- Viršsvoris
- Viršsvoris
Kaip miegas ir judėjimas padeda numesti svorio
Parašė: Redaktorius
Paskutinis pakeitimas:
Norint numesti svorio, reikia ne tik mažiau valgyti. Miego ritmas ir kasdienis aktyvumas atlieka lemiamą vaidmenį organizmui deginant riebalus ir reguliuojant apetitą. Tyrimai rodo, kad sutrikęs miegas ir nejudrus gyvenimo būdas gali prisidėti prie svorio augimo ir didesnio potraukio kaloringam maistui. Kaip tiksliai tai veikia? Ir kokį vaidmenį metant svorį gali atlikti vaistai, pavyzdžiui, reguliuojantys apetitą arba mažinantys riebalų įsisavinimą? Šiame straipsnyje aptariama, kaip fizinis aktyvumas ir miegas prisideda prie svorio mažinimo ir kaip šiuos veiksnius galima optimizuoti siekiant sveikesnio gyvenimo būdo.
1. Hormonai ir apetitas
Miego trūkumas sutrikdo alkio hormonų pusiausvyrą, pvz.:
- Grelinas: didina apetitą, jo kiekis padidėja, kai trūksta miego.
- Leptinas: Jis suteikia sotumo jausmą, bet mažėja, kai miegama per mažai.
Žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį, patiria didesnę viršsvorio riziką. Taip gali būti todėl, kad tada labiau norisi kaloringo maisto ir sunkiau kontroliuoti porcijas.
2. Riebalų deginimas ir medžiagų apykaita
Miegant organizmas atsigauna ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų kaupimąsi, todėl sunkiau numesti svorio. Be to, atrodo, kad miego trūkumas turi įtakos jautrumui insulinui, todėl gali prisidėti prie svorio augimo.
3. Miego patarimai, kaip pasiekti sveiką svorį
- Nustatykite reguliarų miego ritmą ir stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį.
- Bent valandą prieš miegą venkite ekranų.
- Vakare ribokite kofeino ir sunkių patiekalų kiekį.
Judėjimo reikšmė svorio metimui ir sveikatai
1. Geresnis riebalų deginimas
Reguliarus fizinis aktyvumas skatina riebalų deginimą ir didina energijos sunaudojimą. Tiek kardiotreniruotės, tiek jėgos treniruotės padeda mesti svorį ir išlaikyti raumenų masę, kuri būtina sveikai medžiagų apykaitai.
2. Sumažėjęs apetitas ir pagerėjusi nuotaika
Fizinis aktyvumas turi ne tik fizinį, bet ir psichologinį poveikį. Judėjimas skatina endorfinų gamybą, kurie gali sumažinti stresą ir emocinį valgymą. Be to, judėjimas gali padidinti jautrumą leptinui, todėl greičiau pasijuntate sotūs.
3. Veiksmingos judėjimo strategijos
- Derinkite jėgos ir kardiotreniruotes: Svorio metimą optimizuoja jėgos ir ištvermės pratimų derinys.
- Būkite aktyvūs visą dieną: Maži pokyčiai, pavyzdžiui, dažnesnis stovėjimas arba lipimas laiptais, jau padeda.
- Pasirinkite sporto šaką, kuri jums patinka: Taip padidės tikimybė, kad po kurio laiko visko nemesite.
Svorio mažinimo vaistų reikšmė
1. Kaip padeda svorio mažinimo vaistai?
Kartais metant svorį papildomai skiriama svorį mažinančių vaistų. Priklausomai nuo svorio mažinimo vaistų rūšies, jie gali veikti įvairiais būdais, pvz,:
- Mažinti apetitą ir potraukį nesveikam maistui.
- Gerinti riebalų apykaitą.
- Palaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.
Perskaitykite mūsų straipsnį apie svorio metimą pavadinimu „Kaip kiti pasiekė savo tikslų naudodami vaistus“, kuriame pateikiama iššsami informacija apie medikamentines galimybes.
2. Saugus naudojimas ir ilgalaikis poveikis
Gydytojai sako, kad svorio mažinimo vaistai geriausiai veikia derinant juos su sveiku gyvenimo būdu. Svarbu:
- Vaistus naudoti taip, kaip nurodyta.
- Išlaikyti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius.
- Reguliariai tikrintis sveikatą.
Išvada
Fizinis aktyvumas ir miegas atlieka svarbų vaidmenį svorio metimo procese. Sveikas miego ritmas ir reguliarus judėjimas gali padėti numesti svorio ir užtikrinti ilgalaikius rezultatus. Lieknėjimui skirti vaistai gali būti papildoma parama, jei vartojami atsakingai.
„Dokteronline“ yra pasirengusi padėti jums rasti tinkamą sprendimą.