10 signes d’une carence en vitamine D

Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

La vitamine D permet à l’organisme d’absorber le calcium et le phosphore contenus dans les aliments. Une carence en cette vitamine est donc préjudiciable au maintien d’os et de dents solides. Les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent inclure l’ostéoporose, un mauvais fonctionnement du système immunitaire et la faiblesse musculaire.

10 symptômes de carence en vitamine D

Une carence en vitamine D peut provoquer divers symptômes. Nous vous donnons ci-dessous 10 symptômes qui peuvent indiquer une carence. Si vous reconnaissez une ou plusieurs des caractéristiques énumérées ci-dessous, il est judicieux de consulter votre médecin. Ils peuvent effectuer des tests supplémentaires pour évaluer si vous souffrez réellement d’une carence en vitamine D.

1. Pénurie chronique d’énergie

Une carence en vitamine D à court terme entraîne une fatigue et un manque d’énergie. En particulier, le fameux blues de l’hiver peut être un signe de carence en vitamine D.

2. Léthargie

Une carence en vitamine D peut provoquer un certain nombre de symptômes « vagues », tels que la léthargie et une sensation de faiblesse. Il est souvent difficile d’en déterminer la cause. Une carence prolongée peut même conduire à la dépression.

3. Faiblesse musculaire

La vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement des muscles. Une pénurie peut entraîner un affaiblissement des muscles.

4. Muscles et articulations douloureux

Si votre apport en vitamine D est trop faible, vos muscles et vos articulations commenceront à souffrir, même si vous ne les (sur)chargez pas. La réduction du tissu osseux exerce une plus grande pression sur les articulations, ce qui provoque les plaintes.

5. Saignement des gencives

Une carence en vitamine D peut provoquer le saignement des gencives. Si vous prenez bien soin de vos dents et que vous avez quand même les gencives qui saignent, cela pourrait indiquer une carence en vitamine D.

6. Ostéoporose

Avec le calcium, la vitamine D assure la solidité des dents et des os. La vitamine D stimule la transformation du calcium en tissu osseux. Une carence prolongée en vitamine D entraîne une diminution du tissu osseux, ce qui augmente le risque de fracture des os.

7. Crises d’anxiété

La vitamine D est essentielle à une bonne santé mentale. Une carence peut provoquer des crises d’angoisse et du stress.

8. Hyperventilation

L’hyperventilation est associée à un manque de vitamine D. Si vous en souffrez et que vous ne trouvez aucune autre cause, demandez à votre médecin de vérifier le taux de vitamine D dans votre sang.

9. Problèmes cardiaques

Une carence en vitamine D semble augmenter le risque de crise cardiaque. Cela est principalement dû à des problèmes au niveau des artères coronaires. Une carence en vitamine D peut également entraîner de l’hypertension artérielle.

10. Maladie anglaise (rachitisme)

Cette maladie peut apparaître chez les enfants en raison d’une carence en vitamine D. Elle se manifeste par des troubles de la croissance et une insuffisance de calcification des os et des cartilages.

Prévenir et traiter les carences en vitamine D

Une carence en vitamine D ne peut être corrigée qu’en la reconstituant. Naturellement, il vaut toujours mieux prévenir que guérir.

Vous pouvez y parvenir en mangeant des aliments riches en cette vitamine, dont les poissons gras (saumon, maquereau et hareng), le beurre, la viande et les œufs.

Vous pouvez également essayer de vous asseoir plus souvent au soleil. En été, veillez à mettre la bonne quantité de crème solaire !

Si vous ne pouvez pas combler votre carence en vitamine D de manière naturelle, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires. Pour prévenir les problèmes de santé et les plaintes, il est recommandé de prendre un complément alimentaire quotidien contenant un supplément de vitamine D. Cela s’applique en particulier aux jeunes enfants, aux personnes âgées, aux personnes qui ne passent pas beaucoup de temps à l’extérieur, aux personnes à la peau foncée et aux femmes enceintes.

La luminothérapie peut également aider. Le corps produit de la vitamine D sous l’influence du rayonnement UVB du soleil, le même rayonnement qui provoque des brûlures et des cancers de la peau.

C’est pourquoi les lampes de banc solaire filtrent largement ce rayonnement. Les lampes spéciales lumière du jour contiennent ce rayonnement, elles peuvent donc avoir un effet bénéfique sur la production de vitamine D. Cependant, aucune preuve convaincante n’a encore été trouvée à cet égard.

Ce qui fonctionne, c’est de passer plus de temps à l’extérieur, ce qui est positif non seulement pour la production de vitamine D de votre corps, mais aussi pour votre santé générale.