Patarimai, kaip pagreitinti arba palaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį

Kas yra medžiagų apykaita?

Medžiagų apykaita - tai organizme vykstančios cheminės reakcijos, kurių metu gaminama energija ir maistinės medžiagos paverčiamos ląstelėms reikalingu „kuru“. Nuo šio proceso priklauso kvėpavimas, kraujotaka, ląstelių dauginimasis ir atsinaujinimas bei kitos gyvybiškai svarbios funkcijos. Iš esmės šis procesas lemia tai, kaip efektyviai organizmas naudoja ir degina kalorijas.

Kas turi įtakos medžiagų apykaitai?

Šiam procesui įtakos gali turėti keletas veiksnių: 

• Amžius: Senstant medžiagų apykaita lėtėja. 
• Kūno kompozicija: Tai riebalų, skysčių, raumenų ir kaulų santykis. Mažesnė riebalų dalis ir didesnė raumenų masės dalis yra susijusi su geresne medžiagų apykaita. 
• Mityba: Tam tikros maistinės medžiagos skatina medžiagų apykaitą. 
• Lytis: Moterų organizmas lėčiau nei vyrų paverčia maistines medžiagas energija. 
• Aktyvus ar neaktyvus gyvenimo būdas: Kuo aktyvesnis žmogus, tuo greičiau maistinės medžiagos paverčiamos energija.  
• Bendra sveikata: Ligos ar fiziniai negalavimai gali turėti įtakos tam, kaip organizmas paverčia maistines medžiagas energija. 
• Vaistai: Kai kurie vaistai keičia kūno kompoziciją. Tai turi įtakos medžiagų apykaitai, pavyzdžiui, jei turite daugiau riebalų. 
• Paveldėjimas: Kaip greitai ar lėtai šis procesas vyksta, iš dalies priklauso nuo paveldėjimo. 

Kokie yra lėtos medžiagų apykaitos požymiai?

Nepavyksta numesti svorio? Viena iš priežasčių gali būti lėta medžiagų apykaita. Toliau išvardyti požymiai gali rodyti lėtą medžiagų apykaitą: 

• Nuolatinis nuovargis. Maistinės medžiagos lėtai paverčiamos energija, todėl bendras energijos lygis lieka žemesnis.  
• Nepavyksta numesti svorio net ir laikantis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinantis. Svoris gali net padidėti. Taip yra todėl, kad medžiagų apykaita veikia labai lėtai, todėl sudeginama mažiau kalorijų. 
• Sausa oda. Metabolizmas taip pat reguliuoja odos drėkinimą. 
• Nuolatinis šalčio pojūtis. Kūno šiluma susidaro dėl medžiagų apykaitos procesų. Lėtesnis procesas susijęs su žemesne kūno temperatūra.  
• Skrandžio ir žarnyno veiklos sutrikimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas arba pilvo pūtimas. 

Tačiau kiekvienas organizmas yra skirtingas. Pirmiau išvardyti požymiai nebūtinai reiškia, kad medžiagų apykaita yra lėtesnė. Todėl bet kokius nusiskundimus visada aptarkite su medicinos specialistu. „Dokteronline“ siūlo pagalbą sprendžiant lėtesnės medžiagų apykaitos problemą ir kartu su jumis padeda surasti tinkamą gydymo planą.   

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Tai galima pasiekti keliais būdais. Nors kai kurie veiksniai, pavyzdžiui, amžius ir genetinis polinkis, yra nekintami, yra keletas strategijų, kurios gali padėti. Keletas svarbiausių patarimų: 

