Pourquoi la discipline seule ne suffit-elle pas ? L’importance d’un plan de perte de poids efficace

La discipline est importante, mais ne suffit pas

La discipline est souvent désignée comme la clé de la réussite dans presque tous les défis, y compris la perte de poids. Elle représente la force mentale nécessaire pour continuer à faire ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif et résister aux tentations. Toutefois, cela implique un comportement conscient. Nombre de nos actions sont cependant inconscientes. Pensez aux lacets, à la conduite automobile et aux habitudes alimentaires. La persévérance est importante, mais ne suffit pas. Voici les pièges les plus fréquents :  

1. L’épuisement mental : Se discipliner n’est pas une mince affaire. Et surtout quand il s’agit de se priver de nourriture. Il faut constamment faire des choix difficiles et résister aux tentations. Faire purement confiance à la force de sa volonté peut entraîner une fatigue mentale, rendant la persévérance et les choix sains de plus en plus compliqués. 
2. Le manque de structure : Sans un plan clair, nombreux sont ceux qui ne savent pas par où commencer ni comment mesurer leurs progrès. 
3. Les obstacles inattendus : Les obligations sociales, le stress émotionnel et les affections médicales peuvent compliquer les choses. La persévérance ne suffit pas toujours. 

L’importance d’un plan de perte de poids concret

Pour perte du poids avec succès et de façon permanente, un plan de perte de poids structuré est essentiel. Ce plan comprend tant des stratégies en matière d’alimentation que de l’exercice physique. Un plan de ce type s’inscrit dans le long terme. Perdre 10 kilos en une semaine est non seulement malsain, mais également irréaliste. Vous trouverez ci-dessous les raisons pour lesquelles un plan bien pensé est essentiel : 

• La clarté et l’accent sur le long terme : Avec un plan, les étapes à franchir deviennent plus claires, ce qui permet de mieux se concentrer. Il offre de la clarté sur l’objectif à long terme. Il permet de se concentrer sur des résultats sains et durables. 
• Les objectifs mesurables et réalistes : Fixer des objectifs réalisables et spécifiques permet de fêter plus aisément les réussites et d’accepter les déceptions. 
• La flexibilité : Un plan offre de la flexibilité pour faire les adaptations nécessaires sans perdre de vue l’objectif final. 
• La structure et la cohérence : Un plan fournit une structure. On sait à l’avance à quoi ressemblent les repas, quand l’exercice est au programme et bien d’autres choses. Il est ainsi plus facile de respecter le plan.  
• La prévention de la rechute : Un plan bien conçu tient compte des stratégies permettant d’éviter de retomber dans les vieilles habitudes.  

Points à surveiller

Un plan de perte de poids efficace est fait sur mesure et tient compte des circonstances et objectifs personnels. Un plan standard trouvé sur l’internet ne suffit souvent pas. L’efficacité du plan de perte de poids diffère en fonction de la personne. Un certain nombre de points à surveiller sont décrits dans le plan :  

• L’alimentation ; 
• L’exercice physique ; 
• Les facteurs environnementaux, comme le stress ; 
• Le plan d’action en cas de distractions ou de tentations. 

Avant d’établir le plan, les objectifs doivent être fixés. Dans quel délai la personne veut-elle obtenir des résultats ? Une perte de 10 kilos en 12 semaines est un bon exemple. Les objectifs doivent être clairs, concrets et réalisables. Quand les objectifs sont clairs, alors, le plan de perte de poids peut être établi.  

Les conseils pour l’élaboration d’un plan de perte de poids

Un plan de perte de poids doit être aussi précis que possible. Essayez de définir le plus grand nombre possible de situations (comme les tentations lors des fêtes) et incluez-les dans le plan. Quelques conseils pour élaborer un plan clair :

1. Obtenir des conseils médicaux : Consultez un médecin ou un diététicien pour déterminer un point de départ sain et identifier les problèmes médicaux. Ils peuvent notamment avoir une influence sur le niveau de perte de poids ou expliquer pourquoi une personne a son poids (élevé) actuel.  
2. Établir un plan nutritionnel : Développez un régime équilibré qui fournit tous les nutriments essentiels. Il est important d’abaisser l’apport calorique progressivement. Mangez des repas et des en-cas sains. Les légumes, les fruits et les céréales complètes contiennent moins de calories que les en-cas gras par exemple. Prévoyez : 
   - une alimentation variée : un régime alimentaire sain contient tous les groupes d’aliments. Veillez à l’équilibre et à la variété des repas. 
   - Un contrôle des portions : mettez l’accent sur le contrôle de la taille des portions pour éviter un apport calorique excessif. 
   - de manger en pleine conscience : concentrez-vous sur chaque bouchée et ne vous laissez pas distraire par les écrans. Ce dernier point peut entraîner une augmentation de la consommation de nourriture.  
3. Développer une routine d’exercices : Cherchez une forme d’exercice adaptée pour vous. Assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez. Établissez un plan à long terme pour qu’il soit plus facile de s’y tenir. Considérations : 
   - Optez pour des activités cardiovasculaires telles que la marche ou le vélo. 
   - Recourez à l’entraînement musculaire pour développer la masse musculaire et augmenter le métabolisme. 
   - Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. 
   - Tenez-vous debout lorsque vous téléphonez. 
   - Parquez la voiture un peu plus loin et parcourez la dernière partie à pied.  
4. Déterminer les tentations : Elles sont différentes pour chaque personne. Certains ne peuvent pas résister au chocolat ou à un paquet de chips. Débarrassez-vous-en et optez pour des alternatives saines. Le fait d’en prendre conscience à l’avance peut permettre de résister plus facilement aux fringales tout en perdant du poids.  
5. Répertorier les distractions : Quelles sont les situations qui entraînent une tentation et un écart par rapport au plan ? Comment faire face aux tentations lors des fêtes ? Ou encore, que fait-on du stress et quelles en sont les causes ?  
6. Rechercher du soutien : Partagez le plan avec quelqu’un qui peut vous soutenir et vous motiver. Il peut s’agir d’un partenaire d’entraînement, d’un ami ou d’un programme de groupe. Ensemble, vous êtes plus forts. 
7. Suivi des progrès : Suivez vos progrès hebdomadaires à l’aide d’un journal ou d’une application, par exemple. Une évaluation régulière permet de maintenir l’efficacité du plan. 

Maigrir est un processus dynamique. Ce qui fonctionne aujourd’hui peut nécessiter des ajustements demain. Les petits revers font partie du travail, mais avec un bon plan, vous gardez le contrôle.

N’abandonnez pas - chaque pas en avant vous rapproche de votre objectif !

Aide à la modification du mode de vie

Certaines personnes obèses ou en surpoids ont du mal à s’attaquer elles-mêmes à ce problème. Le plan peut ensuite aider à optimiser le mode de vie pour atteindre l’objectif fixé grâce à un programme personnel. Le médecin généraliste peut orienter les patients vers un coach en hygiène de vie, un diététicien, un thérapeute de l’exercice ou un physiothérapeute.  

Si vous trouvez que c’est difficile, n’hésitez pas à demander de l’aide

Il arrive que les conseils ci-dessus ne fonctionnent pas pour diverses raisons. Il se peut qu’une personne ne soit pas à l’aise avec certains régimes ou qu’il y ait une raison médicale à son surpoids. Dans ce cas, il, il est conseillé d’en discuter avec un médecin. 

Sur Dokteronline, vous pouvez faire connaître vos symptômes. Un de nos médecins collaborateurs examinera et évaluera la situation et établira un plan de traitement personnalisé.