Des méthodes efficaces pour brûler plus de graisse sans sensation de faim

Quels sont les types de graisse dans votre corps ?

La graisse est un tissu composé de cellules adipeuses. La graisse est stockée dans ces cellules qui sont rassemblées à différents endroits :  

• sous la peau (sous-cutanée) : c’est la graisse que vous pouvez souvent voir de l’extérieur. 
• autour des organes (viscérale) : comme un genre de coussin, cette graisse protège les organes. Mais si vous avez trop de graisse viscérale, cet excédent peut provoquer des problèmes de santé, comme des inflammations.  

La graisse corporelle peut être divisée en trois catégories :  

• La graisse brune est la « bonne » graisse qui brûle l’excédent de sucre et de graisse et le transforme en chaleur. 
• La graisse blanche permet de stocker les sucres et la graisse. 
• La graisse beige se compose de cellules adipeuses blanches qui sont converties en cellules adipeuses brunes, mais dont le comportement est légèrement différent. Ces cellules adipeuses brûlent également la graisse et les sucres. D’autres recherches sur l’effet précis de ce type de graisse sont encore en cours.  

La graisse a une fonction importante dans l’organisme. Ce n’est que quand le corps a trop de graisse que cela peut devenir problématique.   

L’influence du métabolisme

Le métabolisme transforme les aliments en nutriments et énergie pour l’organisme. Il se charge également du traitement des déchets et utilise et forme des réserves dans l’organisme. Un métabolisme lent rend la perte de poids plus pénible, car le corps brûle moins de calories au repos. La vitesse du métabolisme est partiellement déterminée par la génétique, même si les choix de mode de vie jouent également un rôle important. La stimulation du métabolisme peut aider à brûler plus de graisse.

Comment brûler plus de graisse ?

Il existe différentes manières d’y parvenir : 

• Regardez votre régime alimentaire. 
• Augmentez votre activité physique. 
• Discutez des options médicales avec un médecin.  

Certains médicaments, comme les médicaments amaigrissants, peuvent aider en bloquant (partiellement) l’absorption des graisses. Ces médicaments permettent aux intestins d’absorber moins de graisse provenant des aliments.  

Éviter d’avoir faim

Comment pouvez-vous brûler plus de graisse, sans avoir trop faim. Il est important d’éviter autant que possible la sensation de faim. Si une personne doit supporter une sensation de faim pendant une longue période, elle peut se précipiter sur la nourriture. Cela peut avoir l’effet contraire si elle souhaite juste brûler des graisses. Adaptez le régime alimentaire autant que possible et ne mangez pas trop peu. D’autre part, l’exercice physique et la détente sont des points d’attention importants.

5 conseils pratiques pour brûler des graisses sans avoir faim

Pour aider à brûler plus de graisse et à stimuler le métabolisme, voici 5 conseils pratiques : 

1. Mangez et buvez sainement.  
   Évitez autant que possible les produits alimentaires transformés comme les biscuits, les chips et les plats préparés. Mangez beaucoup de légumes et suffisamment de fruits. Veillez à boire beaucoup d’eau. Le thé et le café sans sucre et sans lait sont également de bonnes options. En ce qui concerne l’alimentation, les points suivants sont importants :  
   - Les protéines : elles vous permettent de brûler des graisses et prolongent la sensation de satiété. Les œufs, la viande blanche maigre, les produits laitiers, les produits dérivés du soja et les légumineuses sont riches en protéines.  
   - Fibres : un repas riche en fibre vous rassasie plus longtemps. Les légumes, les fruits, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes en sont riches. 
   - Graisses saines : ces dernières donnent plus longtemps une sensation de satiété après un repas. On les trouve dans le poisson gras, dans l’avocat, dans l’huile d’olive, les graines et les noix. 
2. Tenez un journal alimentaire. 
   Des études ont montré que la tenue d’un journal permet de perdre deux fois plus de poids que sans journal. Ce journal donne un aperçu des habitudes alimentaires et des produits à haute teneur en calories. Vous pouvez aborder vos habitudes alimentaires de manière plus ciblée.  
3. Bougez plus. 
   Allez vous promener chaque jour, restez debout plus souvent et faites régulièrement de l’exercice de façon modérée à intensive. L’activité physique réduit la production d’hormones associées à la faim, tout en procurant une sensation de satiété.  
4. Veillez à avoir une bonne nuit de sommeil. 
   Les personnes souffrant de troubles du sommeil grignotent plus souvent (de manière malsaine), ce qui entraîne une augmentation de l’apport énergétique. Une carence en sommeil perturbe le métabolisme et peut le ralentir.  
5. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation.  
   Les probiotiques sont des bactéries ou des levures vivantes qui ont une influence positive sur les intestins. Des recherches ont montré que le bifidobacterium (un genre de bactéries) influence positivement la graisse viscérale, le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille chez les personnes en surpoids ou en obésité. Le fonctionnement de ce processus doit encore être étudié. 

Demandez de l’aide si cela ne fonctionne pas

Si vous n’arrivez pas à brûler des graisses ou à maigrir, envisagez de demander de l’aide. Les médecins collaborateurs de Dokteronline vous aideront à trouver une solution adéquate. Vous voulez en savoir plus sur le surpoids et sur les possibilités de perdre du poids ? Lisez la suite sur notre site web.