Meskite rūkyti

Kažkada pabandėte rūkyti, netrukus tai tapo įpročiu, o įprotis virto priklausomybe, kurios mielai atsikratytumėte. Būtinai tai padarykite. Vieniems mesti rūkyti lengva, kitiems sunku arba labai sunku, o dar kitiems tai atrodo (beveik) neįmanoma. Kad ir kuriai grupei priklausytumėte, jau žengėte svarbų žingsnį, nes nusprendėte mesti rūkyti.

Rūkymas - tai smilkstančio tabako įkvėpimas į plaučius. Iš tabako gaminamos cigaretės, pypkių tabakas ir tabakas cigaretėms sukti. Rūkant dūmai įtraukiami į plaučius (inhaliacinis rūkymas) arba lieka burnoje (neinhaliacinis rūkymas). Tabako sudėtyje yra priklausomybę sukeliančios medžiagos nikotino. Be nikotino cigaretėse taip pat randama daug kitų medžiagų ir priedų. Jie įmaišomi į tabaką tam, kad rūkymas būtų dar malonesnis. Daugelis šių medžiagų degdamos tampa kancerogeninėmis. Keletas kenksmingų medžiagų pavyzdžių: 

• Amoniakas: nikotinas per amoniaką dar greičiau pasiekia smegenis ir taip sustiprina priklausomybę. 
• Derva: ši medžiaga išsiskiria degant tabako priedams ir yra kancerogeninė. Derva kaupiasi vidaus organuose. 
• Aromatai (mentolis, cukrus, kakava, anyžiai ir t. t.): jų dedama siekiant suteikti cigaretei malonų skonį, tačiau degdami jie tampa kancerogeniški. 
• Anglies monoksidas: šios medžiagos nėra cigaretėse, tačiau ji išsiskiria tabakui degant. Anglies monoksidas jungiasi prie raudonųjų kraujo kūnelių, todėl deguonis nebelieka vietos. Anglies monoksidas taip pat kenkia aplinkiniams (pasyviems rūkoriams). 

„Veipinimas“, arba elektroninių cigarečių naudojimas, - tai elektroninio prietaiso sukurtų garų įtraukimas į plaučius. Šiuose garuose dažnai yra nikotino, kvapiųjų medžiagų ir kitų chemikalų. Nors kai kas mano, kad elektroninės cigaretės yra tradicinio rūkymo alternatyva, jos vis dėlto gali būti kenksmingos sveikatai. 

Kaip ir rūkymas, elektroninių cigarečių naudojimas gali sukelti priklausomybę nuo nikotino ir įvairias sveikatos problemas, įskaitant kvėpavimo takų sutrikimus ir plaučių pažeidimą. 

Jeigu norite mesti „veipinti“, metodai ir gydymo būdai yra panašūs į tuos, kurie taikomi metant rūkyti įprastą tabaką. Galite bandyti padaryti tai savarankiškai arba kreiptis pagalbos į profesionalus konsultantus ir gydytojus. Toliau pateikiama daugiau informacijos apie tai, kas gali padėti mesti „veipinti“. 

Žmonės pradeda rūkyti dėl pačių įvairiausių priežasčių. Dauguma jų yra šios: 

• Smalsumas ir noras pabandyti. Atrodo, kad kitiems tai patinka, o tai gali skatinti smalsumą. 
• Užkrečiamasis poveikis, beveik visi aplink rūko (-ė). 
• Bendraamžių spaudimas - gerai žinomas reiškinys tarp jaunų žmonių. Nenoras būti prastesniam už kitus, noras priklausyti grupei. 
• Noras pasipriešinti suaugusiųjų taisyklėms. 
• Reklama: nors Lietuvoje uždrausta tabako reklama, serialuose ir filmuose vis dar daug rūkoma. Rūkantys personažai gali atrodyti kaip sektinas pavyzdys. 
• Socialiai priimtinas reiškinys: anksčiau žmonės rūkydavo net gyvai televizijos laidose, rūkydavo gydytojai, rūkymas tada buvo socialiai priimtinas reiškinys. 

