Mitybos patarimai, kaip mažinti erekcijos sutrikimus

Kas yra erekcijos sutrikimai?

Erekcijos sutrikimas, dar kitaip vadinamas impotencija, - tai nesugebėjimas pasiekti ar išlaikyti pakankamą erekciją, kad būtų galima atlikti lytinį aktą. Erekcija gali sutrikti dėl įvairių priežasčių, įskaitant fizinius ir psichologinius veiksnius. Dažnai tai yra ankstyvas pagrindinių sveikatos problemų požymis. 

Mitybos reikšmė erekcijos sutrikimams

Mityba atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą, įskaitant lytinę funkciją. Tyrimas rodo, kad tam tikri maisto produktai tiesiogiai veikia kraujotaką, hormonų pusiausvyrą bei širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, o visa tai labai svarbu erekcijos funkcijai. 

Sveikos mitybos poveikis

Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų ir žuvies, bet mažai raudonos ir perdirbtos mėsos, cukraus ir rafinuotų grūdų, gali būti naudinga sveikai erekcijai. Viduržemio jūros regiono dieta dažnai rekomenduojama dėl jos teigiamo poveikio bendrai sveikatai, įskaitant mažesnį erekcijos sutrikimų dažnį. 

Konkrečios maistinės medžiagos ir jų vaidmuo

Erekcijos sutrikimams gali būti reikšmingos tam tikros maistinės medžiagos, pavyzdžiui, argininas - aminorūgštis, skatinanti azoto oksido gamybą. Azoto oksidas yra būtinas varpos kraujagyslėms atpalaiduoti, o tai būtina erekcijos sąlyga. Maisto produktai, kuriuose gausu arginino, yra riešutai (pvz., migdolai ir graikiniai riešutai), sėklos (pvz., moliūgų ir saulėgrąžų sėklos) ir ankštiniai augalai (pvz., lęšiai ir avinžirniai). 

Nutukimo ir diabeto reikšmė

Viršsvoris ir 2 tipo diabetas taip pat gali nulemti erekcijos sutrikimus. Čia svarbūs tokie vidiniai mechanizmai kaip atsparumas insulinui, uždegimas, kraujagyslėms daroma žala. Sveika mityba, orientuota į svorio reguliavimą ir cukraus kiekio kraujyje stabilizavimą, gali padėti sumažinti šių rizikos veiksnių įtaką. Daugiausia dėmesio reikėtų skirti mažo glikeminio indekso maisto produktams, pavyzdžiui, visų grūdo dalių produktams, daržovėms, ankštiniams ir liesiems baltymams.  

Vaistažolių papildai ir natūralūs vaistai

Yra tam tikrų įrodymų, kad erekcijos sutrikimų turintiems vyrams gali būti naudingi tokie papildai iš tokių vaistažolių kaip ženšenis, peruvinė pipirnė ir gulsčioji ragužė. Pavyzdžiui, ženšenis gali padėti pagerinti erekcijos funkciją apskritai gerindamas kraujotaką ir mažindamas streso lygį. Peruvinė pipirnė tradiciškai vartojama lytinio potraukio didinimui ir taip pat gali turėti teigiamą poveikį erekcijos sutrikimams. Vis dėlto svarbu būti atsargiems ir šiuos papildus vartoti tik prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui, nes veiksmingumas ir saugumas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus preparato. 

Sočiųjų riebalų rūgščių ir transriebalų reikšmė

Sočiosios riebalų rūgštys ir transriebalai gali prisidėti prie erekcijos sutrikimų, nes didina cholesterolio kiekį ir taip pažeidžia kraujagysles. Daug sočiųjų riebalų rūgščių ir transriebalų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa, riebūs pieno produktai, keptas maistas ir perdirbti užkandžiai. Sumažinus šių maisto produktų vartojimą ir pasirinkus sveikesnius riebalus, pavyzdžiui, nesočiąsias riebalų rūgštis (alyvuogių aliejų, avokadus ir riešutus), galima pagerinti erekcijos funkciją. 

Bendrieji gyvenimo būdo patarimai

Be mitybos, kiti gyvenimo būdo veiksniai taip pat yra labai svarbūs siekiant palaikyti sveiką lytinę funkciją. Reguliari mankšta gali pagerinti kraujotaką ir padėti išlaikyti sveiką svorį, o abu šie veiksniai teigiamai veikia erekciją. Streso valdymo būdai, tokie kaip meditacija, joga ar terapija, gali padėti spręsti psichologinius erekcijos sutrikimo aspektus. Seksualinei sveikatai taip pat svarbu pakankamai miegoti, nerūkyti ir vengti pernelyg didelio alkoholio vartojimo. 

Praktiniai patarimai, kaip pakeisti mitybą

• Vartokite daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų ir maistinių skaidulų. 
• Rinkitės visų grūdo dalių produktus, o ne rafinuotus grūdus. 
• Reguliariai valgykite riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ir sardines, turinčias omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko kraujagyslių sveikatą. 
• Ribokite druskos, cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą. 
• Gerkite daug vandens, kad palaikytumėte reikiamą skysčių kiekį ir taip pagerintumėte kraujotaką.  

Įvairiapusio požiūrio svarba

Erekcijos sutrikimai gali būti sudėtinga būklė, apimanti tiek fizinius, tiek psichologinius aspektus. Svarbu į problemą pažvelgti įvairiapusiškai, tai yra mitybą derinti su medicininiu gydymu, pavyzdžiui, vaistais ar streso valdymo terapija. Visada kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte individualų patarimą ir geriausiai jūsų situaciją atitinkančias gydymo galimybes. 

Išvada

Erekcijos sutrikimai dažnai yra pagrindinių sveikatos problemų požymis, todėl mitybos koregavimas gali būti svarbus šios problemos mažinimo veiksnys. „Dokteronline“ supranta sveikos gyvensenos svarbą seksualinei sveikatai. 

Daugiau informacijos apie ES: