Nuovargio mažinimas: veiksmingi patarimai ir gydymo būdai

Nuovargio atpažinimas

Nuovargis pasireiškia įvairiais būdais. Kai kuriems žmonėms jis daro nedidelį poveikį, o kitiems trukdo kasdieniniame gyvenime. Nuovargis pasireiškia tokiais simptomais: 

• Nuvargstate stipriau, greičiau ir atsigavimas ilgiau nei anksčiau. Poreikis ilsėtis yra didesnis, tačiau poilsis ne visada padeda.  
• Nuovargis gali būti nuolatinis, bet gali pasireikšti ir protarpiais.  
• Kiekvienas žmogus jį patiria skirtingai. Vieni jaučiasi išsekę ir apatiški, o kitų kūnas tiesiogine prasme yra švininis. Tai gali varginti ir pabloginti nuotaiką. 
• Poveikis gali būti įvairus. Pasireiškia ne tik kognityvinis, bet ir fizinis poveikis. Šie simptomai taip pat sąveikauja tarpusavyje ir gali sustiprinti vienas kitą. Pavyzdžiui, mažesnis noras užsiimti įvairia veikla gali sustiprinti mieguistumo jausmą.  

Galimos priežastys

Nuovargis gali turėti daugybę tiesioginių ir netiesioginių priežasčių. Jas galima suskirstyti į tris bendras kategorijas:  

• Gyvenimo būdas: pvz., per mažas fizinis aktyvumas, prastas miegas, streso perteklius, alkoholio, narkotikų, kofeino vartojimas, prasta mityba, viršsvoris.  
• Fizinė sveikata: pvz., (lėtinės) ligos.  
• Psichikos sveikata: pvz., (sezoninė) depresija arba nerimo ir susirūpinimo sutrikimas. 

Nuovargio laipsnis skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Vieniems pasireiškia lengvi simptomai, kitiems - itin didelis išsekimas.  

Praktiniai patarimai, kaip įveikti nuovargį

Namuose kiekvienas gali pats atlikti nedidelius pakeitimus ar pratimus, kad sumažintų nuovargį. Svarbu pirmiausia įsitikinti, kad nuovargis jaučiamas ne dėl medicininės priežasties. Keletas patarimų, kaip kovoti su nuovargiu:  

• Gerai išsimiegokite: Ne visada geriau miegoti daugiau. Sutelkite dėmesį į kokybišką miegą. Pavyzdžiui, valandą prieš miegą išjunkite ekranus ir vakare nevartokite kofeino.  
• Nevartokite alkoholio ir narkotikų: Saikingas alkoholio vartojimas gali būti siejamas su gera savijauta, tačiau jis trikdo miegą, taigi ir miego kokybę.  
• Sveikai maitinkitės: Pakankamas vaisių, daržovių, visų grūdo dalių produktų, neskrudintų riešutų ir baltymų kiekis suteikia organizmui energijos. 
• Atpažinkite stresą ir mažinkite jį atlikdami tam tikrus pratimus, pavyzdžiui, užsiimkite joga, meditacija arba ugdykite sąmoningumą.  
• Reguliariai judėkite: Tai ne tik padeda kovoti su stresu, bet ir yra naudinga bendrai sveikatai. 
• Venkite viršsvorio: Viršsvoris siejamas su didesniu nuovargiu. Pasikalbėkite su medicinos specialistu apie tai, koks yra idealus svoris, ir stenkitės jo siekti (galbūt padedant specialistams).  

Ar pirmiau pateikti patarimai nepadeda, o gal nustatyta medicininė nuovargio priežastis? Tuomet yra keletas nuovargio gydymo būdų. 

Išsekimo gydymas

Vieno vaisto nuo nuovargio nėra. Norint su juo kovoti, reikia išsiaiškinti priežastį. Pavyzdžiui, jei priežastis yra skausmas, gali padėti paracetamolis. Tačiau nuovargį gali sukelti daugybė kitų priežasčių. Pavyzdžiui, anemija taip pat gali tapti išsekimo priežastimi. Tokiu atveju geležies tabletės gali būti priimtinas sprendimas. 

Kokie papildai gali padėti nuo nuovargio?

Tam tikrų medžiagų trūkumas organizme gali sukelti nuovargį. Kai kurie papildai gali padėti kovoti su nuovargiu:  

• Vitaminas D svarbus kaulams, dantims, imuninei sistemai ir raumenims. Dėl jo trūkumo gali sumažėti energijos lygis. 
• Geležis užtikrina deguonies pasisavinimą plaučiuose ir pernešimą į ląsteles. Dėl jos trūkumo organizme yra per mažai deguonies, todėl atsiranda nuovargis ir silpnumas. 
• Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga, padeda gyti žaizdoms ir yra naudingi imuniteto stiprinimui.  
• B grupės vitaminai yra atsakingi už energijos gamybą ir deguonies pernešimą. Vitaminas B12 teigiamai veikia imuninę sistemą, prisideda prie fizinės būklės gerinimo ir suteikia papildomos energijos. 
• Kreatinas gerina protinį nuovargį, atmintį ir informacijos apdorojimą smegenyse. Norint geriau suprasti ir išsiaiškinti ilgalaikį poveikį, reikalingi tolesni tyrimai. 
• L-tirozinas palaiko nervų sistemos funkciją ir padeda kovoti su išsekimu. 
• Melatoninas gali pagerinti miego kokybę, todėl dieną jausitės geriau pailsėję.  
• Magnis gali sumažinti energijos trūkumą dienos metu. Jis skatina energijos apykaitą ir aktyvina natūralią energiją organizme. 
• Cinkas atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Žmonėms, kurių energijos lygis žemas, gali būti naudingi cinko papildai. 

Papildai turėtų būti vartojami atsargiai. Jeigu geriate tam tikrus vaistus, prieš pradedant vartoti papildus rekomenduojame pasitarti su gydytoju specialistu. Be to, niekada nevartokite didesnės dozės nei paskirta. 

Ženkite pirmą žingsnį - kreipkitės pagalbos

Nuovargis neišnyksta, o gal jaučiatės dar blogiau nei anksčiau? Ieškokite priežasties. Nuovargis gali būti ligos pasekmė arba reikšti vitaminų ar mineralų trūkumą.