- Perte de poids
- Perte de poids
Les médicaments amincissants et vos choix alimentaires
Rédigé par : la rédaction
Dernière modification :
De plus en plus de personnes envisagent de prendre des médicaments amincissants comme Wegovy, Saxenda ou Mounjaro pour les aider à perdre du poids. Ces médicaments permettent de ralentir la digestion et de renforcer la sensation de satiété, ce qui peut contribuer aux objectifs de perte de poids visés. Comment aligner au mieux vos choix alimentaires sur l’utilisation de ces médicaments ? Et comment certains choix peuvent-ils réduire ou aggraver les effets indésirables ? Les médicaments amincissants peuvent constituer un soutien efficace à la perte de poids, mais il est important de réaliser qu’il ne s’agit pas d’une « solution miracle ». Ces médicaments agissent mieux quand ils s’intègrent dans un mode de vie sain dans lequel le régime alimentaire et l’exercice physique jouent un rôle essentiel. Dans cet article, nous vous donnons des conseils sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger pour maximiser les bienfaits du Mounjaro ou du Wegovy.
« Avec un régime alimentaire adéquat et un mode de vie actif, un médicament amincissant peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière responsable. »
Les médicaments amincissants comme Wegovy, Saxenda et Mounjaro aident à réguler l’appétit en ralentissant la digestion. Par conséquent, la sensation de satiété après le repas se maintient plus longtemps. Ces médicaments agissent mieux en combinaison avec des choix alimentaires sains et suffisamment d’exercices physiques. Pour un effet optimal, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée contenant suffisamment de nutriments.
Les repas riches en nutriments
Vu que les médicaments amincissants réduisent l’appétit et que vous êtes plus rapidement rassasié(e), il est essentiel que vos repas soient nutritifs. Choisissez des repas plus petits et équilibrés avec autant de protéines, que de légumes riches en fibres et de céréales complètes.
Les conseils pour une alimentation à indice nutritionnel élevé lors de la prise d’un médicament amincissant
- Une alimentation riche en protéines
Les protéines sont essentielles, surtout quand vous ingérez moins de calories. Notre organisme ne stocke pas les protéines comme les graisses ou les glucides. Veillez à absorber chaque jour suffisamment de protéines pour éviter la fonte musculaire. Les bonnes sources de protéines sont le poulet, le poisson, les œufs, le tofu et les légumineuses. - Des repas plus petits et équilibrés
Manger plus souvent de plus petites portions, bien équilibrées au niveau nutritionnel, peut vous aider. Choisissez des repas avec des protéines, des céréales complètes, des légumes et des graisses saines, comme des noix et des avocats. - Un choix de légumes et de fruits colorés
Les légumes colorés comme les poivrons, les carottes, les épinards, le chou rouge et les betteraves offrent différents nutriments et des avantages pour la santé. En variant les choix de légumes chaque semaine, vous veillez à absorber un large éventail de vitamines et de minéraux. Pour les fruits, vous pouvez réfléchir à des options comme les framboises, les fraises, le kiwi et les pamplemousses qui sont moins riches en sucre tout en ayant un goût délicieusement frais.
Les nutriments qu’il est préférable d’éviter
Certains nutriments peuvent aggraver des effets indésirables comme les nausées. Essayez de limiter autant que possible les nutriments ci-dessous.
- Les graisses et les produits transformés. Les aliments gras et transformés restent plus longtemps dans l’estomac et peuvent aggraver les nausées, certainement en combinaison avec ces médicaments.
- Les boissons sucrées et les boissons non alcoolisées. Les boissons sucrées augmentent la glycémie et peuvent perturber la sensation de faim. Évitez les boissons gazeuses sucrées et préférez de l’eau ou des options sans sucre.
- Les légumes crucifères et les légumes féculents. Les légumes comme le brocoli, le chou et le chou-fleur sont sains, mais peuvent provoquer une sensation de ballonnement chez certaines personnes. Les légumes riches en amidon comme les pommes de terre peuvent provoquer une hausse de la glycémie. Essayez de les consommer avec modération.
- L’alcool et le café. Bien que de petites quantités d’alcool ou de café ne fassent généralement pas de mal, elles peuvent peser sur l’estomac et parfois provoquer des nausées. À consommer avec modération.
L’hydratation et les autres conseils utiles
Outre le régime alimentaire, il existe d’autres manières de réduire les effets indésirables des médicaments amincissants :
- Restez bien hydraté(e) : la déshydratation peut intensifier les nausées, buvez donc suffisamment d’eau pendant la journée. Le thé glacé au gingembre peut, par exemple, être une option rafraîchissante.
- Prenez le temps de manger : mâchez bien et mangez lentement. Arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié(e), pour éviter tout inconfort.
- Faites une promenade après le dîner : une petite promenade peut faciliter la digestion et vous éviter de vous allonger immédiatement après un repas, ce qui peut aggraver les nausées.
Les médicaments amincissants sont-ils le bon choix pour vous?
Les médicaments amincissants peuvent constituer un soutien précieux dans votre démarche de perte de poids, mais il est toujours essentiel de faire attention à vos choix alimentaires et à votre mode de vie. Les conseils mentionnés ci-dessus permettent de réduire les effets indésirables, mais peuvent toujours contribuer à la perte de poids, même si vous ne prenez pas de médicaments amincissants. Si vous remarquez que les effets indésirables perdurent, envisagez d’en discuter avec votre médecin. Ensemble, vous pouvez déterminer si la dose doit être adaptée ou si d’autres options sont plus adaptées pour vous.
Voulez-vous plus d’informations sur la perte de poids ?
Vous êtes curieux de connaître les différents types de médicaments amincissants et leur mode d’action ?