Efektyvūs būdai, kaip padidinti riebalų deginimą nejaučiant alkio

Kokių rūšių riebalų yra jūsų organizme?

Riebalai yra audinys, sudarytas iš riebalinių ląstelių. Riebalai kaupiasi šiose ląstelėse:  

• Riebalai kaupiasi po oda (poodiniai riebalai): Tai riebalai, kuriuos dažnai galite matyti iš išorės. 
• Aplink organus (visceraliniai riebalai): Šie riebalai tarsi pagalvėlė saugo organus. Tačiau ar visceralinių riebalų nėra per daug? Tuomet jie gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, uždegimą.  

Kūno riebalus galima suskirstyti į tris tipus:  

• Rudieji riebalai yra "gerieji" riebalai, kurie degina cukraus ir riebalų perteklių ir paverčia jį šiluma. 
• Baltuosiuose riebaluose kaupiasi cukrus ir riebalai. 
• Rusvuosius riebalus sudaro baltosios riebalų ląstelės, kurios virsta rudosiomis riebalų ląstelėmis, tačiau elgiasi šiek tiek kitaip. Šios riebalų ląstelės taip pat degina riebalus ir cukrų. Tolesni tyrimai, siekiant išsiaiškinti, kaip tiksliai veikia šios rūšies riebalai, vis dar atliekami.  

Riebalai atlieka svarbią funkciją organizme. Problema gali kilti tik tada, kai organizmas turi arba suvartoja per daug riebalų.  

Medžiagų apykaitos įtaka

Metabolizmas, dar vadinamas medžiagų apykaita, maistą paverčia statybinėmis medžiagomis ir energija organizmui. Ji taip pat rūpinasi šalinimo sistemos produktų perdirbimu, naudoja ir kuria organizmo atsargas. Dėl lėtos medžiagų apykaitos sunkiau numesti svorio, nes organizmas ramybės būsenoje sudegina mažiau kalorijų. Tai, kaip greitai veikia medžiagų apykaita, iš dalies priklauso nuo genetikos, tačiau svarbų vaidmenį atlieka ir gyvenimo būdas. Medžiagų apykaitos pagreitinimas gali padėti padidinti riebalų deginimą.

Kaip padidinti riebalų deginimą?

Tai galima pasiekti keliais būdais: 

• Keiskite mitybą. 
• Padidinkite fizinį aktyvumą. 
• Su gydytoju aptarkite galimybę vartoti vaistus.  

Kai kurie vaistai, pvz., svorio mažinimo tabletės, gali (iš dalies) blokuoti riebalų įsisavinimą. Dėl jų žarnynas iš maisto pasisavina mažiau riebalų.  

Alkio jausmo mažinimas

Kaip padidinti riebalų deginimą ir nejausti per didelio alkio? Svarbu vengti alkio jausmo. Jei ilgesnį laiką jaučiamas alkis, žmogus iš tikrųjų gali griebtis pirmo pasitaikiusio maisto. Tai negerai, jei jūsų tikslas - deginti riebalus. Jei įmanoma, koreguokite mitybą ir nevalgykite per mažai. Be to, svarbus fizinis aktyvumas ir poilsis.

5 praktiniai patarimai, kaip deginti riebalus nejaučiant alkio

Pateikiame 5 praktinius patarimus, kaip padidinti riebalų deginimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą: 

1. Valgykite ir gerkite sveikai.  
   Kuo labiau venkite perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, sausainių, traškučių ir paruoštų patiekalų. Valgykite daug daržovių ir vaisių. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Arbata ir kava be cukraus ir pieno taip pat yra geras pasirinkimas. Kalbant apie mitybą, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:  
   - Baltymai: jie padeda deginti riebalus ir leidžia ilgiau jaustis sotiems. Kiaušiniai, liesa balta mėsa, pieno produktai, sojos produktai ir ankštiniai augalai yra pilni baltymų.  
   - Skaidulos: Valgydami daug skaidulų turintį maistą ilgiau jausitės sotūs. Jų gausu daržovėse, vaisiuose, ankštiniuose ir visų grūdo dalių produktuose. 
   - Sveiki riebalai: Jie taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems po valgio. Jų yra riebiose žuvyse, avokaduose, alyvuogių aliejuje, sėklose ir riešutuose. 
2. Pildykite maisto dienoraštį. 
   Tyrimai parodė, kad tai darydami žmonės gali numesti iki dviejų kartų daugiau svorio nei to nedarydami. Dienoraštis padeda suprasti, kokie yra valgymo įpročiai ir kokie produktai yra labai kaloringi. Galite tikslingiau spręsti mitybos įpročių problemą.  
3. Daugiau judėkite.  
   Kasdien eikite pasivaikščioti, dažniau stovėkite ir reguliariai sportuokite vidutiniškai arba labai intensyviai. Tai sumažina hormonų, susijusių su alkio jausmu, gamybą, o jūs jaučiatės sotesni.  
4. Gerai išsimiegokite. 
   Žmonės, kurie turi miego problemų, dažniau užkandžiauja (nesveikais produktais), todėl suvartoja daugiau kalorijų. Neišsimiegojimas sutrikdo medžiagų apykaitą ir gali ją sulėtinti.  
5. Įtaukite į mitybą probiotikų.  
   Probiotikai - tai gyvosios bakterijos arba mielės, kurios teigiamai veikia žarnyną. Tyrimai parodė, kad bifidobakterijos (bakterijų gentis) teigiamai veikia visceralinius riebalus, kūno riebalų procentą ir pilvo apimtį tarp antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių. Kaip tiksliai tai veikia, reikia toliau tirti. 

Jei nesiseka, kreipkitės pagalbos

Nepavyksta padidinti riebalų deginimo ir numesti svorio? Tada apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos. Su „Dokteronline“ bendradarbiaujantys gydytojai padės rasti jums geriausiai tinkantį spendimą. Norite daugiau sužinoti apie viršsvorį ir lieknėjimo galimybes? Skaitykite informaciją mūsų interneto svetainėje.