Voit yhdessä lääkärisi kanssa katsoa, mikä hoito tai yhdistelmä hoitoja sopii sinulle parhaiten. Ohjaus yhdessä nikotiinikorvaushoidon tai lääkityksen kanssa antaa suurimman onnistumismahdollisuuden. Ohjausta on erilaisia:
- Puhelinvalmennus: Valmentaja antaa sinulle neuvoja puhelimitse lopettamisen tueksi;
- Henkilökohtainen valmennus: Käyt useita keskusteluja terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, tämä voi olla myös oma lääkärisi. Osa keskusteluista voi olla myös sähköpostitse tai puhelimitse;
- Ryhmävalmennus: Ryhmässä kaikki osallistujat lopettavat samaan aikaan. Tapaamisia järjestetään useita. Osallistujat voivat tukea toisiaan;
- Elämäntapavalmennus: Tätä muotoa käytetään, jos lopettaminen ei onnistu muilla tavoilla. Valmennus on intensiivisempää kuin muut ohjausmuodot ja voi olla yksilöllistä tai ryhmässä.
Lääkkeet
On olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa tupakoinnin lopettamisessa. Niitä käytetään joko yksinään tai yhdessä ei-lääkkeellisen hoidon kanssa.
- Lue lääkkeen pakkausseloste ennen käytön aloittamista;
- Raskauden aikana, nikotiini on haitallista sikiölle;
- Imetyksen aikana, ota nikotiinilääkkeet heti imetyksen jälkeen ja älä imetä 2–3 tuntiin lääkkeen ottamisen jälkeen;
- On tärkeää, että insuliiniriippuvaiset henkilöt ovat tarkassa seurannassa lopettaessaan tupakoinnin. Tupakoinnin lopettaminen voi nimittäin pienentää insuliinin tarvetta.
Seuraavat lääkkeet ovat mahdollisia:
- Nikotiinikorvaushoitotuotteet (NRT): näitä on suusuihkeena, laastareina, kielenalustabletteina, sokerittomana purukumina ja imeskelytabletteina. Annostelumuotoja voi yhdistellä. Nikotiinikorvaushoitoa käytettäessä tupakointi on lopetettava, muuten voit saada liikaa nikotiinia.
Seuraavat lääkkeet voivat auttaa vähentämään vieroitusoireita, jolloin tupakoinnin tarve vähenee, ja niitä voidaan määrätä yhdessä nikotiinin kanssa.
- Bupropioni: tämä lääke alkaa vaikuttaa vasta viikon kuluttua, joten on parasta aloittaa lääkitys viikkoa ennen tupakoinnin lopettamista.
- Nortriptyliini: vaikuttaa vasta viikon kuluttua, joten on parasta aloittaa lääkitys viikkoa ennen tupakoinnin lopettamista.
- Sytisiini: tämä lääke aloitetaan viimeistään 5 päivää ennen tupakoinnin lopettamispäivää.
- CHAMPIX: sisältää vaikuttavana aineena varenikliinia. CHAMPIX on lääke, joka voi auttaa aikuisia lopettamaan tupakoinnin.
- Zyban: on lääke, joka määrätään tukemaan tupakoinnin lopettamista, jos olet myös motivoitunut, esimerkiksi osallistumalla "tupakoinnin lopettaminen" -ohjelmaan.
Seuraavalla lääkkeellä on erilainen vaikutus:
- Varenikliini: se estää nikotiinin vaikutuksen aivoissa, joten sitä ei voi käyttää yhdessä nikotiinikorvaushoidon kanssa. Lääkitys aloitetaan 1–2 viikkoa ennen tupakoinnin lopettamista ja kestää 12 viikkoa.
Vaihtoehtoiset hoidot
- Akupunktio, homeopatia, hypnoosi ja laserhoito:Vaihtoehtoisiin tupakoinnin lopettamisen hoitoihin kuuluvat muun muassa akupunktio, homeopatia, hypnoosi ja laserhoito. Vaikka näiden hoitojen tehosta ei ole riittävästi näyttöä, jotkut ihmiset kertovat hyötyneensä niistä. Jokaisen on yksilöllisesti etsittävä itselleen sopiva tapa lopettaa tupakointi.
- Sovellukset:Markkinoilla on erilaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa tupakoinnin lopettamisessa. Ne antavat vinkkejä, miten välttää uudelleen tupakoinnin aloittaminen ja miten pysyä päätöksessä. Joissakin voi asettaa tukilinjoja. Ne näyttävät, kuinka kauan et ole tupakoinut ja mitä hyötyjä siitä on.
- Verkko-optiot:On olemassa myös pelejä ja kursseja verkossa, joilla on tukeva rooli. Lisäksi on ohjelmia, joiden avulla voi lopettaa itsenäisesti.
- Sähkösavuke:Ei ole vielä tieteellistä näyttöä siitä, onko sähkösavuke hyvä vai huono terveydelle. Sähkösavuke on elektroninen ja jäljittelee oikeaa savuketta, siinä on myös nikotiinia. Etuna on, että nikotiinia voi vähentää vähitellen, haittana voi olla, että sähkösavukkeen avulla ylläpidät tupakointiin liittyviä mekanismeja.
Elämäntapamuutokset
Elämäntapamuutokset tupakoinnin lopettaneille tai lopettaville ovat hyvin yksilöllisiä ja riippuvat niistä tavoista, joita olet kehittänyt tupakoidessasi. Nämä tavat on siis murrettava. Lisäksi on suositeltavaa noudattaa terveellistä elämäntapaa. Terveellinen elämäntapa tarkoittaa mahdollisimman terveellistä ja säännöllistä elämää, monipuolista ruokavaliota ja riittävää veden juontia. Riittävä yöuni, stressin välttäminen ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä. Kohtuullista alkoholin ja kahvin käyttöä. Huolehdi riittävästä rentoutumisesta.
