Conseils nutritionnels pour abaisser tension artérielle

Qu’est-ce qu’une tension artérielle saine?

Une bonne tension artérielle est essentielle pour votre santé. Le cœur pompe le sang par vos vaisseaux sanguins, en se contractant et se détendant lors de chaque battement. Cela crée une pression déterminée dans les vaisseaux sanguins, la tension artérielle. La pression supérieure (tension artérielle systolique) correspond à la pression quand le cœur se contracte, et la pression inférieure (tension artérielle diastolique) est la pression du cœur qui se détend. Une pression artérielle normale se situe généralement autour de 120/80 mmHg pour les adultes, mais ces valeurs peuvent varier selon l’âge et d’autres facteurs. 

Quand la tension artérielle est-elle trop élevée?

Dans une tension artérielle élevée, la tension systolique est supérieure à 140 mmHg et la pression diastolique est supérieure à 90 mmHg. L’hypertension peut être dangereuse parce que le risque de maladies cardiovasculaires comme l’infarctus du myocarde et l’accident vasculaire cérébral augmente. Bien que les symptômes soient souvent absents, ils peuvent se manifester sous la forme de vertiges, de vue trouble ou de vomissements en cas d’hypertension particulièrement extrême.

Types d’hypertension

Il existe différentes formes d’hypertension, chacune avec leurs propres caractéristiques et causes : 

• Hypertension primaire : C’est la forme la plus fréquente, dont la cause est souvent inconnue, mais l’hérédité peut jouer un rôle. 
• Hypertension secondaire : Dans ce cas, il existe une cause sous-jacente, comme les maladies des glandes surrénales ou une consommation excessive de réglisse ou de thé à la réglisse. 
• Crise d’hypertension : Une hypertension sévère qui peut provoquer de graves dommages aux organes. Les symptômes comprennent une vision floue, des maux de tête et de la confusion. 
• Hypertension gravidique : Dix à quinze pour cent des femmes enceintes pour la première fois font de l’hypertension. Les risques pour la santé de la mère et de l’enfant sont la prééclampsie ou le syndrome HELLP. 
• Hypertension de la blouse blanche : C’est une hausse temporaire de la tension pendant une visite chez le médecin généraliste ou à l’hôpital. Il est possible de l’étudier par une mesure de la tension artérielle de 24 heures à domicile. 

Quels types de dommage provoque l’hypertension?

L’hypertension peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Bien que les symptômes soient souvent absents, ils peuvent se manifester sous la forme de vertiges, de vue trouble et de vomissements en cas d’hypertension particulièrement extrême.

Nos conseils

Suivez le régime DASH : DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension (approches diététiques pour stopper l’hypertension). Ce régime est riche en fibres alimentaires et minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium qui aident à maîtriser votre tension artérielle. 

Aliments recommandés : 

• Beaucoup de fruits et de légumes 
• Des produits à base de farine complète 
• Des légumineuses 
• Des produits laitiers allégés 
• Du poisson 
• Du poulet 
• Des noix 
• Des graisses et des huiles saines (insaturées) 

Aliments à éviter : 

• Sel : N’utilisez pas de sel en cuisinant ou à table et optez pour des assaisonnements tels que les herbes fraîches. Lisez les étiquettes au supermarché, car de nombreux produits contiennent du sel supplémentaire. 
• Graisses saturées : Elles se trouvent dans des aliments comme les produits laitiers entiers, les viandes grasses et les en-cas frits. Limitez la consommation de ces produits. 
• Sucre : Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés, comme les boissons gazeuses, les sucreries et le thé à la réglisse. Le thé à la réglisse contient de la glycyrrhizine, qui peut augmenter la tension artérielle. 
• Alcool : Limitez votre consommation à un verre par jour, ou évitez complètement l’alcool. Une consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle et présenter d’autres risques pour la santé. 

Vous pouvez trouver plus d’informations sur le régime DASH ici.   

Zones bleues

Dans les Zones bleues, comme la Sardaigne ou Okinawa, où les gens vivent le plus longtemps et en bonne santé, l’alimentation joue un rôle crucial. Une alimentation végétale riche en légumes, en fruits et en légumineuses et en produits à base de céréales complètes, combinée à un mode de vie actif et à des relations sociales, contribue à une tension artérielle saine et une longévité accrue. 

Les préceptes importants sont : Arrêter de fumer, faire plus d’exercice, manger plus sainement et réduire le stress. De cette manière, vous réduisez le risque. Il n’est pas toujours nécessaire de prendre des médicaments pour abaisser la tension artérielle.  

Conclusion

Chez Dokteronline, nous comprenons combien il est important de maîtriser votre tension artérielle pour mener une vie plus saine. Avec les connaissances et les conseils appropriés, vous pouvez prendre des mesures pour abaisser votre tension artérielle et améliorer votre état de santé général. Que vous souhaitiez des conseils sur un régime alimentaire, des médicaments ou un mode de vie plus sain, nous sommes là pour vous aider. Ensemble, nous pouvons travailler au maintien d’une tension artérielle saine et à la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.