Avec votre médecin, vous pouvez déterminer quel traitement ou quelle combinaison de traitements vous convient le mieux. L’accompagnement associé à des substituts nicotiniques ou des médicaments offre les meilleures chances de réussite. Il existe différents types d’accompagnement :
- Coaching téléphonique : le coach vous donnera des conseils par téléphone pour arrêter ;
- Coaching individuel : vous aurez alors plusieurs entretiens avec un professionnel de santé, cela peut aussi être votre médecin généraliste. Une partie des entretiens peut également se faire par mail ou par téléphone ;
- Formation en groupe : dans un groupe, tous les participants arrêtent en même temps. Plusieurs réunions auront lieu. Les participants peuvent se soutenir mutuellement ;
- Formation sur le mode de vie : cette forme est utilisée si l’arrêt n’a pas fonctionné avec les autres méthodes. La formation est plus intensive que les autres formes d’accompagnement et peut se faire individuellement ou en groupe.
Médicaments
Il existe différents types de médicaments qui peuvent aider à arrêter de fumer. Ils sont utilisés seuls ou en association avec un traitement non médicamenteux.
- Lisez la notice avant de commencer un médicament ;
- En cas de grossesse, la nicotine est nocive pour le fœtus ;
- En cas d’allaitement, prenez les médicaments à base de nicotine juste après la tétée et ne donnez pas le sein pendant les 2 à 3 heures qui suivent la prise ;
- Il est important que les personnes dépendantes à l’insuline soient bien surveillées lorsqu’elles arrêtent de fumer. En effet, arrêter de fumer peut nécessiter une dose d’insuline plus faible.
Les médicaments suivants sont possibles :
- Substituts nicotiniques (SN) : ils existent sous forme de spray buccal, patchs, comprimés à placer sous la langue, chewing-gums sans sucre et pastilles à sucer. Une combinaison de formes d’administration est possible. Lors de l’utilisation de substituts nicotiniques, il faut arrêter de fumer, sinon vous risquez de recevoir trop de nicotine.
Les médicaments suivants peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage, ce qui diminue l’envie de fumer. Ils peuvent être prescrits en association avec la nicotine.
- Bupropion : ce médicament n’agit qu’après une semaine, il est donc préférable de le commencer une semaine avant d’arrêter de fumer.
- Nortriptyline : n’agit qu’après une semaine, il est donc préférable de le commencer une semaine avant d’arrêter de fumer.
- Cytisine : ce médicament doit être commencé au plus tard 5 jours avant la date d’arrêt du tabac.
- CHAMPIX : contient la substance active varénicline. CHAMPIX est un médicament qui peut aider les adultes à arrêter de fumer.
- Zyban : est un médicament prescrit pour vous aider à arrêter de fumer si vous êtes également motivé, par exemple en participant à un programme « arrêter de fumer ».
Le médicament suivant a un autre mode d’action :
- Varénicline : il bloque l’action de la nicotine dans le cerveau, il ne peut donc pas être utilisé avec des substituts nicotiniques. Le traitement commence 1 à 2 semaines avant l’arrêt du tabac et dure 12 semaines.
Traitements alternatifs
- Acupuncture, homéopathie, hypnothérapie et laserthérapie :Parmi les traitements alternatifs du tabagisme, on cite notamment l’acupuncture, l’homéopathie, l’hypnothérapie et la laserthérapie. Bien qu’il n’ait pas été suffisamment démontré que ces thérapies sont efficaces, certaines personnes affirment en avoir bénéficié. Il s’agit de trouver la méthode qui vous convient le mieux.
- Applications :Il existe différentes applications qui peuvent vous aider pendant l’arrêt du tabac. Elles donnent des conseils pour éviter de recommencer à fumer et pour tenir bon. Certaines permettent de configurer des lignes d’assistance. Elles indiquent depuis combien de temps vous n’avez pas fumé et les avantages qui en découlent.
- Options en ligne :Il existe également des jeux et des cours en ligne, ils ont une fonction de soutien. Il existe aussi des programmes pour arrêter seul.
- Cigarette électronique :Il n’existe pas encore de preuve scientifique que la cigarette électronique soit bonne ou mauvaise pour la santé. La cigarette électronique est un dispositif électronique qui imite une vraie cigarette, elle contient aussi de la nicotine. L’avantage est que vous pouvez réduire progressivement la nicotine, l’inconvénient est que la cigarette électronique peut maintenir les mécanismes associés au tabagisme.
Changements de mode de vie
Les changements de mode de vie pour les personnes qui arrêtent de fumer ou qui ont arrêté sont très personnels et dépendent des habitudes que vous avez développées au fil du temps lorsque vous fumiez (encore). Ces habitudes doivent donc être rompues. Il est également conseillé d’adopter un mode de vie sain. Un mode de vie sain signifie vivre aussi sainement et régulièrement que possible, avec une alimentation variée, boire suffisamment d’eau, dormir suffisamment, éviter le stress et faire de l’exercice régulièrement. Modérez la consommation d’alcool et de café. Veillez à avoir suffisamment de moments de détente.
