4 nadelen van frisdrank en sap

In Nederland zijn frisdranken de meest gedronken alcoholvrije dranken, op koffie na. Dit blijkt uit cijfers van FWS, Nederlandse vereniging Frisdranken, Waters, Sappen. Gemiddeld drinkt een Nederlander 86,4 liter frisdrank per jaar, dat is 313 ml per dag. Cola is het meest populair. Per dag wordt er 68 ml vruchtensap gedronken, waarvan sinaasappelsap het meest wordt gedronken. Nederlanders houden dus wel van een frisse dorstlesser. Maar hoe gezond zijn frisdranken en sappen eigenlijk?

1: Het zijn dikmakers

Frisdrank en sap drinken geeft een hoger risico op overgewicht, omdat ze veel suikers en dus energie bevatten. Een glas cola van 200 cc levert 88 calorieën, dezelfde hoeveelheid sinaasappelsap levert 90 calorieën. Dat is vergelijkbaar met de energie in een banaan of een bruine boterham. Daar komt bij dat ons lichaam vloeibare suikers niet goed registreert, daarvoor gaat de energie te snel naar binnen. Je raakt dus niet snel verzadigd van frisdrank en vruchtensap. Daardoor blijf je gemakkelijk doordrinken en eet je er tijdens de maaltijden niet minder door. Te veel suiker is ongezond voor ons lichaam, dus zorg dat je zuinig aan doet met suiker.

Light frisdrank

Onderzoek bij kinderen laat zien dat ze beter op gewicht bleven als ze light frisdrank kregen in plaats van gewone frisdrank. Als je wilt afvallen, kun je fris en sap dus maar beter mijden of kiezen voor light frisdrank. Hoewel er regelmatig ophef is over aspartaam, is deze zoetstof tot op heden veilig bevonden.

Bij fruit kun je beter de hele vrucht eten in plaats van alleen het sap. Dat verzadigt meer en je krijgt dan ook meer vitamines binnen. Wil je toch een keer sap? Kies dan puur vruchtensap waar geen suiker aan toegevoegd is.

2: Ze verhogen je kans op diabetes type 2

Door de hogere kans op overgewicht, geven frisdrank en vruchtensap ook een hogere kans op diabetes type 2. Dat is de reden dat de Gezondheidsraad adviseert suikerhoudende danken te vermijden. Verder bevat frisdrank vaak fructose in de vorm van ‘high fructose corn syrup’. Deze vorm van suiker wordt deels in de lever verwerkt. Te veel kan leiden tot aanmaak van vetten in de lever, meer buikvet en vetten in het bloed. Allemaal factoren die het lichaam minder gevoelig maken voor het hormoon insuline, waardoor de bloedsuiker stijgt. Dit proces kan uiteindelijk leiden tot diabetes type 2.

3: Ze veroorzaken gaatjes (tandcariës)

Er is nog een nadeel van de suiker in frisdrank en sap. Mondbacteriën zetten de suikers en koolhydraten uit sap en fris om in zuur. Dit zuur veroorzaakt tandcariës: gaatjes in tanden en kiezen dus. Light frisdranken hebben dit nadeel niet.

4: Ze tasten je tandglazuur aan

Frisdrank en vruchtensap zijn ook slecht voor je gebit vanwege de zuren die erin zitten. Dat veroorzaakt tanderosie. Het tandglazuur lost dan op door zuurinwerking uit eten en drinken. De tanden worden korter, dunner en doorschijnender of krijgen donkere plekken. En als er eenmaal schade is, kan de tandarts daar weinig meer aan doen.

Zowel frisdranken als vruchtensappen bevatten veel zuren, zoals fosforzuur in cola en citroen- of appelzuur in allerlei fris-, vruchten- en sportdranken. Recent waarschuwde de Consumentenbond daar nog voor. Ze zitten ook in light frisdrank. Hoe vaker je ze drinkt en hoe langer je het in de mond houdt, hoe slechter het is voor het gebit. Om die reden is limonade met een rietje beter dan ‘gewoon’ drinken.

Liever water zonder of met een smaakje

Water, thee en koffie zonder suiker hebben deze nadelen niet. Ze bevatten geen suiker en zuren en ook geen calorieën. Nog een voordeel: water komt gewoon bij je thuis uit de kraan. Je hoeft dus niet te zeulen met pakken en flessen. En het is ook nog eens vele malen goedkoper. Alle reden dus om frisdrank te laten staan en een glaasje water te pakken. Behoefte aan variatie? Kijk dan bij de tips voor gezonde dorstlessers!

Bronnen: FWS.nl, Nejm.org, Efsa.europa.eu, Gezondheidsraad.nl, zorgnu.avrotros.nl