Viršsvoris

Viršsvoris yra kenksmingas sveikatai. Žmogus, turintis viršsvorio, paprastai yra nepatenkintas savo išvaizda. Be to, viršsvoris didina sunkių susirgimų tikimybę. Savaime suprantama, pats geriausias sprendimas yra numesti svorio, kad šis taptų optimalus. Vis dėlto pasakyti ir lengviau nei padaryti. Kaip lieknėti sveikai ir kada gali padėti vaistai lieknėjimui? Šiame puslapyje viską apie tai sužinosite.

Putlumas, storumas, nutukimas - visi šie terminai yra kiti žodžiai viršsvoriui pavadinti. Tačiau vis dėlto kada svoris laikomas per dideliu? Paprastai gydytojai tai nusprendžia pagal KMI - kūno masės indeksą. Skaičiavimo rezultatas (kūno masė kilogramais padalyta iš kvadratu pakelto ūgio metrais) parodo, ar jūsų svoris atitinka ūgį.

KMI nuo 18 iki 25 rodo sveiką kūno svorį. Tačiau jeigu KMI 26 arba didesnis, diagnozuojamas viršsvoris. KMI 30 arba dar didesnis reiškia nutukimą, tai yra labai didelį viršsvorį. Jeigu jūsų KMI 35 arba didesnis, tai laikoma labai dideliu nutukimu, kuris kelia pavojų gyvybei.

Kitas svarbus rodiklis - liemens apimtis. Riebalų kaupimasis pilvo srityje labiau kenkia sveikatai nei riebalų sankaupos ant klubų, sėdmenų ir šlaunų. Moterų liemens apimtis neturėtų būti didesnė nei 88 cm. Vyrams taikomas kitas rodiklis - 102 cm. Didesnė liemens apimtis reiškia, kad dėl susikaupusių riebalų smarkiai rizikuojate sveikata.

Viršsvoris nėra retas reiškinys. Pagrindinės jo priežastys taip pat labai aiškios: valgoma per daug ir (arba) valgomas nesveikas maistas bei per mažai judama. Viršsvorio riziką taip pat didina:

• Tam tikrų vaistų vartojimas;
• Paveldimumas;
• Metimas rūkyti (dauguma žmonių pradeda užkandžiauti, kad turėtų kuo užimti rankas);
• Pereinamasis laikotarpis;
• Tam tikros ligos.

Vis dėlto dažniausiai viršsvoris siejamas su neteisingu gyvenimo būdu.

Kasdieniame gyvenime viršsvoris sukelia daug problemų. Daugumai didelio svorio žmonių yra sunku judėti. Taip pat dažnai pasireiškia sąnarių skausmas, bloga savijauta, nuovargis. Kadangi kojoms tenka nešioti didesnį svorį, tai turi savo kainą.

Vis dėlto viršsvoris gali turėti ir kitų pasekmių. Turint viršsvorio didėja tikimybė susirgti sunkiomis ligomis: 2 tipo cukriniu diabetu, tam tikrų formų vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis. Daug sveriantiems žmonėms taip pat kyla psichologinių sunkumų (pvz., galima susirgti depresija).

Gera žinia: numetus svorio visi šie negalavimai ir rizika sumažės!

Numesti porą kilogramų - tai skamba taip paprastai, nors iš tiesų viskas yra priešingai. Lieknėjimas reikalauja atkaklumo ir kantrybės, o šių savybių niekur nenusipirksi. Todėl daugybė žmonių bando numesti svorio laikydamiesi ekstremalių dietų. Tai bloga mintis, nes ekstremalios dietos kenkia organizmui ir turi tik trumpalaikį poveikį.

Geriau vadovaukitės šiais patarimais:

• keiskite mitybą;
• gerkite daugiau vandens;
• daugiau judėkite.

Taigi lieknėkite atsakingai. Tada ilgiau jausite sotumą, o pasiektas rezultatas bus ilgalaikis.

Sveikas svorio metimas prasideda nuo mitybos keitimo. Tai reiškia, kad teks atsisveikinti su saldumynais, užkandžiais ir pusgaminiais. Jūsų organizmui patiks:

