Renoncer à l’alcool

Combien de personnes sont aux prises avec l’alcool ?

Il est intéressant de noter que parmi les personnes qui boivent plus de 14 verres par semaine, 36 % ont déclaré qu’elles aimeraient boire moins. Pourtant, 63 % d’entre elles ne veulent pas réduire leur consommation, parce que celle-ci n’est pas préoccupante pour elles. En outre, plus d’un tiers des hommes sont satisfaits de leur consommation actuelle d’alcool, bien qu’ils boivent plus souvent que les femmes de manière excessive. 

Et pour quelle raison ? Les hommes sont plus enclins à dire qu’ils boivent parce qu’ils aiment ça, pour se détendre lors de fêtes, ou pour être pompettes ou ivres. Les jeunes indiquent souvent que la sociabilité est une raison importante de boire, alors que le goût de l’alcool est la raison principale pour tous les groupes d’âge.  

Pourquoi l’alcool a-t-il des effets néfastes sur la santé ?

L’impact de l’alcool et de ses produits de dégradation sur l’organisme est important. Lorsqu’il est consommé, l’alcool se retrouve dans le sang, traverse les organes et peut avoir des effets potentiellement nocifs. Les principales zones susceptibles d’être endommagées sont la bouche, la gorge, l’œsophage, l’estomac, le cerveau, le cœur, le foie et les intestins. 

Souvent, heureusement, les dommages causés ne sont pas graves et le corps peut se rétablir à l’arrêt de la consommation d’alcool. L’idée essentielle ici est que les dommages augmentent avec la consommation d’alcool. Même un seul verre d’alcool peut être nocif, comme le montre l’augmentation du risque de cancer du sein chez les femmes qui boivent un verre par jour. Il est essentiel de sensibiliser la population à ces risques pour la santé. 

Quels sont les effets de l’alcool sur l’organisme ?

La consommation d’alcool comporte plusieurs risques pour la santé. Voici un aperçu clair des maladies qui peuvent survenir par rapport aux personnes qui ne boivent pas d’alcool, en fonction de la consommation quotidienne d’alcool.

Découvrez les changements positifs liés à l’arrêt de l’alcool

L’arrêt de l’alcool présente de nombreux avantages pour votre bien-être. Même après quelques jours, vous remarquez la différence. Le corps récupère et apporte des effets positifs. Voici quelques avantages que vous pouvez retirer de l’arrêt de l’alcool : 

• Amélioration de la qualité du sommeil 
• Vitalité et vigilance accrues 
• Résistance renforcée 
• Une peau plus lumineuse 
• Perte de poids 
• Meilleures expériences sexuelles 
• Augmentation de la joie de vivre 
• Faire de l’exercice plus efficacement 
• Réduction du risque de maladies graves 
• Augmentation de la fertilité 

En résumé, l’arrêt de la consommation d’alcool entraîne des changements positifs non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan du bien-être général. 

Comment votre corps réagit-il à l’arrêt de l’alcool?

Après le dernier verre, votre corps commence immédiatement à décomposer l’alcool, ce qui peut entraîner une certaine gêne dans les premières heures. Pendant cette période, l’alcool affecte les neurotransmetteurs du cerveau, tels que le GABA et le glutamate, ce qui peut entraîner des symptômes de sevrage tels que des frissons, des sueurs et des nausées. Vous trouverez ci-dessous un tableau clair des réactions de votre corps à l’arrêt de l’alcool.

Comment faire le premier pas vers une vie sans alcool ?

Maintenant que vous avez pris conscience de l’impact de l’alcool sur votre vie, vous pouvez comprendre qu’il est utile d’avoir recours à des services de conseil dans ce domaine. Voici une feuille de route pour vous aider à arrêter : 

1. Examiner les inconvénients et les avantages : Notez les inconvénients de la consommation d’alcool et citez les avantages d’une réduction ou d’un arrêt de cette consommation. Pensez aux économies d’énergie et d’argent, plutôt qu’aux inconvénients tels que la gueule de bois et une mauvaise image de soi. 
2. Prendre une décision : Décidez si vous voulez réduire votre consommation ou l’arrêter complètement. Fixez une date de début et décidez de la durée de votre engagement. 
3. Fixer des objectifs et les suivre : Fixez-vous un objectif clair et notez la quantité que vous buvez ou consommez. Convenez avec vous-même du nombre de verres que vous pouvez boire par jour ou par semaine et vérifiez si vous atteignez vos objectifs. 
4. Préparez-vous aux symptômes du sevrage : Préparez-vous à d’éventuels symptômes de sevrage, qui peuvent durer de 3 à 7 jours. Reconnaître les symptômes bénins tels que le manque de sommeil et la tension, mais aussi les signes plus graves tels que les crises d’épilepsie ou le délire. 
5. Tenir un journal : Prenez des accords avec vous-même et écrivez-les. Il peut s’agir d’accords visant à éviter les situations sociales ou à informer un ami de vos difficultés. 
6. Se préparer aux envies et aux situations à risque : Réfléchissez à ce que vous pouvez faire en cas d’envie soudaine et identifiez les situations à risque. Envisagez d’autres solutions comme prendre une douche ou aller courir. Préparez également un plan pour les situations où la rechute est plus probable. 

Grâce à ces étapes, vous vous donnerez les outils nécessaires pour relever le défi et travailler à une vie sans alcool. 

Conseils pour une vie sans alcool

Continuez à penser positivement. Restez positif, même dans les moments difficiles. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’alcool pour vous sentir bien. Soyez fier de la durée de votre arrêt. Faites-vous des compliments et pensez à récompenser vos succès. 

Préparez-vous aux situations difficiles. Anticipez les moments difficiles et pensez à des moyens de vous distraire. Prenez des arrangements avec les autres pour qu’ils ne vous proposent pas d’alcool. Recherchez le soutien de personnes qui vous aident à éviter les situations difficiles. 

Boire à nouveau de l’alcool après tout. Si vous vous êtes accidentellement servi un verre d’alcool, ne considérez pas cela comme un échec. Rangez le verre, faites une pause et distrayez-vous. Tirez les leçons de la situation et préparez-vous pour la prochaine fois. 

Faire face à une rechute. Une rechute ne signifie pas que les choses ne s’arrangeront jamais. Identifiez la cause de la rechute, notez-la et discutez-en avec une personne de confiance. Ne laissez pas la déception vous pousser à boire davantage ; tirez-en les leçons et restez motivé. 

Trouvez des distractions lorsque vous avez envie d’alcool. Évitez les situations où vous aviez l’habitude de boire et sachez quoi dire lorsque quelqu’un vous propose de l’alcool. Pensez à des activités alternatives pour passer les moments difficiles, comme la respiration relaxante, une promenade, la lecture ou des discussions avec des amis. Évitez de boire de l’alcool en cherchant activement des distractions. 

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