Nesusigundykite priežastimis, dėl kurių žmonės pradeda rūkyti, ir pagalvokite apie nerūkymo naudą. 

Kodėl taip sunku mesti rūkyti? Rūkymas pradeda asocijuotis su tam tikra situacija ar veiksmu. Būtent dėl to taip sunku mesti rūkyti. Matome šiuos su rūkymu susijusius mechanizmus: 

• Psichologinis poveikis, atsiranda lengvas apsvaigimas, kuris gali trukti kelias minutes. Pradedama šio poveikio siekti. 
• Pripratimas, reikia vis daugiau ir daugiau, kad būtų pasiektas tas pats efektas. 
• Fizinė priklausomybė, organizmas prašo daugiau ir protestuoja, kai nikotino negauna. 
• Įprotis, tai yra ritualas: cigaretė atsikėlus, prie kavos, po vakarienės, prie gėrimų ir pan. Rūkymas siejasi su tam tikromis situacijomis. 
• Atlygis arba komfortas. Po tam tikro darbo jaučiatės nusipelnę cigaretės ir (arba) užsinorite atsipalaiduoti. Toks rūkymas yra susijęs su emocijomis. 
• Koncentracija - cigaretė jums reikalinga, kad galėtumėte susikaupti. Vėlgi rūkymas susijęs su tam tikra situacija. 
• Abstinencijos simptomai nustojus rūkyti; Jūs tikrai nesijaučiate gerai. Kai užsidegate cigaretę, tas nemalonus jausmas išnyksta. 
• Neigimas: visi žino istoriją apie „giminaitį, kuris dūmijo kaip kaminas ir vis tiek sulaukė 80 metų“, „aš galiu mesti rūkyti kada tik noriu“ arba „nebus taip blogai, aš daug sportuoju ir sveikai maitinuosi“. 

Iš tiesų į šį klausimą yra tik vienas atsakymas - mesti rūkyti. Vis dėlto daugumai žmonių mesti rūkyti yra labai sunku, nors jie ir supranta, kodėl turėtų tai padaryti. Atminkite, kad nikotinas sukelia priklausomybę, kurią stiprina cigaretėje esantys produktai ir visi su rūkymu susiję mechanizmai. 

Štai keletas patarimų, kurie padės mesti rūkyti: 

1. Pasirinkite datą, pageidautina tokiu laikotarpiu, kai patiriate kuo mažiau streso. Jei artėja vakarėlis, pasirinkite dieną po to vakarėlio. Per tą laiką jau galite pradėti mažinti rūkymą. 
2. Padarykite savo namus nerūkymo zona. Pašalinkite visas pelenines namuose, taip pat ir automobilyje. 
3. Pasakykite aplinkiniams, kad ketinate mesti rūkyti. 
4. Nutraukite su rūkymu susijusius įpročius. 
5. Sugalvokite būdų, kaip išvengti rūkymo, pasakykite sau, kad cigaretės troškimas yra tik silpnumo akimirka. 
6. Venkite sudėtingų situacijų, ypač iš pradžių. Jeigu bendradarbis eina parūkyti, neikite kartu. 
7. Žinokite, kad turėsite didesnį potraukį saldumynams, todėl sugalvokite tam sveikų alternatyvų (vaisiai, agurkai, kramtomoji guma, ledinukai) ir gerkite daug vandens. 
8. Pasirūpinkite išsiblaškymu. Eikite atlikti kokį nors darbą, mankštintis ar pasivaikščioti. 
9. Pasikalbėkite su kuo nors apie tai. Kitas žmogus gali padėti jums įveikti tą akimirką, kai pajusite potraukį. 
10. Nepamirškite abstinencijos simptomų, nepasiduokite jiems. 
11. Prisiminkite, kokią naudą duoda metimas rūkyti. 

Jeigu nepaisant visų šių priemonių vėl užsirūkysite, nenusiminkite ir pabandykite mesti rūkyti iš naujo. Apmąstykite, kokia buvo priežastis, dėl kurios užsimanėte užsirūkyti, ir ateityje prisiminkite, kad panaši situacija gali tapti spąstais. Jei nepavyksta mesti rūkyti savarankiškai, kreipkitės pagalbos. 

