Trop dormir
Rédigé par : la rédaction
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Le manque de sommeil et la fatigue sont des plaintes très fréquentes de nos jours. Mais il y a aussi un grand nombre de personnes qui dorment structurellement trop. Et une partie d’entre elles se sentent encore fatiguées au réveil. Ce phénomène est également connu sous le nom d’hypersomnie. Vous reconnaissez peut-être ces symptômes si vous dormez longtemps et que vous vous réveillez tellement fatigué que vous êtes presque incapable d’aller de l’avant. Alors que vous pouvez affronter le monde entier quand vous vous levez après huit heures de sommeil.
Tout comme le manque de sommeil, l’excès de sommeil n’est pas bon pour l’organisme. En fait, des recherches menées par l’université de Cambridge montrent que les adultes qui dorment plus de huit heures par nuit courent un risque accru de 46 % de subir un accident vasculaire cérébral. D’autres recherches montrent également que le risque de décès est plus élevé chez 20 % des personnes qui dorment plus de huit heures par nuit. De plus, si vous dormez 2 heures de plus que les 6 à 8 heures prescrites, le risque d’infarctus ou d’arrêt cardiaque augmente de 41 %. C’est ce qui ressort d’une étude publiée dans le European Heart Journal.
Outre les risques mentionnés ci-dessus, un repos trop long peut entraîner des douleurs dorsales et des maux de tête, ainsi qu’un risque accru de diabète, d’obésité, de dépression, de maladies cardiovasculaires et de maladie d’Alzheimer.
De combien de temps de sommeil avez-vous besoin ?
Le sommeil est incroyablement important pour la santé. Toutefois, cela ne signifie pas qu’un sommeil structurellement plus long est meilleur. Souvent, un excès de sommeil entraîne de la somnolence. La qualité du sommeil est bien plus importante. La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner correctement dépend de plusieurs facteurs. Elle varie d’une personne à l’autre, mais se situe en moyenne entre 6 et 9 heures par nuit. Une personne a besoin de 6 heures de sommeil, tandis qu’une autre a besoin de plus de 8 heures. Les personnes qui dorment longtemps ont parfois besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit. Et elles s’en accommodent très bien.
Vous dormez trop longtemps si vous dormez plus de 9 heures par nuit et que vous vous réveillez fatigué. Il est alors conseillé de consulter son médecin traitant. Dormir longtemps peut être à l’origine de divers troubles physiques. Cela peut également être la conséquence d’une affection sous-jacente. Le médecin se penchera sur la question.
Causes de l’excès de sommeil
La mauvaise qualité du sommeil est l’une des principales causes de l’hypersomnie. La consommation d’alcool ou de drogues, par exemple, peut en être la cause. Ces substances vous empêchent d’atteindre la phase de sommeil profond. L’endormissement est souvent aisé, mais le sommeil ne se maintient pas, ce qui signifie que vous ne passez pas une bonne nuit de repos. L’apnée du sommeil est également fréquente et provoque un réveil fatigué le matin. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil arrêtent régulièrement de respirer pendant leur sommeil. Cela crée une carence en oxygène. On ne le remarque généralement pas soi-même, mais la qualité du sommeil s’en ressent et on ne se réveille pas reposé le matin. Le stress peut également entraîner des troubles du sommeil, ce qui n’est pas bon pour la santé.
Comprendre vos habitudes de sommeil
Aujourd’hui, il existe plusieurs applications pour smartphone qui vous permettent d’avoir un aperçu de vos habitudes de sommeil. Après tout, on dort parfois plus qu’on ne le pense. Avec une telle application, vous pouvez vérifier si vos sentiments sont corrects. Il existe des applications de sommeil disponibles pour iOS et Android. Elles mesurent, entre autres, la quantité de mouvements effectués pendant le sommeil. Étant donné que de nombreux facteurs déterminent la qualité du sommeil, les applications ne sont pas très précises. Cependant, elles donnent une bonne indication. L’application de sommeil la plus connue est Sleep Cycle pour iOS. Elle est disponible sur l’App Store et coûte 0,89 €. Sleep Bot (iOS et Android), Sleep Time (iOS et Android) et Sleep as Android (Android) sont également des applications populaires et gratuites.
Que faire si vous dormez trop ?
C’est la régularité qui est la plus bénéfique pour l’organisme. Par conséquent, essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Avant de vous endormir, vous pouvez lire pour vous détendre. Levez-vous le plus souvent possible à la même heure le matin. Bien sûr, vous pouvez faire la grasse matinée le week-end, mais ne restez pas au lit trop longtemps. En outre, il faut veiller à ce que l’environnement de sommeil soit agréable. Une chambre sombre, bien aérée et bien rangée, un matelas confortable et une couette chaude. Il est également conseillé de ne pas manger trop copieusement ni de boire de la caféine avant de s’endormir. Le lait chaud ou une banane peuvent favoriser le sommeil grâce au tryptophane qu’ils contiennent.
Si l’hypersomnie est due à une affection sous-jacente, il est important de la détecter et de la traiter. Les problèmes de sommeil diminueront également.