- L'asthme
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La respiration comme bouée de sauvetage
Rédigé par : la rédaction
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La respiration, une chose que nous tenons souvent pour acquise, peut être un véritable défi pour les personnes souffrant d’asthme. Malgré la disponibilité de médicaments efficaces, l’asthme continue d’affecter la qualité de vie de nombreux patients. Cet article traite de l’importance des approches non médicamenteuses, telles que l’entraînement respiratoire, pour aider les personnes souffrant d’asthme à contrôler leurs symptômes et à mener une vie active. Bien entendu, ces informations peuvent également s’avérer utiles si vous souffrez d’hyperventilation ou d’autres problèmes respiratoires.
Une respiration saine est essentielle pour que les personnes souffrant d’asthme puissent contrôler leurs symptômes et mener une vie active et épanouie.
L’effet puissant de l’entraînement respiratoire dans l’asthme
Bien que les médicaments progressent sans cesse, l’asthme a toujours un impact important sur la qualité de vie des personnes qui en souffrent. C’est pourquoi les approches non médicamenteuses, telles que l’entraînement respiratoire, prennent de plus en plus d’importance. Cependant, il est rare que les cliniciens recommandent l’entraînement respiratoire et, la plupart des patients ont un accès limité à cette intervention à cause du manque de kinésithérapeutes formés et de l’intégration inadéquate de l’entraînement respiratoire dans les soins standard.
Néanmoins, les programmes de réentraînement respiratoire ont un impact significatif sur la qualité de vie des patients asthmatiques qui ne contrôlent pas complètement leur maladie, même s’ils ont peu d’effet sur la fonction pulmonaire ou l’inflammation des voies respiratoires. Ces programmes peuvent être proposés de manière rentable sous la forme de programmes audiovisuels numériques autodirigés, ce qui peut également réduire les coûts globaux des soins de santé.
Quels sont les exercices de respiration que vous pouvez effectuer vous-même ?
Tous les exercices peuvent être effectués à la maison lorsque vous ne souffrez pas d’essoufflement. Cependant, il est important de noter que si les exercices respiratoires peuvent améliorer votre condition physique, rien ne prouve qu’ils puissent remplacer vos médicaments contre l’asthme.
Informez votre médecin de tous les exercices respiratoires que vous essayez et gardez votre inhalateur à portée de main.
Respiration lèvres pincées
Inspirez profondément par le nez et en fermant la bouche en comptant jusqu’à deux. Faites bouger vos lèvres comme si vous souffliez une bougie et expirez lentement en comptant jusqu’à quatre. Veillez à expirer complètement et à laisser sortir tout l’air de vos poumons.
La respiration Buteyko
- Respirez normalement.
- Après avoir expiré, retenez votre respiration en plaçant votre pouce et votre index sur votre nez et en le pinçant doucement.
- Retenez votre respiration jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer, puis inspirez.
- Respirez normalement pendant 10 secondes.
- Répétez plusieurs fois le schéma avec une pause contrôlée suivie d’une respiration normale.
Respiration diaphragmatique
Apprendre à respirer plus profondément peut aider à prévenir l’hyperventilation (respiration rapide qui peut vous essouffler) pendant une crise d’asthme. La respiration diaphragmatique déplace l’inspiration et l’expiration de la poitrine vers l’abdomen.
Lorsque vous inspirez plus profondément, vous forcez l’air à descendre jusqu’au diaphragme (le gros muscle situé sous les poumons qui vous aide à inspirer et à expirer). Votre ventre doit se soulever au fur et à mesure que vous inspirez et expirez.
Pratiquez la respiration diaphragmatique en vous asseyant dans une position confortable. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Lors de l’inspiration et de l’expiration, veillez à ce que la main posée sur votre poitrine ne bouge pas tandis que la main posée sur votre ventre monte et descend.
Des traitements non médicamenteux qui peuvent vous aider à respirer un peu plus librement :
- Réduction de la numération sanguine des allergènes, par exemple les animaux domestiques et les acariens.
- Arrêter de fumer dans le cadre d’un conseil intensif ou demander des conseils dans le cadre d’une approche structurée. (Ne pas utiliser de cigarette électronique et ne pas vapoter. )
- Marcher de façon modérément intense pendant au moins une demi-heure par jour.
- Garder votre poids sous contrôle.
- Effectuer des contrôles réguliers.
- Faites des exercices de respiration.
Si vous avez besoin de conseils, nos médecins collaborateurs sont là pour vous.
Faites le premier pas vers une vie où respirer est synonyme de liberté.