Des conseils pour accélérer le métabolisme ou le maintenir à un niveau rapide

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques de l’organisme qui produisent de l’énergie et transforment les nutriments en carburant. La respiration, la circulation sanguine, la croissance et la réparation cellulaire et d’autres fonctions vitales dépendent de ce processus. Ce processus détermine en essence si votre corps utilise et brûle des calories de manière efficace.

Qu’est-ce qui affecte le métabolisme ?

Différents facteurs peuvent influencer ce processus : 

• L’âge : Le métabolisme ralentit avec le vieillissement. 
• La composition corporelle : C’est le rapport entre les graisses, les liquides, les muscles et les os. Une proportion plus faible de graisse et un pourcentage plus élevé de masse musculaire sont liés à un métabolisme plus élevé. 
• Le régime alimentaire : Certains nutriments ont un impact positif. 
• Le sexe : Les femmes convertissent plus lentement les nutriments en énergie que les hommes. 
• Le mode de vie actif ou inactif : Plus une personne est active, plus les nutriments sont transformés rapidement en énergie.  
• La santé générale : Les maladies et les symptômes physiques peuvent influencer la manière dont votre organisme transforme les nutriments en énergie. 
• Les médicaments : Certains médicaments modifient la composition corporelle. Cela influence le métabolisme, si vous avez par exemple plus de graisse. 
• Les gènes : La rapidité ou la lenteur de ce processus dépend partiellement des gènes. 

Quels sont les signes d’un fonctionnement lent ?

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, un métabolisme lent peut en être une des causes. Les signes suivants peuvent indiquer un métabolisme lent : 

• La fatigue permanente. Les nutriments sont transformés en énergie lentement, avec pour conséquence un niveau d’énergie faible.  
• Vous n’arrivez pas à maigrir, même avec un régime équilibré et de l’exercice physique régulier. Le poids peut même augmenter. En effet, le métabolisme fonctionne si lentement qu’il brûle moins de calories. 
• Une peau sèche. Le métabolisme régule également l’hydratation de la peau. 
• Toujours avoir froid. La chaleur corporelle est produite par des processus métaboliques. Un processus plus lent est lié à une température corporelle plus basse.  
• Les plaintes gastro-intestinales, comme la constipation, la diarrhée et une sensation de ballonnement. 

Chaque corps est différent. Les points ci-dessus ne signifient pas qu’une personne a, par définition, un métabolisme plus lent. Discutez pour cette raison toujours des symptômes éventuels avec un médecin spécialiste. Dokteronline vous aide à faire face à un métabolisme plus lent et cherche avec vous un plan de traitement adapté.  

Conseils pour accélérer le métabolisme

On peut y arriver de différentes manières : Bien que certains facteurs comme l’âge et la prédisposition génétique sont clairs, un certain nombre de stratégies peut apporter une solution. Quelques conseils et points d’attention : 

1. Veillez à une hydratation adéquate 
   Un régime riche en protéines peut stimuler le métabolisme en augmentant la thermogenèse, le processus qui permet à l’organisme de brûler des calories lors de la digestion et de l’absorption des aliments. Il ressort des études que les protéines utilisent 20 à 30 % des calories lors de ce processus par rapport à 5-10 % pour les glucides et 0-3 % pour les graisses. La consommation de suffisamment de protéines peut également réduire la sensation de faim et limiter la fonte musculaire lors de la perte de poids. 
2. Développez votre masse musculaire 
   Les muscles ont besoin de plus d’énergie pour fonctionner que les tissus adipeux. Cela signifie que plus la masse musculaire est élevée, plus la quantité de calories brûlées est élevée, même au repos. Un entraînement avec des poids ou un entraînement à haute intensité est particulièrement efficace pour développer la masse musculaire. À côté des avantages liés au renforcement musculaire, la musculation peut également augmenter le métabolisme au repos.  
3. Levez-vous plus souvent 
   La position assise de longue durée peut ralentir le métabolisme et entraîner une prise de poids. Le fait de se lever et de marcher régulièrement pendant la journée peut contrer cette situation. Pour les personnes au bureau, un bureau assis-debout peut faire l’affaire. Plus une personne reste assise longtemps, moins elle brûle de calories. 
4. Buvez suffisamment d’eau et de thé vert 
   Parce qu’une déshydratation, même légère, peut ralentir le métabolisme, l’eau est essentielle pour l’organisme. Le thé vert semble apporter un soutien modeste au métabolisme des graisses, c’est-à-dire au processus par lequel les nutriments provenant de l’intestin forment ou décomposent les graisses. Il contient des catéchines et de la caféine, deux substances qui stimulent le métabolisme. La recherche montre que le thé vert peut augmenter la combustion des graisses et optimiser la consommation de calories. 
5. Veillez à un sommeil suffisant  
   Une bonne nuit de sommeil favorise un métabolisme sain. Le manque de sommeil peut augmenter la libération de ghréline. Cette hormone stimule la sensation de faim. Le manque de sommeil peut également provoquer une diminution de la leptine, l’hormone qui régule la sensation de satiété.  
6. Utilisez certaines épices 
   Les épices peuvent avoir un effet léger sur le métabolisme. La capsaïcine est une substance que l’on trouve dans les variétés de poivrons, comme les poivrons rouges. La recherche montre que cette substance a un léger effet positif sur le métabolisme. On considère que le gingembre et le poivre de Cayenne peuvent avoir cette même action. 
7. Buvez des boissons caféinées 
   Il a été démontré que la caféine favorise la production de neurotransmetteurs comme l’adrénaline. Ils aident l’organisme à brûler les graisses.  
8. Évitez le stress 
   Le stress affecte l’équilibre hormonal et augmente la production de cortisol. Cette hormone régule l’appétit. La recherche montre qu’une augmentation du cortisol accroît le risque de surpoids et peut ralentir le métabolisme. Pour parvenir à un plan de traitement efficace avec un spécialiste médical, il est important d’identifier les situations de stress personnelles. 

Plus qu’une simple combustion de calories

L’augmentation du métabolisme est une stratégie qui va au-delà de la simple combustion de calories. Il s’agit d’améliorer la santé générale, d’augmenter le niveau d’énergie et d’atteindre des objectifs de perte de poids de manière durable. Ces conseils pratiques fournissent des outils pour influencer positivement le métabolisme, sans régime draconien ou perte de masse musculaire.

Le rôle des médicaments amaigrissants

L’objectif est-il de faire brûler plus de graisse ? Dans quelques cas, les conseils susmentionnés ne donnent pas les résultats escomptés. Alors, on peut envisager la prise d’un médicament amaigrissant en concertation avec un médecin. Certains médicaments freinent l’appétit, coupent la faim ou réduisent l’absorption de graisse.  

Faites le premier pas vers l’accélération du métabolisme

Envisagez-vous un médicament amaigrissant ou cherchez-vous de l’aide pour atteindre vos objectifs ? Dokteronline offre un soutien sur mesure pour atteindre vos objectifs. Quels sont les choix alimentaires et les modes de vie adoptés ? Le médicament amaigrissant est-il le bon choix ou non ? Un de nos médecins collaborateurs vous conseillera pour atteindre vos objectifs.