksiasi ja alkanut harrastaa enemmän liikuntaa? Jonkin ajan kuluttua huomaat voivasi paremmin. Sinulla on enemmän energiaa, olet vähemmän väsynyt ja terveysongelmat vähenevät. Vaatteesi istuvat mukavammin ja vaaka voi myös kertoa, että olet laihtunut.

Laihdutuslääkkeitä on erilaisia. Luettelemme tässä yleisimmät lääkkeet:

Wegovy on pistoksena annettava lääke. Se sisältää GLP-1-hormonia muistuttavaa semaglutidia, joka vähentää ruokahalua ja lisää kylläisyyden tunnetta. Wegovy annetaan viikoittain pistoksena ihon alle esitäytetyn injektiokynän avulla. Hoito täydentää painonpudotukseen tähtäävää ruokavaliota ja liikuntaa. Wegovy voi edesauttaa huomattavasti merkittävämpää painonpudotusta.

Reganon, joka tunnetaan myös nimellä Tenuate. Tämä lääke kuuluu ruokahalua hillitseviin aineisiin. Vaikuttava ainesosa dietyylipropioni varmistaa, että tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi. Reganonia määrätään yleensä muutaman viikon hoitojaksona. Tämä lääke ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.

Saxenda. Tämä ei ole laihdutuspilleri, vaan ruiskeena annettava lääke, joka auttaa sinua laihduttamaan. Se säätelee verensokeria niin, että vatsasi lähettää harvemmin nälkäsignaalin aivoihin.

Xenical. Tämä lääke varmistaa, että noin kolmasosa ruoasta saatavasta rasvasta ei imeydy elimistöösi. Näin saat vähemmän kaloreita.

Orlisat. Myös tämä laihdutuslääke estää osittain rasvan imeytymisen aterioistasi. Kaloripitoiset rasvat poistuvat ulosteiden kautta.

Mysimba. Tämän lääkkeen vaikuttavat aineet naltreksonihydrokloridi ja bupropionihydrokloridi vaikuttavat ruoansaannin ja energiankulutuksen säätelyyn aivoissa. Tavoitteena on pudottaa 5 prosenttia painostasi 16 viikossa. Jos näin ei ole, lääkäri keskustelee kanssasi, onko Mysimba sinulle oikea ratkaisu.

Edellä mainitut laihdutuslääkkeet ovat saatavilla vain reseptillä. Hoito näillä lääkkeillä ei sovellu kaikille. Sinulla on usein oltava tietty (korkea) BMI-arvo käyttääksesi niitä.

Tärkeää tietää: laihdutuslääkitys toimii vain, jos yhdistät sen mukautettuun ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin. Jos käytät vain laihdutuslääkkeitä, et laihdu.

Muista myös, että laihdutuslääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten suolistovaivoja tai matalaa verensokeria. Siksi lääkäri määrää näitä lääkkeitä vasta (verkko)konsultaation jälkeen.

Olemassa on myös laihdutustuotteita, joita saa ilman reseptiä. Esimerkkejä niistä ovat:

• rasvaa polttavat aineet
• ruokahalua hillitsevät aineet
• rasvan salpaajat
• ateriankorvikkeet.

Nämä tuotteet voivat edesauttaa painonpudotusta, jos yhdistät ne terveellisiin elämäntapoihin. Muista, että myös reseptivapailla laihdutustuotteilla voi olla sivuvaikutuksia. Lue siis aina huolellisesti pakkausselosteen ohjeet.

Painonpudotuslääkkeitä tulee käyttää huolellisesti. Jos sinulla on kysyttävää näistä tuotteista, keskustele asiasta lääkärin tai apteekkarin kanssa.