Kartu su gydytoju galite nuspręsti, kokia pagalba (įskaitant medikamentinę) jums geriausiai tinka. Konsultavimas kartu su pakaitiniais nikotino preparatais arba vaistais turi didžiausią sėkmės tikimybę. Yra įvairių pagalbos būdų. 

• Pagalba telefonu: Konsultantas telefonu patars, kaip mesti rūkyti. 
• Asmeninė pagalba: Keletas pokalbių su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, tai gali būti ir pats šeimos gydytojas. Kai kurie pokalbiai taip pat gali vykti elektroniniu paštu arba telefonu. 
• Grupinė pagalba: Grupėje visi dalyviai meta rūkyti vienu metu. Surengiami keli susitikimai. Dalyviai gali vienas kitą palaikyti. 
• Gyvenimo būdo trenerio pagalba: Šis pagalbos būdas taikomas, kai pirmiau aprašytieji neduoda rezultatų. Mokymai yra intensyvesni nei kitos pagalbos formos ir gali vykti individualiai arba grupėje. 

Yra kelių rūšių vaistų, kurie gali padėti mesti rūkyti. Juos vartojant taikomas ir nemedikamentinis gydymo būdas (bet nebūtinai). 

• Prieš pradėdami vartoti vaistus, perskaitykite pakuotės lapelį. 
• Nėštumo metu nikotinas kenkia vaisiui. 
• Maitinant krūtimi vaistus nuo nikotino vartokite tik po žindymo ir nemaitinkite krūtimi 2-3 valandas, kai juos išgėrėte. 
• Svarbu, kad insuliną naudojantys žmonės, metę rūkyti, būtų tinkamai stebimi. Iš tiesų metant rūkyti gali prireikti mažesnės insulino dozės. 

Galima rinktis šiuos preparatus: 

• Nikotino pakaitalai: burnos purškalai, pleistrai, po liežuviu dedami vaistai, kramtomoji guma ir pastilės. Galima derinti įvairias vartojimo formas. Vartojant nikotino pakaitalus, būtina visiškai mesti rūkyti, kitaip į organizmą gali patekti per daug nikotino. 

Toliau išvardyti vaistai gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus (mažiau norėsite rūkyti), jie gali būti vartojami kartu su nikotinu. 

• Bupropionas: šis vaistas pradeda veikti tik po savaitės, todėl geriausia pradėti vartoti šį vaistą likus savaitei iki metimo rūkyti. 
• Nortriptilinas: pradeda veikti tik po savaitės, todėl šį vaistą geriausia pradėti vartoti likus savaitei iki metimo rūkyti. 
• Citizinas: šis vaistas pradedamas vartoti ne vėliau kaip likus 5 dienoms metimo rūkyti dienos. 
• CHAMPIX: sudėtyje yra veikliosios medžiagos vareniklino. CHAMPIX yra vaistas, skirtas padėti suaugusiesiems mesti rūkyti. 
• „Zyban“: vaistas, skirtas padėti mesti rūkyti, jei esate motyvuotas, pavyzdžiui, dalyvaujate metimo rūkyti programoje. 

Šie preparatai veikia kiek kitaip: 

• Vareniklinas: blokuoja nikotino veikimą smegenyse, todėl jo negalima vartoti kartu su nikotino pakaitalais. Vaistas pradedamas vartoti likus 1-2 savaitėms iki metimo rūkyti. Gydymas trunka 12 savaičių. 

