Waarom alleen discipline niet volstaat: het belang van een effectief afslankplan

Discipline is belangrijk maar niet allesomvattend

Discipline wordt vaak genoemd als de sleutel tot succes in bijna elke uitdaging, inclusief afvallen. Het staat voor de mentale kracht om steeds weer te doen wat u moet doen om een doel te behalen en verleidingen te weerstaan. Echter gaat het hier om bewust gedrag. Veel van de dingen die we doen, gebeuren onbewust. Denk aan veters strikken, autorijden of eetgewoonten. Doorzettingsvermogen is belangrijk, maar niet alles. Dit zijn veelvoorkomende valkuilen:  

1. Mentale uitputting: Discipline is zwaar. Zeker als het aankomt op diëten. Er worden continu moeilijke keuzes gemaakt en verleidingen moeten weerstaan worden. Vertrouwen op puur wilskracht kan leiden tot mentale vermoeidheid, waardoor het steeds moeilijker wordt om gezonde keuzes vol te houden. 
2. Gebrek aan structuur: Zonder een duidelijk plan weten velen niet waar te beginnen of hoe ze hun voortgang kunnen meten. 
3. Onverwachte hindernissen: Sociale verplichtingen, emotionele stress en medische aandoeningen kunnen het moeilijker maken. Volharding alleen kan hierbij niet voldoende zijn. 

Het belang van een concreet afslankplan

Om succesvol en blijvend gewicht te verliezen, is een gestructureerd afslankplan essentieel. Dit plan bevat zowel strategieën voor voeding als beweging. Een dergelijk plan dient voor de langere termijn. 10 kilo in een week afvallen is niet alleen ongezond, het is ook niet reëel. Hieronder de redenen waarom een weloverwogen plan essentieel is: 

• Helderheid en focus op de lange termijn: Met een plan wordt duidelijk welke stappen ondernomen moeten worden, wat voor meer focus zorgt. Het biedt duidelijkheid over het doel voor de lange termijn. Dit helpt focus te behouden op gezonde en duurzame resultaten. 
• Meetbare en realistische doelen: Het stellen van haalbare en specifieke doelen maakt het gemakkelijker om successen te vieren en teleurstellingen te begrijpen. 
• Flexibiliteit: Een plan biedt flexibiliteit om aanpassingen te doen wanneer nodig, zonder het uiteindelijke doel uit het oog te verliezen. 
• Structuur en consistentie: Een plan geeft structuur. Het is vooraf duidelijk hoe maaltijden eruitzien, wanneer beweging op het programma staat en meer. Dit maakt het makkelijk om vast te houden aan het plan.  
• Terugval voorkomen: Een goed samengesteld plan heeft oog voor strategieën om terugval in oude gewoonten te voorkomen.  

Aandachtspunten

Een effectief afslankplan is op maat gemaakt en houdt rekening met persoonlijke omstandigheden en doelen. Een standaardplan van het internet voldoet vaak niet. De effectiviteit van een afslankplan verschilt namelijk per persoon. Er zijn een aantal aandachtspunten die zeker in het plan omschreven moeten worden:  

• Voeding 
• Beweging 
• Omgevingsfactoren, zoals stress 
• Actieplan bij afleidingen of verleidingen 

Alvorens het plan opgesteld wordt, dienen de doelen vastgesteld te worden. Binnen welke termijn wil iemand wat bereiken? 10 kilo in 12 weken afvallen is een goed voorbeeld. De doelen moeten duidelijk, concreet en haalbaar zijn. Zijn de doelen duidelijk? Dan kan het afslankplan opgesteld worden.  

Adviezen bij het opstellen van een afslankplan

Een afslankplan dient zo concreet mogelijk opgesteld te worden. Probeer zoveel mogelijk situaties te schetsen (zoals verleidingen op feestjes) en mee te nemen in het plan. Enkele tips om een duidelijk plan op te stellen: 

1. Medisch advies inwinnen: Raadpleeg een arts of een diëtist om een gezond startpunt te bepalen en eventuele medische problemen te identificeren. Deze kunnen namelijk invloed hebben op de mate van gewichtsverlies of verklaren waarom iemand op het huidige (hoge) gewicht zit.  
2. Voedingsplan opstellen: Ontwikkel een uitgebalanceerd dieet dat voorziet in alle essentiële voedingsstoffen. Het is van belang om de calorie-inname veilig te verlagen. Eet gezonde maaltijden en tussendoortjes. Groenten, fruit en volkoren granen bevatten minder calorieën dat vette snacks bijvoorbeeld. Maak gebruik van: 
   - Gevarieerde voeding: Een gezond voedingspatroon bevat alle voedselgroepen. Zorg voor balans en voldoende variatie in maaltijden. 
   - Portiecontrole: Focus op het beheersen van portiegroottes om een overmatige calorie-inname te voorkomen. 
   - Mindfulness: Leg de focus op elke hap en laat u niet afleiden door schermen. Dit laatste kan zorgen voor een hogere voedselinname.  
3. Bewegingsregime ontwikkelen: Zoek een vorm van lichaamsbeweging die bij u past. Zorg dat het iets is waar u plezier uit haalt. Maak een plan voor de langere termijn, zodat het eenvoudiger vol te houden is. Overweeg: 
   - Cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen of fietsen. 
   - Krachttraining om spiermassa op te bouwen en het metabolisme te verhogen. 
   - De trap te nemen in plaats van de lift. 
   - Te staan tijdens het bellen. 
   - De auto eens wat verder te parkeren en het laatste stukje te lopen.  
4. Bepaal wat verleidingen zijn. Voor elke persoon is dit anders. Sommigen kunnen chocolade of een zak chips echt niet laten liggen. Haal dit niet meer in huis en kies gezonde alternatieven. Door hier vooraf bewustzijn voor te creëren, kan het tijdens het afvallen eenvoudiger worden om cravings te weerstaan.  
5. Breng afleidingen in kaart. Welke situaties zorgen voor afleiding en afwijking van het plan? Hoe gaat iemand om met de verleidingen op feestjes? Of wat doet iemand met stress en wat veroorzaakt dit?  
6. Ondersteuning zoeken: Deel het plan met iemand die kan ondersteunen en motiveren. Dit kan een trainingspartner, een vriend of een groepsprogramma zijn. Samen staat u sterker. 
7. Voortgang monitoren: Houd wekelijks voortgang bij door middel van bijvoorbeeld een dagboek of een app. Regelmatige evaluatie helpt om het plan effectief te houden. 

Afvallen is een dynamisch proces. Wat vandaag werkt, kan morgen bijstelling nodig hebben. Kleine tegenslagen horen erbij, maar met een goed plan houdt u de regie. 

Geef niet op - elke stap vooruit brengt u dichter bij uw doel!

Hulp om de levensstijl te veranderen

Sommige mensen met obesitas of overgewicht vinden het moeilijk om dit zelf aan te pakken. Dan kan het helpen om via een persoonlijk programma de levensstijl te optimaliseren voor het gestelde doel. De huisarts kan patiënten doorverwijzen naar een leefstijlcoach, diëtist, oefentherapeut of fysiotherapeut.  

Vindt u het moeilijk? Zoek dan hulp

Soms werken bovenstaande tips niet vanwege uiteenlopende redenen. Misschien voelt iemand zich niet prettig bij bepaalde plannen of is er een medische oorzaak voor overgewicht. In dat geval is het aan te raden met een arts in gesprek te gaan.

Bij Dokteronline kunt u uw klachten kenbaar te maken. Een van onze samenwerkende artsen bekijkt en beoordeelt de situatie en stelt een persoonlijk behandelplan op.