1. Gaukite pakankamai baltymų 
   Daug baltymų turinti mityba gali pagreitinti medžiagų apykaitą dėl padidėjusios termogenezės, t. y. proceso, kurio metu virškindamas ir įsisavindamas maistą organizmas degina kalorijas. Tyrimai rodo, kad baltymai šiam procesui sunaudoja 20-30 % kalorijų, palyginti su 5-10 % angliavandenių ir 0-3 % riebalų. Vartojant pakankamai baltymų taip pat galima sumažinti alkio jausmą ir apriboti raumenų nykimą svorio metimo metu. 
2. Raumenų masės didinimas 
   Raumenims funkcionuoti reikia daugiau energijos nei riebaliniam audiniui. Tai reiškia, kad kuo didesnė raumenų masė, tuo daugiau kalorijų sudeginama net ir ramybės būsenoje. Treniruotės su svoriais arba didelio intensyvumo treniruotės yra ypač veiksmingos raumenų masei formuoti. Be raumenų stiprinimo naudos, jėgos treniruotės taip pat gerina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje.  
3. Daugiau atsistokite 
   Ilgas sėdėjimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paskatinti svorio augimą. Reguliarus stovėjimas ir vaikščiojimas gali tai neutralizuoti. Biure dirbantiems žmonėms gali padėti stalas, prie kurio galima stovėti Kuo ilgiau žmogus sėdi, tuo mažiau kalorijų sudegina. 
4. Gerkite daug vandens ir žaliosios arbatos 
   Kadangi net nedidelė dehidratacija gali sulėtinti medžiagų apykaitą, vanduo yra būtinas organizmui. Panašu, kad žalioji arbata šiek tiek palaiko riebalų apykaitą, t. y. procesą, kurio metu iš žarnyne esančių maistinių medžiagų susidaro arba suskyla riebalai. Joje yra katechinų ir kofeino, kurie gali skatinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padidinti riebalų deginimą ir optimizuoti kalorijų suvartojimą. 
5. Pakankamai išsimiegokite  
   Geras miegas palaiko sveiką medžiagų apykaitą. Miego trūkumas gali padidinti grelino išsiskyrimą. Šis hormonas skatina alkio jausmą. Dėl miego trūkumo taip pat gali sumažėti leptino - hormono, reguliuojančio sotumo jausmą.  
6. Naudokite tam tikrus prieskonius 
   Aštrūs prieskoniai gali turėti nedidelį poveikį medžiagų apykaitai. Kapsaicinas yra medžiaga, natūraliai randama tam tikros rūšies paprikose, pavyzdžiui, čili pipiruose. Tyrimai rodo, kad ši medžiaga turi nedidelį teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Imbieras ir krūminės paprikos taip pat dažnai minimi kaip medžiagų apykaitos gerinimo priemonės. 
7. Gerkite kofeino turinčius gėrimus 
   Įrodyta, kad kofeinas skatina neuromediatorių, pavyzdžiui, adrenalino, gamybą. Šie padeda organizmui deginti riebalus.  
8. Venkite streso 
   Stresas veikia hormonų pusiausvyrą ir didina kortizolio gamybą. Šis hormonas reguliuoja apetitą. Tyrimai rodo, kad padidėjęs kortizolio lygis didina ir viršsvorio riziką bei lėtina medžiagų apykaitą. Norint sudaryti veiksmingą gydymo planą su medicinos specialistu, svarbu nustatyti asmenines streso situacijas. 

Daugiau nei kalorijų deginimas

Medžiagų apykaitos gerinimas - tai strategija, kuri neapsiriboja vien kalorijų deginimu. Ji susijusi su bendros sveikatos gerinimu, energijos lygio didinimu ir tvariu svorio tikslų siekimu. Šiuose praktiniuose patarimuose pateikiamos priemonės, kaip teigiamai paveikti medžiagų apykaitą nesilaikant griežtų dietų ir neprarandant raumenų masės.

Svorio mažinimo vaistų reikšmė

Ar tikslas yra padidinti riebalų deginimą? Kai kuriais atvejais minėti patarimai neduoda norimų rezultatų. Tuomet pasitarus su gydytoju galima apsvarstyti galimybę vartoti svorio mažinimo vaistus. Yra preparatų, kurie slopina apetitą, alkio jausmą arba mažina riebalų pasisavinimą. 

Ženkite pirmą žingsnį, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą

Svarstote galimybę vartoti svorio metimo vaistus arba ieškote pagalbos, kad pasiektumėte savo tikslus? „Dokteronline“ siūlo individualiai pritaikytą pagalbą, kad pasiektumėte savo tikslus. Kokį maistą rinktis ir kokį gyvenimo būdą palaikyti? Ar svorio mažinimo vaistai yra tinkamas pasirinkimas? Vienas iš mūsų bendradarbiaujančių gydytojų patars, kaip pasiekti užsibrėžtus tikslus.