• Akupunktūra, homeopatija, hipnoterapija ir lazerio terapija: 
  Alternatyvūs rūkymo gydymo būdai - akupunktūra, homeopatija, hipnoterapija ir lazerio terapija. Nors nėra patikimai įrodyta, kad šie gydymo būdai padeda, yra žmonių, kurie teigia, kad jiems tokia pagalba buvo naudinga. Kiekvienam žmogui reikia savarankiškai rasti tinkamiausią metodą, kaip mesti rūkyti. 
• Programėlės: 
  Rinkoje yra keletas programėlių, skirtų naudoti metant rūkyti. Jose pateikiama patarimų, kaip nepradėti vėl rūkyti. Kai kurios leidžia susisiekti su pagalbos linijomis. Jos fiksuoja, kiek laiko nerūkote, ir paaiškina, kokią naudą gaunate. 
• Kitos internetinės priemonės: 
  Internete yra žaidimų ir kursų, kurie gali padėti. Taip pat yra programų, kaip mesti rūkyti savarankiškai. 
• Elektroninės cigaretės: 
  Kol kas nėra mokslinių įrodymų, kad elektroninės cigaretės būtų naudingos arba kaip tik žalingos sveikatai. Elektroninė cigaretė imituoja tikrą cigaretę, taigi joje taip pat yra nikotino. Privalumas tas, kad galite pamažu atsisakyti nikotino. Trūkumas - elektroninė cigaretė leidžia išlaikyti su rūkymu susijusius mechanizmus. 

Gyvenimo būdo pokyčiai metantiems ar metusiems rūkyti žmonėms yra labai asmeniški ir priklauso nuo to, kokie įpročiai susiformavo laikui bėgant, kai (vis dar) rūkėte. Šiuos įpročius reikia pakeisti. Be to, patartina rinktis sveiką gyvenimo būdą. Sveika gyvensena reiškia, kad kuo reguliariau maitinatės įvairiu maistu ir geriate pakankamai vandens. Taip pat būtina pakankamai miegoti, vengti streso ir reguliariai mankštintis. Saikingai vartokite alkoholį ir kavą. Pakankamai ilsėkitės. 

Kai metate rūkyti, gali pasireikšti šie abstinencijos simptomų: 

• Įtampa; 
• Nerimas; 
• Dirglumas; 
• Nemiga; 
• Koncentracijos sutrikimai; 
• Prakaitavimas; 
• Nuotaikos svyravimai; 
• Depresija; 
• Galvos skausmas; 
• Kosulys; 
• Skrandžio negalavimai; 
• Vidurių užkietėjimas; 
• Padidėjęs apetitas ir galimas svorio priaugimas. 

Neišsigąskite šių simptomų, jie yra laikini. Jei labai blogai, aptarkite juos su savo šeimos gydytoju, galbūt jis skirs vaistų arba patars koreguoti ar keisti vaistus. Po kelių savaičių simptomai sumažės ir galėsite džiaugtis metęs rūkyti. 

Nerūkymas turi didelį teigiamą poveikį visoms ligoms ir būklėms, kurias gali sukelti arba pabloginti rūkymas. 

Kai kurie metimo rūkyti privalumai: 

• Poveikis fizinei sveikatai; 
• Lengvesnis kvėpavimas; 
• Daugiau energijos; 
• Geresnė uoslė ir skonis; 
• Baltesni, sveikesni dantys ir gaivesnis burnos kvapas; 
• Jūsų oda ir plaukai atrodys geriau; 
• Pagerėjęs vaisingumas; 
• Mažesnė ligų rizika; 
• Rizika susirgti plaučių vėžiu ir visais kitais vėžiniais susirgimais, kuriuos gali sukelti rūkymas, mažėja su nerūkymo metais; 
• Sumažėja širdies ligų, smegenų kraujosruvų ir insulto rizika. Po 4 nerūkymo metų rizika susirgti šiomis ligomis tampa tokia pati kaip nerūkančio žmogaus; 
• Rečiau sergate peršalimo ligomis, nes pagerėja atsparumas; 
• Nėščioms moterims sumažėja persileidimo ir priešlaikinio gimdymo rizika. 

Kiti privalumai: 

• Neverčiate kitų pasyviai rūkyti. Esate pavyzdys kitiems; 
• Sutaupote daugiau pinigų; 
• Galite ir turite didžiuotis savimi. 

Nesusigundykite priežastimis pradėti rūkyti ir galvokite apie nerūkymo naudą.