Réduire la fatigue : conseils et traitements efficaces

Reconnaître la fatigue

La fatigue s’exprime de différentes manières. Certaines personnes ressentent peu d’inconvénients, tandis qu’elle freine la vie quotidienne d’autres personnes. La fatigue chronique se reconnaît notamment à ce qui suit : 

• Elle intervient de manière plus rapide et plus intense et dure plus longtemps qu’auparavant. Le besoin de repos est supérieur, mais le repos n’aide pas réellement.  
• La fatigue peut être permanente, mais peut aussi survenir par vagues.  
• Chacun en fait l’expérience autrement. Certains se sentent épuisés et apathiques, alors que d’autres ont réellement l’impression que leur corps pèse des tonnes. Cela peut être frustrant et décourageant. 
• Les conséquences peuvent être diverses. Il peut y avoir des effets cognitifs, mais aussi physiques. Ils interagissent également et peuvent se renforcer mutuellement. Une diminution de l’appétit pour toutes sortes d’activités peut intensifier le sentiment de léthargie, par exemple.  

Les causes possibles

La fatigue peut avoir de nombreuses causes directes et indirectes. Ces causes se subdivisent en trois catégories générales :  

• Le mode de vie : comme trop peu d’exercices ou un mauvais sommeil, trop de stress, d’alcool, de drogues ou de caféine, une mauvaise alimentation ou du surpoids.  
• La santé physique : pensez aux maladies chroniques.  
• La santé mentale : les exemples sont la dépression (saisonnière) ou les crises d’angoisse et de ruminations. 

Le niveau de fatigue diffère d’une personne à l’autre. Une personne a des plaintes légères, alors que l’autre ressent un épuisement extrême.  

Les conseils pratiques contre la fatigue

Depuis chez soi, chacun peut procéder à des petits ajustements ou faire des exercices pour réduire la fatigue. Il est important d’exclure d’abord toute cause médicale éventuelle. Quelques conseils pour contrer l’épuisement :  

• Veillez à avoir une bonne nuit de sommeil. Dormir plus n’est pas toujours la bonne solution. Privilégiez un sommeil réparateur. Éteignez les écrans une heure avant le coucher et ne buvez pas de caféine en soirée par exemple.  
• Ne buvez pas d’alcool et ne prenez pas de la drogue. Une consommation d’alcool modérée peut vous donner l’impression de vous sentir bien, mais elle perturbe le sommeil et donc la qualité du sommeil.  
• Mangez sainement : suffisamment de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes, de noix non grillées et de protéines pour donner de l’énergie à l’organisme. 
• Reconnaissez le stress et réduisez-le à l’aide de certains exercices, comme le yoga, la méditation ou la pleine conscience.  
• Bougez régulièrement : ce n’est pas seulement bon contre le stress, mais c’est également bon pour la santé en général. 
• Prévenez le surpoids : une surcharge pondérale a été associée à une fatigue accrue. Parlez avec un spécialiste de ce qu’est un poids idéal et essayez d’y travailler (éventuellement avec de l’aide).  

Si les conseils susmentionnés ne vous aident pas ou si aucune cause médicale n’a été identifiée, alors différents traitements sont possibles pour contrer la fatigue. 

Traitements contre l’épuisement

Aucun médicament ne guérit la fatigue. Pour la contrer, il convient d’en déterminer la cause. Si la douleur la provoque, le paracétamol peut par exemple aider. Cependant, de nombreuses causes peuvent provoquer de la léthargie. L’anémie peut également provoquer un épuisement. Dans ce cas, les comprimés de fer peuvent être la solution. 

Quels compléments alimentaires peuvent aider contre la fatigue ?

Certaines carences peuvent provoquer de la fatigue. Les compléments suivants peuvent contrer la fatigue :  

• La vitamine D est importante pour les os, les dents, l’immunité et les muscles. Une carence peut mener à un niveau d’énergie faible. 
• Le fer assure une bonne absorption de l’oxygène dans les poumons ainsi que son transport vers les cellules. Une carence entraîne un manque d’oxygène dans l’organisme, ce qui provoque fatigue et faiblesse. 
• Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, elles contribuent à la cicatrisation des plaies et sont bénéfiques pour l’immunité.  
• Les vitamines B sont responsables de la production d’énergie et du transport de l’oxygène. La vitamine B12 a une influence positive sur le système immunitaire, contribue à la forme physique et donne de l’énergie supplémentaire. 
• La créatine semble améliorer la fatigue mentale, la mémoire et le traitement de l’information par le cerveau. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour obtenir de meilleures informations et comprendre les effets à long terme. 
• La L-Tyrosine soutient le fonctionnement du système nerveux et contre l’épuisement. 
• La mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui vous permet d’être plus reposé pendant la journée.  
• Le magnésium peut réduire le manque d’énergie diurne. Il favorise le métabolisme énergétique et active l’énergie naturelle dans le corps. 
• Le zinc joue un rôle important dans le système immunitaire et a des propriétés antioxydantes. Les personnes qui manquent d’énergie peuvent bénéficier d’un complément de zinc. 

Les compléments doivent être pris avec une certaine prudence. En cas de prise de médicament, nous recommandons de consulter un médecin avant de prendre un complément. Ne prenez jamais plus que la dose prescrite. 

Faites le premier pas et demandez de l’aide

Si la fatigue persiste et si elle s’aggrave, réagissez. Elle peut avoir une cause sérieuse ou alors vous avez une carence en vitamines ou en minéraux. Si vous désirez réellement lutter efficacement contre la fatigue? Découvrez un traitement adapté à votre situation.