Gezond ouder worden

Ouder worden, het overkomt ons allemaal, maar het liefst wel in goede gezondheid. Helaas komt ouder worden nogal eens met gebreken. Het lichaam begint vaak na het veertigste levensjaar wat slijtageplekken te vertonen. Dat begint meestal heel geleidelijk aan: je ziet her en der een grijze haar of je hebt een leesbrilletje nodig. So be it. Maar naar mate de tijd vordert, kun je last gaan krijgen van klachten waar je echt niet op zit te wachten. Gelukkig kun je een hoop doen om ouderdomskwaaltjes te voorkomen of te verhelpen.

‘Rijpere huid’

Huidproblemen is één van de grootste ergernissen voor vrouwen die de veertig gepasseerd zijn. De cosmetische industrie heeft er een mooie term voor bedacht: de ‘rijpere huid’. Dat klinkt leuk, maar in de praktijk komt het er gewoon op neer dat je last hebt van puistjes, rimpels, pigmentvlekken en andere onzuiverheden. Met het ouder worden gaat je hormoonhuishouding rommelen, wat een grote rol speelt bij huidklachten. Probeer gezond te eten, bescherm je huid tegen fel zonlicht en drink veel, héél veel water. Stoppen met roken is ook beter voor je huid. Heb je veel last van puistjes, dan kun je overwegen om een anticonceptiepil te gaan slikken. Dit verhelpt meteen een andere ‘overgangskwaal’: een onregelmatige menstruatie. Rimpels en pigmentvlekken zijn met de pil nauwelijks te beïnvloeden, maar verdwijnen wel met een tretinoïne crème.

Minder testosteron

Mannen merken vaak als eerste aan hun bedprestaties dat ze ouder worden. Minder zin in seks, erectieproblemen, te snel klaarkomen of juist heel laat; het loopt allemaal niet meer zo gesmeerd tussen de lakens. Tel daarbij op het alsmaar groeiende bierbuikje en de terugtrekkende haargrens, en je hebt een midlifecrisis van formaat. Veel van deze problemen worden veroorzaakt door een afname van testosteron. Een man tussen de 40 en 55 jaar heeft al 50% minder testosteron in zijn lichaam dan toen hij een puber was. De aanmaak van dit hormoon kun je stimuleren door te letten op wat je eet. Zinkrijke voeding (schaaldieren, kip, rundvlees) stimuleert de testosteronproductie, net als vitamine D. Ook sporten kan helpen. Vergeet de hardloopband: krachttraining is dé manier om je testosteronproductie te verhogen. Dumbbells aanschaffen dus! Zit er na een paar maanden geen verbetering in de zaak, dan kan een testosteronpreparaat als Androgel helpen.

Lichaam jong houden

Ouder worden gaat vanzelf, maar gezond oud worden en fit blijven, daar heb je nog aardig wat werk aan. Wil je je lichaam zo lang mogelijk jong houden, let dan op de volgende dingen:

1. Zorg voor voldoende nachtrust. Je lichaam gebruikt de slaaptijd om cellen te herstellen.
2. Stap regelmatig op de weegschaal. Door overgewicht veroudert je lichaam in een veel rapper tempo. Eet lekker vers en gevarieerd en las op zijn tijd een ‘balansdag’ in.
3. Beweeg! Sporten vertraagt de achteruitgang van de hersenen, is goed voor je hart en bloedvaten en houdt je lijf soepel.

Een laatste tip: take it easy. Stress veroudert je cellen en dus je lijf. Geniet van het leven en zorg goed voor jezelf.

Hoewel sommige mensen er tegenop zien om ouder te worden, kan het juist heel mooi zijn. In deze video wordt een koppel van eind 20, omgetoverd tot een koppel van eind 50, 70 en 90 jaar. Dit bracht veel emotie met zich mee. Bekijk hoe mooi oud worden eigenlijk kan zijn.

Bronnen: VUmc, voedingscentrum, NPOwetenschap.nl, youtube: 100 Years of Beauty: Aging | Cut Has A Field Day