Self-care: wat is het en hoe ga ik ermee aan de slag?

Staat jouw agenda ook iedere week weer bom vol met verplichtingen en allerlei taken die nog afgerond moeten worden? Afspraken waar u “echt” naartoe moet en dagelijkse bezigheden die deze week moeten gebeuren. U rent van afspraak naar afspraak en voordat U het door heeft is de week alweer voorbij en heeft u nog geen tijd gehad voor self-care.

U gaat maar door en doet zoveel mogelijk dingen tegelijkertijd om uw planning zo soepel mogelijk te laten verlopen. Dit houd u een week vol, misschien twee en misschien nog iets langer maar goed voor uw gezondheid is het niet. Stress stapelt zich op, u wordt minder veerkrachtig en alles voelt al snel als te veel. Het is alsof u een trein bent die maar door en door blijft gaan maar nooit stopt bij een halte. Het leven flitst voorbij maar wat heeft u nu eigenlijk al die tijd daadwerkelijk gedaan?

Wat is self-care?

We hopen dat u uzelf niet herkent in bovenstaande tekst en dat u al aan de slag bent gegaan met self-care. We hopen dat u goed voor uzelf zorgt en op tijd uw rust pakt in de hectiek die het leven met zich meebrengt. Mocht u uzelf wel herkennen in de situatie dan zijn onderstaande tips zeker wat voor jou.

Als we over self-care spreken dan hebben we het over liefdevolle aandacht geven aan uzelf. We zetten ons welzijn op de eerste plek en zijn in plaats van extra lief voor een ander eens liefdevol voor onszelf. Investeren in self-care hoeft niet veel tijd of geld te kosten. Onze tips zijn gemakkelijk toe te passen in het dagelijkse leven en zullen bovendien grote positieve veranderingen hebben op uw gezondheid. Genoeg redenen dus om vandaag nog te starten met self-care!

5 self-care tips die u gemakkelijk kan toepassen in het dagelijkse leven

Tip 1: Schrijf vijf eigenschappen op waar u trots op bent

Wees dankbaar voor hoe u bent als persoon. Het opschrijven van pluspunten is een van de meest makkelijke en krachtige vormen van self-care dat bijdraagt aan een positievere mindset.

Tip 2: Plan tijd voor uzelf in

Noteer een afspraak met uzelf in de agenda net als een afspraak met een vriend of vriendin. Door het wekelijks of dagelijks inplannen van een ‘self-care moment’ staat u stil bij het feit dat u echt tijd voor uzelf moet inplannen. Dit kan zijn: een boek lezen, een wandeling maken of gewoon iets wat u graag doet.

Tip 3: Zeg eens vaker nee

Neem de regie van uw leven in eigen handen en probeer vaker nee te zeggen tegen afspraken waar u iemand anders meer een plezier meedoet. Nee zeggen is krachtig voor self-care, doordat u vaker nee zegt kiest u voor activiteiten die meer energie opleveren. Dit zorgt voor een gelukkiger en vooral een leuker leven.

Tip 4: Probeer positief in het leven te staan

Begin de dag eens met positieve woorden. Benoem wat u ziet als u in de spiegel kijkt. Wat vindt u mooi? Waar bent u trots op? Daag uzelf uit om iedere dag een positieve opmerking aan uw lijst toe te voegen en spreek ze uit. Door positieve kenmerken uit te spreken gaat u met een andere blik naar uzelf kijken En ontwikkelt u meer zelfvertrouwen. Zo komt u sterker in uw schoenen te staan.

Tip 5: Wees eens wat minder streng voor uzelf

U kent het wel, dat vervelende stemmetje dat zich overal mee bemoeit. Het is tijd om die innerlijke criticus eens de deur te wijzen. Probeer minder streng te zijn voor uzelf, we zijn geneigd om veel strenger voor onszelf te zijn dan dat we zijn voor anderen. Stop met het opleggen van een te hoge maatstaf, wees wat sneller tevreden en hanteer niet langer een zerotolerancebeleid. U bent goed genoeg!

Wat valt er niet onder self-care?

Met bovenstaande tips kunt u dus aan de slag met self-care maar wat valt er niet onder de term ‘self-care’. Kunt u bijvoorbeeld een avondje film kijken met een grote reep chocola en een bak popcorn bestempelen met de term self-care? De grens voor wat wel of niet onder self-care valt is voor iedereen anders. Wat voor de een ontspanning is, is voor een ander een gewoonte.

De activiteit die u doet moet positieve energie opleveren. Heel de avond scrollen op social media en uzelf vergelijken met andere mensen levert niet per se positieve energie op. Als u uzelf helemaal los laat gaan op een bak met popcorn dan is dat helemaal oké, maar als u daarna met een schuldgevoel uzelf afkeurend aankijkt in de spiegel is dat niet oké. Iedereen z’n invulling voor self-care kan dus totaal anders zijn. Het is van belang dat u tijdens uw self-care moment echt de tijd neemt voor uzelf, laat u niet afleiden, kom tot rust en doe het op een zo’n mindfull mogelijke manier.

Heeft u veel onrust in uw hoofd, slaapt u slecht of neemt stress de overhand? Dan is het verstandig om een professional te raadplegen die u kan helpen.
Bij Dokteronline.com raadpleegt u gemakkelijk en veilig een arts online.

Bronnen:

13 x zelfliefde en self-care voor dit weekend. (2018, 11 mei). Geraadpleegd op 16 januari 2020, van https://www.trendalert.nl/13x-zelfliefde-en-self-care-voor-dit-weekend/

Bulderij, A. (2019, 1 juni). selfcare is het woord van 2018 en dit is waarom. Geraadpleegd op 15 januari 2020, van https://holistik.nl/selfcare-is-het-woord-van-2018-en-dit-is-waarom/

Happinez. (2018, 27 augustus). Self-care: zo zet je jezelf op nummer één. Geraadpleegd op 16 januari 2020, van https://www.happinez.nl/groei/self-care-zo-zet-je-jezelf-op-nummer-een/

Hermus, J. (2017, 9 februari). Wees Minder Streng voor Jezelf. Geraadpleegd op 16 januari 2020, van https://sochicken.nl/wees_minder_streng_voor_jezelf