De laatste 5 kilo: zo raakt u ze kwijt

U bent al een tijdje aan het bewegen en u heeft uw voeding aangepast. In het begin vlogen de kilo’s eraf, maar nu u dichter bij uw streefgewicht komt, gaat het moeilijker. uw lichaam heeft minder energie nodig om uw huidige gewicht aan te houden. Toch merkt u dat u een gezonde levensstijl wilt hebben. Wij vertellen u graag hoe u met onderstaande tips toch die laatste vijf kilo kwijtraakt.

Zit u lekker in uw vel?

U bent al lekker op weg met afvallen of misschien denkt u weleens ‘er mag nog wel iets af’, maar eigenlijk is de belangrijkste vraag: zit je lekker in je vel? We hopen natuurlijk dat je volmondig ‘ja’ kan zeggen. Maar als dat (nog) niet zo is, ga eens na wat de redenen kunnen zijn: is het stress en waar komt het vandaan? Is het mentaal of is het fysiek? En wat wil je daaraan doen?

Wat wit u bereiken?

Heeft u een streefgewicht in uw hoofd, wilt u een gezondere leefstijl of op gewicht blijven? Wilt u nog een paar kilo kwijt, dan is het handig om wat doelen voor uzelf te stellen en een plan te maken. Maar wilt u op gewicht blijven, dan is het belangrijk dat u regelmatig eet en beweegt. Een gezond gewicht hangt af van uw BMI (Body Mass Index) en de omtrek van uw middel. Meet uw middel op en voer uw lengte en kilo’s in op de website van Voedingscentrum. Een gezond gewicht bepaalt namelijk uw gezondheid. Onder- of overgewicht heeft invloed op uw slaap, uw stofwisseling, stress en medicatie. Een gezond gewicht geeft een BMI aan van 18,5 tot 25. Voer ook de omtrek van uw middel in, want het kan zijn dat u een gezond BMI heeft, maar een te hoge middelomtrek. Dan moet u het resultaat van de omtrek van uw middel aanhouden. De gezondheidsrisico’s (denk aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en gewrichtsklachten) zijn hoger als u meer vet rond uw buik hebt.

Voldoende rust en slaap

Het klinkt heel logisch om voldoende rust en slaap te krijgen, maar in de praktijk loopt het vaak anders. U wilt nog even die serie afkijken, nog even die bladzij lezen. Al zijn deze redenen nog niet zo erg. Wat veel vervelender is, is als uw hoofd vol zit en u u gestrest voelt. Stress is namelijk rampzalig voor uw gezondheid en gewicht. Niet alleen slaapt u vaak slecht door stress, u gaat er (onbewust) ongezonder van eten. Als u veel last hebt van stress, maakt u lichaam het hormoon cortisol aan. Veel stress wat langdurig aanhoudt kan leiden tot hoge waarden van dit stresshormoon. U kunt last krijgen van symptomen als vermoeidheid, negatieve emoties en slechte nachtrust.

Houd een eetdagboek bij

Eet u juist meer of minder dan u denkt? Houd een eetdagboek bij en krijg inzicht in wat u eet. Noteer elke dag wat u binnenkrijgt. Dit kan via een app of in een schriftje. Via apps ziet u ook gelijk hoeveel calorieën in welke producten zitten. Dan weet u meteen waar u veel van binnen krijgt of waar u wel wat extra’s van mag eten. Houd uw eetpatroon gedurende een week bij, zodat u weet wat de stand van zaken is. Hoe nauwkeuriger, hoe beter (denk aan grammen, opscheplepels, etc.). Opschrijven geeft u al veel kennis; een app telt vaak automatisch de voedingswaarden. Door dit bij te houden, word u bewust van uw eetpatroon en krijg u handvatten om iets te veranderen.

Mindful eten

Hoeveel eten stop jij in uw mond zonder erbij na te denken? We zijn gewend om snel te eten. Of dit nu aan tafel of voor de televisie is. Vaak zijn we ons niet bewust van wat we eten en zijn we dus niet mindful bezig. Als we te snel eten, missen we het signaal dat we vol zitten. Als we voor de televisie eten, zorgt dat voor te veel afleiding. Hierdoor weet ons brein niet dat u al genoeg op hebt. Probeer uw eten goed te kauwen en neem kleine hapjes. Rustig eten zorgt ervoor dat u u bewust bent van wat u eet en daardoor vergroot u u smaaksensatie. Hierdoor eet u ook weer minder. Zorg er daarnaast voor dat u voldoende water drinkt. Drink 1,5 tot 2 liter per dag, zodat uw lichaam afvalstoffen kan afvoeren.

Afvallen door voeding en beweging

Vind u het lastig om die 5 kilo kwijt te raken en heeft u al van alles geprobeerd? Soms ligt het aan voeding, soms ligt het aan onvoldoende beweging. Afvallen door voeding en beweging gaat u zeker lukken als u ze goed naast elkaar gebruikt. Als u u eetdagboek hebt bijgehouden, weet u inmiddels waar jouw valkuilen liggen. Daarnaast is beweging gezond voor u, zeker als u wilt afvallen. Als indicatie wordt aangegeven dat u 2,5 uur per week matig tot intensief moet bewegen, Matig is dat uw ademhaling en hartslag omhooggaan, maar praten lukt u nog. Bij intensief bewegen gaat u hijgen, zwaarder ademen en zweten. Met minimaal 8000 stappen per dag komt u een heel eind.

Afvallen met medicatie

Afvallen met medicatie, werkt dat echt? Zeker niet elk middel helpt, maar er zijn een hoop middelen te onderscheiden. Zo heeft u supplementen die u stofwisseling sneller laten gaan. Daarnaast bestaan er ook eetlustremmers, zodat u u hongergevoel onderdrukt. Of bepaalde fatblockers of koolhydraatblockers die dus zorgen dat vetten en koolhydraten zich niet kunnen binden. Deze middelen worden gezien als voedingssupplementen. Naast deze supplementen, bestaat er ook afvalmedicatie. Denk aan middelen als Wegovy, Mysimba, Xenical, Saxenda of Orlistat. Deze afvalmedicatie is niet vrij te verkrijgen, dus raadpleeg altijd eerst een arts, voordat u hiermee begint. Neem ook niet meer in dan aanbevolen en volg de adviezen van de arts.

En ben jij klaar om die laatste 5 kilo kwijt te raken? Door deze tips weet jij hoe u gezond leeft en die laatste paar kilo wegwerkt. Let goed op uw gezondheid en zorg dat u niet aankomt rondom uw buik, want vet rondom uw buik speelt een rol in gezondheidsrisico’s. Sport met regelmaat en zorg voor voldoende rust en slaap. Daarbij is een gezond voedingspatroon belangrijk. Wilt u meer informatie? Dokteronline.com kan u helpen bij meer vragen rondom afvallen.

Over Dokteronline

Dokteronline is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorg behandeling te komen. Dokteronline gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.