Gezond gewicht behouden? Zo doe je dat!

Een gezond gewicht behouden is een hot item in het dagelijks leven. Je herkent het misschien wel. Je hebt eindelijk je streefgewicht bereikt en nu wil je dit behouden. Het is niet de bedoeling dat binnen no-time de kilo’s er weer aan zitten.

Gezond gewicht behouden

Om een gezond gewicht te bereiken moeten we veel dingen laten, en een hoop dingen doen. Er bestaat helaas geen pil, drankje, handleiding, oefening, recept of wat dan ook, om moeiteloos gezond te worden. Een goed gewicht bereik je door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is een continue proces, want als je eenmaal het gewenste gewicht hebt bereikt, wil je dat natuurlijk behouden. Het draait om balans.

Een gezond gewicht zorgt ervoor dat je minder kans hebt om ernstige aandoeningen te krijgen zoals diabetes, hoge bloeddruk en andere gezondheidsklachten. Eigenlijk weten we dit allemaal, maar waarom is het zo moeilijk om het gewenste gewicht te behouden? En wat is nu precies een gezond gewicht?

Wat is een gezond gewicht?

Om erachter te komen of je een gezond gewicht hebt, zal dit eerst gemeten moeten worden. Met de combinatie gewicht en je lengte kan een index worden bepaald, waarmee een schatting van het gezondheidsrisico kan worden gemaakt. Dit is de Body Mass Index (BMI). Deze methode wordt het meest gebruikt om in kaart te brengen in hoeverre je gewicht gezond is. Zo kun je een gezond gewicht behouden.

Body Mass Index (BMI) berekenen

Je BMI bereken je door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Als je 52 kilo weegt en 1,62 meter lang bent, dan is je BMI index 19,8. Dit is voor zowel mannen als vrouwen een gezond BMI. Een BMI tussen de 20 en 25 wordt als een gezond gewicht beschouwd. Bij een BMI onder de 18,5 spreken we van ondergewicht. Een BMI van meer dan 25 wordt als overgewicht beschouwd. Bij een BMI van meer dan 30 heb je ernstig overgewicht of obesitas. De BMI kan worden berekend voor kinderen en volwassenen van 2 t/m 70 jaar.

Doorzettingsvermogen

Als je overgewicht hebt dan is afvallen de enige manier om een gezonder lichaamsgewicht te krijgen. Dit is echter een moeizaam proces waar veel doorzettingsvermogen voor nodig is. Gezonder eten en veel bewegen is de beste manier om van een ongezond gewicht naar een gezond gewicht te komen. Maar een gezond gewicht behouden is vaak eens stuk lastiger. Er zijn gelukkig verschillende hulpmiddelen verkrijgbaar die net even een extra duwtje in de rug geven. Deze medicijnen hebben een krachtige werking en zorgen ervoor dat het afslanken sneller gaat. Afvallen is niet eenmalig, het is een proces waar geen einde aan zit. Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, dan wil je daar blijven. Ook dat vergt inspanning.

Gezond gewicht behouden

Het belangrijkste nadat je je gezonde gewicht hebt bereikt, is natuurlijk het vasthouden hiervan, ofwel een gezocht gewicht behouden. Je blijft op gewicht als er balans is tussen de hoeveelheid energie uit je eten en drinken en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. De balans dient precies op elkaar te worden afgestemd. Dat is voor een vrouw per dag gemiddeld 2.000 calorieën (kcal) en voor een man is dat gemiddeld 2.500 kcal per dag. Na het afvallen heeft je lichaam minder energie nodig en dus minder voedsel nodig om in balans te blijven.

Blijf bewegen

Het is van belang om te blijven bewegen. Op deze manier houd je je spieren en gewrichten soepel en zorg je voor een goede stofwisseling. De opgebouwde spiermassa zorgt ervoor dat je meer calorieën kan verbranden en daardoor blijf je op een gezond gewicht. Probeer iedere dag minstens een half uur, het liefst een uur, te bewegen. Dit hoeft niet per se achter elkaar te zijn, dit kan over de dag verspreid worden. Op deze manier blijf je fit.

Je hoeft geen atletische toeren uit te halen. Het is belangrijk om regelmatig activiteiten uit te voeren die lang zijn vol te houden, zoals fietsen of wandelen. Maar ook huishoudelijke taken, zoals stofzuigen of ramen zemen helpen. Wat dacht je van seks? Allemaal activiteiten die een steentje bijdragen. Kies vooral activiteiten die je leuk vindt en daardoor goed volhoudt. Zorg daarnaast voor afwisseling en kijk of de activiteiten goed in te plannen zijn in je dagelijks leven. Probeer er een gewoonte van te maken om iedere dag iets te ondernemen.

Blijf gezond eten

Naast beweging speelt voeding een belangrijke rol bij het behouden van een gezond gewicht. Gezond eten geeft je energie en je stofwisseling gaat er beter van werken. Eet gevarieerd en neem niet te veel vet, suiker en alcohol. Kies dagelijks het liefst uit alle vakken van de schijf van vijf. Probeer zoveel mogelijk zelf vers te koken, dan houd je zelf in de hand hoeveel zout, vet en suiker je gebruikt. Twee stuks fruit en veel groenten per dag verkleinen het risico op gezondheidsproblemen. Probeer regelmatig te wisselen tussen verschillende fruit en groenten. Hou je niet zo van groenten en fruit? Dan kan je ook zelf geperst groente- en fruitsap proberen, zodat je de voedingsstoffen toch binnen krijgt.

Natuurlijk krijg je af en toe trek. Hoe los je dat op? Omdat de aantrekkingskracht van de snoepautomaat soms best groot is, kan je zelf wat gezonde tussendoortjes meenemen. Voorbeelden van gezonde tussendoortjes zijn rauwe noten, cherry tomaatjes, komkommer, radijs of een gekookt ei. Drink zoveel mogelijk water of thee in plaats van frisdrank of kant en klare sap uit de winkel.

Blijf controleren

Daarnaast is het van belang om regelmatig te controleren of je goed op gewicht blijft. Als je gemiddeld één keer per week op de weegschaal staat, dan is dit voldoende. Het makkelijkst is om dit steeds op hetzelfde tijdstip te doen. Op deze manier kan je bijhouden of je gewicht toeneemt, in dat geval is je energiebalans niet goed. Probeer dan minder en gezonder te eten en goed te bewegen.

Wees niet te hard voor jezelf, gun jezelf de ruimte om foutjes te maken. Natuurlijk zwicht je af en toe voor een verleiding en eet je iets dat je achteraf liever niet had willen eten. Dat gebeurt bij iedereen. Door de balans hierin behoud je zeker een gezond gewicht!

Bronnen: Voedingscentrum.nl, Thuisarts.nl, Hartstichting.nl,