• Šviežios daržovės ir vaisiai. Tai geriausi jūsų draugai nusprendus sveikai sulieknėti. Daržovėse ir vaisiuose yra mažai kalorijų, tačiau gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Valgykite ypač daug daržovių: 300 g, o dar geriau 500 g per dieną. Taip pat suvalgykite 2 vienetus vaisių ir jūs jau sotus.
• Baltymai. Šios medžiagos labai svarbios raumenų masės palaikymui ir didinimui. Be to, baltymai mažina alkio jausmą. Geriausi baltymų šaltiniai yra liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), riešutai, kiaušiniai ir varškė.
• Kalcis. Maisto papildai su kalciu padės užtikrinti kaulų ir dantų stiprumą. Todėl pieno produktus būtinai įtraukite į sveikos mitybos planą. Rinkitės pusriebius arba liesus pieno produktus, nes juose mažiau kalorijų. Taip pat galite rinktis augalinius pakaitalus, jie dažniausiai būna papildyti kalciu.
• Sveiki riebalai. Nesočiosiose riebalų rūgštyse yra vitaminų A, E ir D, taip pat medžiagų, padedančių išlaikyti kraujagyslių elastingumą, naudingų akims, širdžiai, odai ir smegenims. Nesočiųjų riebalų rūgščių gausu riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje, silkėje), augaliniame aliejuje, pusriebiame margarine, avokaduose, riešutuose ir sėklose.
• Skaidulos. Skaidulos reikalingos žarnynui. Jų gausu daržovėse, vaisiuose ir ankštiniuose, taip pat visų grūdo dalių gaminiuose. Skaidulos gerina žarnyno darbą, taip pat neleidžia per greitai sukilti cukraus lygiui kraujyje. Valgant maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, mažėja potraukis saldumynams, nuovargis (visa tai, kuo skundžiamasi vartojant baltų miltų gaminius).

Jeigu norite sulieknėti, ribokite porcijų dydį, stenkitės per daug neužkandžiauti. Net sveiko maisto negalima valgyti neribotai!

Dauguma pamiršta, kad labai svarbu nepamiršti gerti daug vandens. Tai padeda užtikrinti greitesnį kenksmingų medžiagų pašalinimą iš organizmo. Be to, vanduo didina sotumo jausmą. Rekomenduojama per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus vandens. Jei vandens nemėgstate, gera alternatyva yra arba be cukraus ir becukriai gaivieji gėrimai. Pora puodelių kavos be cukraus taip pat priskiriama skysčiams.

Ko tikrai negalima gerti, tai alkoholio ir vaisių sulčių. Abu gėrimai yra kalorijų bombos, kenkiančios sveikatai.

Kad organizmas galėtų funkcionuoti, jam reikalingos kalorijos. Kalorijos deginamos net ir tada, kai sėdite. „Normaliai“ judančiam žmogui (paprasti kasdieniai darbai) pastoviam svoriui palaikyti reikia apie nuo 2000 kilokalorijų (moterims) iki 2500 kilokalorijų (vyrams) per dieną.

Tačiau jeigu jūs dar ir sportuojate, kūnui prireiks daugiau energijos. Negavus pakankamo kiekio kalorijų su maistu, pradedami naudoti riebalų rezervai. Taip krinta svoris. Todėl sportas yra dar vienas būdas lieknėti sveikai, žinoma, jei jį derinsite su sveika mityba.

Pajauskite judėjimo malonumą! Patarimas daugiau judėti nereiškia, kad reikia kasdien prakaituoti ant bėgimo takelio. Ilgo pasivaikščiojimo metu kalorijos taip pat sėkmingai deginamos. Daržo ravėjimas, automobilio plovimas, kelio galiuko pavažiavimas dviračiu - visa tai irgi yra judėjimas.

Pakeitėte mitybos įpročius ir pradėjote daugiau judėti? Po kurio laiko pastebėsite, kad kūnas sutvirtėjo. Pajausite daugiau energijos, ne taip greitai pavargsite, sumažės negalavimai. Drabužiai gražiau gulės ant kūno, o svarstyklės turbūt irgi rodys, kad sėkmingai žengiate savo tikslo link.

Kartais gyvenimo būdo ir mitybos pakeitimo nepakanka rezultatui pasiekti. Pavyzdžiui, jus nepaprastai kankina alkis arba reikia numesti daug kilogramų. Tokiu atveju gydytojas gali išrašyti vaistų lieknėjimui.

Vaistai lieknėjimui - tai receptiniai medikamentai, skirti viršsvoriui ir nutukimui gydyti. Yra sukurta vaistų, kurie mažina alkį arba didina sotumo jausmą. Dar kiti vaistai neleidžia kūnui įsisavinti suvartotų riebalų.

Galima įsigyti ir nereceptinių lieknėjimo preparatų. Tai gali būti:

• Riebalus deginantys preparatai;
• Alkį mažinantys preparatai;
• Riebalų įsisavinimą slopinantys preparatai;
• Maisto pakaitalai.

Šie produktai taip pat gali padėti mesti svorį, tačiau tik tada, jei nepamiršite sveiko gyvenimo būdo. Nepamirškite, kad net nereceptiniai lieknėjimo preparatai gali turėti šalutinį poveikį. Todėl visada įdėmiai perskaitykite informacinį lapelį.

Vaistus lieknėjimui reikia vartoti atsargiai. Jeigu turite klausimų apie šiuos vaistus, būtinai kreipkitės informacijos į gydytoją arba vaistininką.