Mannen, 10 tips om langer te genieten

Op 4 september vieren we de Internationale Dag van de Seksuele Gezondheid. Helaas is seksueel ongemak vaak nog steeds een taboe. En dat terwijl seksuele gezondheid helemaal niet vanzelfsprekend is. We bespreken vandaag het grote ongemak voor veel mannen (vroegtijdige zaadlozing) en het grote ongemak voor veel vrouwen (Vrijpijn: 5 oorzaken en oplossingen).

Tussen de 25% en 60% van de mannen heeft vaak last van een premature ejaculatie ofwel vroegtijdige zaadlozing. Voor velen van het betekent het dat zij sneller klaarkomen dan zij hadden gehoopt. Of dat zij niet in staat zijn het orgasme uit te stellen. Iets wat de pret in bed helaas nogal kan drukken en in elk geval de duur ervan behoorlijk beperkt. Medisch gezien spreken we echter pas van vroegtijdige zaadlozing wanneer een man binnen de 30 en 120 seconden klaarkomt. Een deel van hen ejaculeert zelfs al voor de penetratie. De penis is in dat geval zo gevoelig dat aanraking alleen al een orgasme veroorzaakt. Het spreekt voor zich dat dit een fijn seksleven in de weg staat.

Lang werd gedacht dat vroegtijdige zaadlozing een psychische oorzaak had. Wellicht dat dat er ook voor zorgt dat er een taboe op het onderwerp bestaat, zoals dat helaas vaak het geval is bij psychische aandoeningen en ongemakken. Hoewel de psyche, zoals schaamte, spanning, onzekerheid of stress, wel degelijk van invloed kunnen zijn, blijken ook diabetes, overgewicht, overgevoeligheid of erfelijke eigenschappen van invloed te kunnen zijn. Er is dan ook helaas niet één oplossing tegen vroegtijdige zaadlozing, al kan een arts u natuurlijk gericht helpen en waar gewenst medicatie adviseren.

Wilt u zelf eerst kijken wat u kan doen? We geven u 10 tips om mee aan de slag te gaan:

1. Zorg voor afleiding. U kunt uw orgasme mogelijk uitstellen door aan iets anders te denken wanneer uw hoogtepunt op de loer ligt. Haal diep adem en richt uw aandacht op iets wat niet ‘sexy’ is;
2. ‘Take a break’. Komt u bijna klaar? Trek uw penis terug, haal een paar keer diep adem. Net zolang tot u afgekoeld bent. Nu kunt u verder gaan;
3. Knijpen in de penis. Telkens wanneer u voelt dat uw hoogtepunt eraan komt, knijpt u/uw partner 10-20 sec. bovenin uw penis. Dit knijpen mag geen pijn doen. Herhaal dit zo vaak als nodig is om een voortijdige ejaculatie te voorkomen;
4. Masturbeer (vaker). Hierdoor kan u op eigen houtje oefenen met het uitstellen van uw hoogtepunt;
5. Neem meer tijd voor het voorspel. Door ‘de daad’ uit te stellen, kunt u ook het orgasme uitstellen;
6. Praat over uw angst of onzekerheid. Uw partner zal dan (meer) begrip hebben en er rekening mee kunnen houden. Daarnaast lucht het op om uw gevoel te kunnen delen, waardoor uw onzekerheid afneemt;
7. Ervaart u stress? Zorg dat u ontspant voordat u met de seks begint. Dat kan door te sporten, een boek te lezen of wat dan ook;
8. Met ademhalingstechnieken kunt u uw opwinding leren te sturen. Adem rustig, en focus u op uw ademhaling. Daarmee zorgt u ervoor dat uw hartslag lager blijft en dat u tevens uw gedachten focust;
9. U kunt de gevoeligheid verminderen met crèmes. Deze smeert u tien minuten voor de seks op uw eikel, en daarna verwijdert u de gel weer. U wilt tenslotte niet dat de vagina van uw partner óók verdoofd raakt;
10. Relax: Als uw vroegtijdige zaadlozing een dermate grote rol gaat spelen voor u, zal dat van negatieve invloed zijn op uw bedplezier. Probeer, hoe moeilijk ook, soms ook de situatie te accepteren zoals hij is en samen met uw partner te genieten van het samenzijn.

Dokteronline wenst u heel veel plezier toe!