Tijd voor rust in je hoofd

Helaas ervaren veel mensen het: stress. Het gezinsleven, je werk, je partner, je vrienden, de sportclub. We vinden het allemaal leuk en even belangrijk. En het geeft ons energie. Maar, alle ballen hoog houden kan alleen als je geest en lichaam zich ook kunnen opladen. Door even niets te doen, of heel bewust met jezelf bezig te zijn. Neem jij voldoende tijd voor rust in je hoofd? Een goed voornemen om 2020 mee te starten.

Wat is stress en hoe ongezond is stress?

Stress is de toestand van psychische spanning en druk. Ieder mens kan een bepaalde mate van stress aan. Echter, er zit bij ieder mens een grens aan de belasting die hij of zij kan verdragen gedurende een bepaalde periode. Wordt de belasting teveel en houdt de druk te lang aan, dan bestaat de kans dat we lichamelijk en emotioneel instorten. We voelen ons dan ongelukkig! Wanneer dit gebeurt, dan zijn we over onze eigen grenzen gegaan en spreken we van ongezonde stress. Echter, ook te weinig belasting kan spanning en dus stress veroorzaken. We zien ook cliënten die te weinig uitdaging in hun leven hebben en zich daardoor ongelukkig voelen.

Wat zijn de oorzaken van stress?

Externe factoren
Stress kan veroorzaakt worden door belastende externe omstandigheden. Dit zijn oorzaken buiten iemands eigen persoon, bijvoorbeeld de prestatiemaatschappij die ik hierboven noemde of ingrijpende levensgebeurtenissen als het overlijden van een dierbare, ziekte van een kind of een scheiding. Belastende externe omstandigheden kunnen werkgerelateerd zijn of in de privésituatie liggen. Vaak is het een wisselwerking tussen werk en privé. Wanneer iemand privé veel zorg draagt voor bijvoorbeeld een zieke dierbare of in een scheiding ligt, dan blijft er minder energie over voor de uitvoering van het werk. De belasting privé wordt te groot, waardoor er stress ontstaat en iemand zich ongelukkig gaat voelen in zijn werk, omdat hij dit met minder energie niet aankan.

Persoonlijke factoren
Verder kan stress ook veroorzaakt worden door persoonlijke eigenschappen zoals:

• prestatiegerichtheid
• perfectionisme
• niet ‘niets’ kunnen doen
• meerdere dingen tegelijk willen doen
• altijd voor anderen klaar moeten en willen staan
• veel verwachtingen en eisen aan zichzelf stellen
• sterk en groot verantwoordelijkheidsgevoel
• sterk en groot gevoel van betrokkenheid bij familie/gezin en/of werk
• graag waardering willen van anderen
• slecht gevoelens kunnen uiten
• slecht ‘nee‘ kunnen zeggen
• weinig zelfvertrouwen
• moeilijk om hulp en/of steun kunnen vragen en pessimisme

Deze eigenschappen maakt iemand kwetsbaar voor stress. Deze mensen beschikken vaak over een groot doorzettingsvermogen, maar doordat zij geneigd zijn zich ondergeschikt te maken en hun eigen grenzen slecht kunnen bewaken, raakt de balans tussen draagkracht en draaglast verstoort.

Meer tijd voor rust

Gelukkig kan je veel doen tegen stressgevoelens. Het belangrijkste is dat je tijd maakt voor jezelf. Blok daarvoor tijd in je agenda, want anders schiet het er gemakkelijk bij in. Dan kan thuis zijn, als de kinderen op bed liggen, maar het is nog gemakkelijker om korte momenten te pakken gedurende de dag. Denk aan 5 minuten op je werk, tijdens het avondeten of in de file.

1. Ademhaling: sluit je ogen en let gedurende een aantal minuten op je ademhaling. Je zal zien dat ‘niets denken’ moeilijk is,daarom is het belangrijk focus te houden bij je ademhaling. Je dwaalt af en toe af, denkt opeens aan die afspraak van morgen. Dat is helemaal niet erg, maar signaleer het, laat het los, en ga weer terug naar je ademhaling.
2. Genieten van je eten: het eten schiet er vaak gehaast bij in. Maar als je de tijd neemt, elke hap 30 seconden kauwt en aan tafel eet, zal je zien dat je je bewuster wordt van je maal. Laat je telefoon aan de kant liggen en zet de televisie uit. Alleen jij, het eten en je gezinsleden.
3. Telefoon uit: over je telefoon gesproken, laat deze eens een avond uit. Je zal zien dat je niets mist, maar een stuk rustiger wordt. Ook ‘s ochtends, wanneer je wakker wordt: kijk eens niet naar je socials.
4. Beweeg: ga wandelen of fietsen, ook als je geen zin hebt of als het miezert. Je zal zien dat je energieker terug komt. Probeer vooral wat rust te vinden, dus zoek idealiter de natuur op.
5. Willen: we moeten veel dingen in ons leven. Op tijd zijn, dingen doen, vaste klusjes. Hoe vaak stel je de vraag aan jezelf wat je wil? Wat zou je idealiter nu doen? En wat houd je tegen? Soms helpt het zelfs om de zaken die moeten te bekijken uit een perspectief van willen: je moet niet de was doen, je wil de was doen, want daarna is de mand leeg en heb je je kledingkast weer fijn gevuld met schone kleding.
6. Wees geduldig: je kan niet alles hebben, en al helemaal niet morgen. Heb je doelen of plannen, stippel dan een pad uit dat je hebt dat doel te bereiken. Geduld zal je ook daadwerkelijk helpen om daar te komen, omdat geduld realistisch is. Niet alles hoeft nu.
7. Laat zorgen los: we hebben allemaal zorgen, maar vraag je eens af wat het ergste is dat er kan gebeuren. Natuurlijk willen we altijd het beste en geen fouten maken, maar wat kan er nou wezenlijk fout gaan?
8. Nachtrust: gun je hoofd en lijf nachtrust. Hoewel het soms echt gezellig is de avond laat te maken en je de volgende dag weer allerlei zaken te doen hebt; soms moet je gewoon even gaan liggen. Zonder telefoon of tv aan, wel te verstaan.

Heb je veel onrust in je hoofd, slaap je slecht of neemt stress de overhand? Dan is het verstandig om een professional te raadplegen die je kan helpen. Bij Dokteronline.com raadpleeg je gemakkelijk en veilig een arts online.

Bronvermelding

van Asseldonk, E. (2015, 7 mei). Mindful worden in 10 stappen. Geraadpleegd van https://www.famme.nl/mindful-worden-in-10-stappen/

Hermus, J. (2019, 11 september). Rust in je hoofd: 16 praktische tips. Geraadpleegd op 22 november 2019, van https://sochicken.nl/rust_in_je_hoofd_16_praktische_tips

MIND. (z.d.). Stress. Geraadpleegd op 22 november 2019, van https://wijzijnmind.nl/psychipedia/stress