Ademhalen als levensader

Het belang van gezonde ademhaling

Gezonde ademhaling is essentieel voor mensen met astma om hun symptomen onder controle te houden en een actief en vervullend leven te leiden.  

Het krachtige effect van ademhalingstraining bij astma

Hoewel de medicijnen steeds beter worden, heeft astma nog steeds een grote invloed op hoe mensen zich voelen en leven. In het licht hiervan worden niet-medicamenteuze benaderingen, zoals ademhalingstraining, steeds belangrijker. Het is echter zeldzaam dat clinici ademhalingstraining aanbevelen, en voor de meeste patiënten is toegang tot deze interventie beperkt vanwege een gebrek aan geschikte fysiotherapeuten en de ontoereikende integratie van ademhalingstraining in de standaardzorg. 

Desalniettemin hebben ademhalingsomscholingsprogramma’s een aanzienlijke impact op de levenskwaliteit van patiënten met astma die hun aandoening niet volledig onder controle hebben, zelfs als ze weinig effect hebben op de longfunctie of de ontsteking van de luchtwegen. Deze programma’s kunnen kosteneffectief worden aangeboden als zelfgestuurde digitale audiovisuele programma’s, waardoor ook de totale kosten van de gezondheidszorg kunnen worden verlaagd. 

Welke ademhalingsoefeningen kunt u zelf uitvoeren?

Alle oefeningen kunt u thuis uitvoeren wanneer u geen last hebt van kortademigheid. Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel ademhalingsoefeningen u conditie kunnen verbeteren, er geen bewijs is dat ze uw astmamedicatie kunnen vervangen.  

Informeer u arts over alle ademhalingsoefeningen die u probeert, en houd uw inhalator bij de hand. 

Pursed-lip ademhaling
Adem diep in tot een telling van twee, waarbij u door uw neus inademt met uw mond gesloten. Maak uw lippen alsof u een kaars zou uitblazen en adem langzaam uit tot een telling van vier. Zorg ervoor dat u volledig uitademt en alle lucht uit uw longen laat ontsnappen. 

Buteyko ademhaling  

• Adem normaal in. 
• Na het uitademen, houd u uw adem in door uw duim en wijsvinger op uw neus te plaatsen en deze voorzichtig dicht te knijpen. 
• Houd uw adem in tot u de drang voelt om te ademen en adem dan in. 
• Adem gedurende 10 seconden normaal. 
• Herhaal het patroon met de gecontroleerde pauze gevolgd door normale ademhaling meerdere keren. 

Diafragmatische ademhaling
Leren om dieper te ademen kan helpen bij het voorkomen van hyperventilatie (snelle ademhaling die u ademloos kan achterlaten) tijdens een astma-aanval. Diafragmatische ademhaling verplaatst de inademing en uitademing van de borst naar de buik.  

Als u dieper inademt, dwing u de lucht helemaal naar beneden in uw middenrif (de grote spier onder uw longen die u helpt in- en uitademen). Uw buik zou moeten oprijzen terwijl u in- en uitademt.  

Oefen diafragmatische ademhaling terwijl u in een comfortabele positie zit. Plaats één hand op u borst en de andere op uw buik. Let er bij het in- en uitademen op dat de hand op uw borst niet beweegt terwijl de hand op uw buik op en neer gaat. 

Niet medicamenteuze behandelen die u kunnen helpen om toch iets vrijer te ademen:

• Reductie bloodstelling allergenen, bijvoorbeeld huisdieren en huistofsmijt.
• Stop met roken, doe dit onder intensieve begeleiding of vraag advies over een gestructureerde aanpak. (Gebruik ook geen e-sigaretten en rook niet mee.)
• Wandel dagelijks een matig intensieve voor minstens een half uur. 
• Houd u gewicht onder controle. 
• Onderga regelmatige controles. 
• Doe ademhalingsoefeningen. 

Mocht u begeleiding willen, staan onze samenwerkende artsen voor u klaar.  

Neem de eerste stap naar een leven waarin ademen vrijheid betekent.