Kvėpavimas kaip gelbėjimosi ratas

Sveiko kvėpavimo svarba

Sveikas kvėpavimas yra labai svarbus bronchine astma sergantiems žmonėms, kad jie galėtų kontroliuoti savo simptomus ir gyventi aktyvų bei visavertį gyvenimą.  

Kvėpavimo pratimų veiksmingumas sergant bronchine astma

Nors vaistai tobulėja, astma vis dar labai neigiamai veikia žmonių savijautą ir gyvenimą. Atsižvelgiant į tai, vis didesnę reikšmę įgauna nemedikamentiniai metodai, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai. Vis dėlto gydytojai retai rekomenduoja kvėpavimo pratimus, be to, daugumai pacientų šios priemonės prieinamumas yra ribotas dėl mokytų fizioterapeutų trūkumo ir netinkamo kvėpavimo mokymo integravimo į standartinę sveikatos priežiūrą. 

Nepaisant to, kvėpavimo mokymo programos gali labai pagerinti astma sergančių pacientų, kurie ne visiškai kontroliuoja savo būklę, gyvenimo kokybę, net jei jos nedaro didelio poveikio plaučių funkcijai ar kvėpavimo takų uždegimui. Šias ekonomiškai efektyvias programas galima siūlyti kaip savarankiškai parengtas skaitmenines audiovizualines priemones, tokiu būdu mažinant bendras sveikatos priežiūros išlaidas. 

Kokius kvėpavimo pratimus galite atlikti patys?

Visus pratimus galima atlikti namuose, kai nekankina dusulys. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nors kvėpavimo pratimai gali pagerinti jūsų būklę, nėra įrodymų, kad jie gali pakeisti vaistus nuo bronchinės astmos.  

Informuokite gydytoją apie visus kvėpavimo pratimus, kuriuos išbandote, ir turėkite po ranka inhaliatorių. 

Kvėpavimas suspaudus lūpas
Giliai įkvėpkite pro nosį užčiaupę burną ir suskaičiuokite iki dviejų, Sudėkite lūpas taip, tarsi pūstumėte žvakę, ir lėtai iškvėpkite skaičiuodami iki keturių. Įsitikinkite, kad iškvėpėte iki galo ir išleidote visą orą iš plaučių. 

Buteyko kvėpavimo metodas   

• Įkvėpkite normaliai. 
• Iškvėpę sulaikykite kvėpavimą uždėję nykštį ir rodomąjį pirštą ant nosies ir švelniai ją užspausdami. 
• Sulaikykite kvėpavimą kiek įmanoma ilgiau ir tik tada įkvėpkite. 
• Normaliai kvėpuokite 10 sekundžių. 
• Keletą kartų pakartokite pratimą su kontroliuojama pauze, po kurios eina normalus kvėpavimas. 

Diafragminis kvėpavimas
Išmokę kvėpuoti giliau, galite išvengti hiperventiliacijos (greito kvėpavimo, nesuteikiančio pakankamo deguonies kiekio) astmos priepuolio metu. Diafragminis kvėpavimas perkelia įkvėpimą ir iškvėpimą iš krūtinės į pilvą.  

Giliau įkvėpdami orą į šį veiksmą įtraukiate diafragmą (didelį raumenį po plaučiais, padedantį įkvėpti ir iškvėpti). Įkvepiant ir iškvepiant pilvas turėtų pakilti.  

Praktikuokite diafragminį kvėpavimą sėdėdami patogioje padėtyje. Vieną ranką padėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Įkvėpdami ir iškvėpdami įsitikinkite, kad ranka ant krūtinės nejuda, o ranka ant pilvo kyla ir leidžiasi. 

Nemedikamentiniai gydymo būdai, kurie gali padėti šiek tiek laisviau kvėpuoti:

• Sumažinti alergenų kiekį, pvz., naminių gyvūnėlių ir dulkių erkučių.
• Meskite rūkyti, tai darykite intensyviai konsultuojami arba kreipkitės patarimo dėl organizuotos metodikos. (Taip pat nenaudokite elektroninių cigarečių, nebūkite šalia, kai jas rūko kiti.)
• Kasdien bent pusvalandį vaikščiokite vidutinio intensyvumo žingsniu. 
• Kontroliuokite savo svorį. 
• Reguliariai tikrinkitės sveikatą. 
• Atlikite kvėpavimo pratimus. 

Jei norėtumėte pasikonsultuoti, mūsų bendradarbiaujantys gydytojai yra pasirengę jums padėti.   

Ženkite pirmąjį žingsnį į gyvenimą, kuriame kvėpavimas reiškia laisvę.