Te veel slapen

Te veel slapen is ongezond

Te weinig slaap en moeheid zijn veelgehoorde klachten tegenwoordig. Maar er is ook een grote groep mensen die juist structureel te veel slaapt. En een deel van hen voelt zich na het wakker worden nog steeds erg moe. Dit wordt ook wel hypersomnie genoemd. Misschien herken je het zelf ook, als je lang slaapt ben je daarna zo moe dat je bijna niet vooruit te branden bent. Terwijl je de hele wereld aan kunt als je na acht uur slapen weer opstaat.

Net zoals te weinig slapen is ook teveel slapen niet goed voor het lichaam. Uit onderzoek door de University of Cambridge blijkt namelijk dat volwassenen die per nacht meer dan acht uur slapen maar liefst 46% meer kans hebben om een beroerte te krijgen. Uit ander onderzoek blijkt bovendien dat de kans op overlijden hoger is bij 20% van de mensen die meer dan acht uur per nacht slapen. Bovendien neemt de kans op een hartaanval of hartstilstand toe met 41%, als je 2 uur langer slaapt dan de voorgeschreven 6 tot 8 uur. Dit blijkt uit onderzoek dat verscheen in the European Heart Journal.

Naast bovengenoemde risico’s kan te veel slapen rugpijn en hoofdpijn veroorzaken en is er een groter risico op diabetes, overgewicht, depressie, hart- en vaatziekten en Alzheimer.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Slaap is ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid. Dit betekent echter niet dat structureel langer slapen beter is. Vaak word je juist slaperig van te veel slaap. Veel belangrijker is de kwaliteit van de slaap. Hoeveel slaap je precies nodig hebt om goed te kunnen functioneren is van diverse factoren afhankelijk. Het verschilt per persoon maar ligt gemiddeld tussen de 6 en 9 uur per nacht. De ene persoon heeft genoeg aan 6 uur, terwijl een ander meer dan 8 uur slaap nodig heeft. Zogenaamde langslapers hebben soms wel 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig. En zij functioneren daar prima mee.

Je slaapt te lang als je meer dan 9 uur per nacht slaapt en vervolgens moe wakker wordt. Het is dan raadzaam om even naar de huisarts te gaan. Lang slapen kan de oorzaak zijn van verschillende lichamelijke klachten. Het kan echter ook het gevolg zijn van een onderliggende aandoening. De huisarts zal hier onderzoek naar doen.

Oorzaken van teveel slapen

Eén van de belangrijkste oorzaken van te veel slapen en toch moe zijn is een slechte kwaliteit van de slaap. Dit kan te maken hebben met bijvoorbeeld alcoholgebruik of drugsgebruik. Deze middelen zorgen ervoor dat je de diepe slaapfase niet bereikt. Inslapen lukt vaak wel, maar doorslapen niet, waardoor je niet goed uitrust. Ook slaapapneu komt regelmatig voor en zorgt ervoor dat je ’s ochtends moe wakker wordt. Mensen met slaapapneu stoppen tijdens hun slaap regelmatig met ademhalen. Hierdoor ontstaat een zuurstoftekort. Zelf merk je er meestal niks van, maar het zorgt er wel voor dat de slaap van erg slechte kwaliteit is en je ’s ochtends niet uitgerust wakker wordt. Stress kan ook zorgen voor slaapproblemen, wat je gezondheid niet ten goede komt.

Inzicht in je slaappatroon

Tegenwoordig zijn er diverse apps voor de smartphone beschikbaar waarmee je inzicht kunt krijgen in je slaappatroon. Soms slaap je immers meer dan je denkt. Met zo’n app kun je controleren of je gevoel klopt. Er zijn slaap-apps beschikbaar voor iOS en Android. Deze meten onder andere hoeveel je tijdens je slaap beweegt. Omdat er meerdere factoren zijn die de kwaliteit van de slaap bepalen zijn de apps niet heel nauwkeurig. Ze geven echter wel een goede indicatie. De meest bekende slaap-app is Sleep Cycle voor iOS. Deze is verkrijgbaar via de App Store en kost €0,89. Ook Sleep Bot (iOS en Android), Sleep Time (iOS en Android) en Sleep as Android (Android) zijn populaire apps, die bovendien gratis zijn.

Wat kun je doen als je te veel slaapt?

Het lichaam heeft het meeste baat bij regelmaat. Probeer daarom elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Voordat je gaat slapen kun je nog even lezen om tot rust te komen. Sta ’s ochtends zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip op. Natuurlijk kun je in het weekend uitslapen, maar blijf dan niet te lang in bed liggen. Zorg daarnaast voor een prettige slaapomgeving. Een donkere, goed geventileerde en opgeruimde slaapkamer, een comfortabel matras en een warm dekbed. Daarnaast is het verstandig om niet te zwaar te eten of cafeïne te drinken voordat je gaat slapen. Warme melk of een banaan kunnen de slaap juist bevorderen, door het daarin aanwezige tryptofaan.

Ontstaat de hypersomnie door een onderliggende aandoening, dan is het belangrijk dat deze opgespoord en behandeld wordt. Dan zullen ook de slaapproblemen verminderen.