Mitybos patarimai, kaip mažinti kraujo spaudimą

Kas yra sveikas kraujo spaudimas?

Tinkamas kraujospūdis yra labai svarbus jūsų sveikatai. Širdis pumpuoja kraują kraujagyslėmis susitraukdama ir atsipalaiduodama sulig kiekvienu širdies dūžiu. Dėl to kraujagyslėse susidaro tam tikras slėgis - kraujospūdis. Viršutinis spaudimas (sistolinis kraujospūdis) - tai spaudimas, kai širdis susitraukia, o apatinis spaudimas (diastolinis kraujospūdis) - tai spaudimas, kai širdis atsileidžia. Normalus suaugusiųjų kraujospūdis paprastai yra apie 120/80 mmHg, tačiau šios vertės gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir kitų veiksnių.

Kas yra aukštas kraujospūdis?

Sergant hipertenzija, viršutinis kraujo spaudimas yra didesnis nei 140 mmHg, o apatinis - didesnis nei 90 mmHg. Hipertenzija gali būti pavojinga, nes didina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip miokardo infarktas ir insultas, riziką. Nors simptomų dažnai nebūna, tačiau esant labai aukštam kraujospūdžiui gali pasireikšti tokie simptomai kaip galvos svaigimas, neryškus matymas, galvos skausmas ar vėmimas.

Hipertenzijos rūšys

Yra įvairių hipertenzijos formų, kurių kiekviena pasižymi savitomis savybėmis ir priežastimis: 

• Pirminė hipertenzija: Tai dažniausiai pasitaikanti forma, kurios priežastis dažnai nežinoma, tačiau paveldimumas gali būti svarbus. 
• Antrinė hipertenzija: Nustatoma priežastis - inkstų arba antinksčių veiklos sutrikimas, per didelis saldymedžio ar saldymedžio arbatos vartojimas. 
• Hipertenzinė krizė: Labai padidėjęs kraujospūdis, galintis sukelti ūmų organų pažeidimą. Simptomai: neryškus matymas, galvos skausmas ir sumišimas. 
• Nėščiųjų hipertenzija: Nuo 10 iki 15 proc. pirmą kartą pastojusių moterų suserga hipertenzija. Tai gali kelti pavojų motinos ir vaiko sveikatai, pavyzdžiui, gali išsivystyti preeklampsija arba HELLP sindromas. 
• „Baltųjų chalatų“ hipertenzija: Tai laikinas kraujospūdžio padidėjimas apsilankius pas šeimos gydytoją arba ligoninėje. Galima nustatyti matuojant kraujospūdį 24 valandas per parą namuose. 

Kokią žalą daro hipertenzija?

Hipertenzija gali didinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors dažnai nebūna jokių simptomų, esant labai aukštam kraujospūdžiui vis dėto gali pasireikšti galvos svaigimas, neryškus matymas, galvos skausmas ir vėmimas.

Mūsų rekomendacijos

Laikykitės DASH dietos: DASH anglų kalba reiškia „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ (mitybos metodas hipertenzijai stabdyti). Laikantis šios dietos vartojama daug maistinių skaidulų ir mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ir magnis, kurie padeda mažinti kraujospūdį. 

Rekomenduojami maisto produktai: 

• Daug vaisių ir daržovių 
• Visų grūdo dalių produktai 
• Ankštiniai 
• Liesi pieno produktai 
• Žuvis 
• Vištiena 
• Riešutai 
• Sveiki (nesotieji) riebalai ir aliejai 

Vengtini maisto produktai: 

• Druska: Gamindami maistą ir valgydami nenaudokite druskos, geriau rinkitės kitus prieskonius, pavyzdžiui, šviežias žoleles. Skaitykite etiketes prekybos centruose, nes daugelyje produktų yra druskos. 
• Sotieji riebalai: Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip riebūs pieno produktai, riebi mėsa ir kepti užkandžiai. Ribokite šių produktų vartojimą. 
• Cukrus: Venkite maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, saldumynų ir saldymedžio arbatos. Saldymedžio sudėtyje yra glicirizino, kuris gali didinti kraujospūdį. 
• Alkoholis: Apribokite alkoholio vartojimą iki vienos taurės per dieną arba visiškai jo atsisakykite. Per didelis alkoholio vartojimas gali didinti kraujospūdį ir kelti kitus pavojus sveikatai. 

Daugiau informacijos apie DASH dietą rasite čia.  

Mėlynosios zonos

Vadinamosiose mėlynosiose zonose, pavyzdžiui, Sardinijoje ir Okinavoje, kur žmonės gyvena ilgiau ir sveikiau, mityba atlieka labai svarbų vaidmenį. Augalinė mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių, ankštinių ir visų grūdo dalių produktų, derinama su aktyviu gyvenimo būdu ir socialinių ryšių palaikymu prisideda prie sveiko kraujospūdžio ir ilgo gyvenimo. 

Svarbios gyvenimo taisyklės: Meskite rūkyti, daugiau judėkite, sveikai maitinkitės, venkite streso. Taip sumažinsite hipertenzijos riziką. Ne visada prireikia vartoti hipertenziją mažinančių vaistų.

Išvada

„Dokteronline“ specialistai supranta, kaip svarbu kontroliuoti kraujo spaudimą, kad būtumėte sveiki. Turėdami tinkamų žinių ir rekomendacijų, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte kraujospūdį ir pagerintumėte bendrą sveikatos būklę. Nesvarbu, ar kreipiatės patarimo dėl mitybos korekcijos, vaistų ar sveikesnio gyvenimo būdo - mes visada esame pasirengę jums padėti. Kartu galime išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką.